상황: 협소한 식당에서 줄을 죽 서서 차례를 기다릴 때

자동적 사고
  쳐다보면 어쩌나?
  이전 실수하던 기억- 눈이 마주쳐서 손이 떨린 기억
  식사를 다 못하면 어떻하나?

인지 오류
  지레짐작, 재앙화사고

문답법
  문- 식당에서 다른 사람들이 쳐다보나?
  답- 일부는 쳐다봐도 일부는 안 본다.
  문- 일부가 쳐다보는 게 어떤 문제가 되나?
  답- 내가 부자연스럽게 식사하는 것을 알게 될까봐
  문- 쳐다보는 사람들이 당신이 식사하는 모습을 보고 그렇게 생각할거란 근거는?
  답- 나도 시선을 앞에만 두는게 아니고 가끔 남들 식사하는 것을 보게 된다.
  문- 어떤 생각으로 남들 식사하는 것을 둘러보게 되나?, 실수하는 거라도 찾으려고?
  답- 그렇지 않다. 그냥 눈 가는데로 둘러보는 것이다.
  문- 그럼 왜 남들도 그냥 눈가는데로 둘러보는게 아니겠는가?
  답- 그럴거 같아.
  문- 그럼, 남들이 쳐다본다고 해서 꼭 부자연스러움이 보여진다고만 생각해야 해?
  답- 시선이 의식이 되니까
  문- 시선이 의식된다는 것은 당신의 생각이고, 상대방은 그냥 보는 것일  수도 있잖아?
  답- 그럴 수도 있겠네
  문- 그럼, 쳐다본다고 부자연스럼이 알려진다는 생각은 어떻게 바꿀 수 있을까?
  답- 누가 나를 쳐다본다고 해서 부자연스럽게 보는 것은 아니야 라고 바꿀 수 있어

* 얌전이님의 경우입니다.