♣ 변화 점검하기 -1
    불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
    반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
    반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 사용할 수 있습니까?
    불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
 
 ♣ 변화 점검하기 -2
    여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
    회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
    미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습
    니까? 
 
 ♣ 인지행동치료를 통한 나의 성취도
    1. 배운 새로운 기술들
    2. 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
    3. 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
    4. 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았
       었던 것

 ♣ 치료 종결 후 첫 달의 목표
    1. 치료 종결 후 한달 되는 날까지 수행할 인지행동
    2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
    3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
    4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

 ♣ 치료 효과를 유지하는 방법
    1. 회피를 회피하라- 회피를 빨리 중단 할 수록 사회불안을 더 빨리 극복 할 수 
       있다. 비록 불안하더라도 그 상황을 직면할 때 마다 공포감을 정복하게 되고 
       변화되어 갈 것이다.
    2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라- 치료 기술들이 익숙해질수록 생략
       하기 쉬운데, 이런 기술들은 불안을 조절하는데 매우 중요한 도구이므로 반복적
       이고 체계적인 노력이 필요하다
    3. 불안은 기회이다- 불안이 유발되는 상황을 위험으로 보지 않고 기회로 보는 사
       람이 빠른 발전을 할 수 있다
    4. 자신의 성공에 보상하라- 예전에는 할 수 없었는데 지금은 할 수 있는 것들을 
       생각해보는 시간을 갖고, 성공에 대해 그때마다 자신에게 꼭 격려해준다

 김00: 누구나 나의 어릴적과 같은 상황 이라면 힘들었을 것인데, 그것을 생각 안하고
       내가 남들 보다 못하다는 생각이 문제였던 거 같습니다.
       약도 안 먹고 어떻게 치료하나 의심이 갔는데, 이렇게 생각을 고침으로써 내  
       문제를 극복하게 되어 너무 기쁩니다.
 이00: 그 동안 정 들었던 분들과 헤어지게 되어 섭섭하고요, 이 수업을 통해서 자신감
       도 많이 생겼어요, 전에는 사람들과 이야기 할 때 눈을 잘 못 마주쳤는데 지금
       은 잘 할 수 있고, 지금은 남들이 보는 앞에서도 글씨를 떨지않고 자신있게 쓸 
       수 있게 됬습니다. 그리고 남들한테 잘 보일려고 노력하지도 않고, 그냥 편하게 
       지낼 수 있어 좋습니다. 어떤 모임에서든 있는 그대로 나를 말 할 수 있습니다.
 강00: 여기 오기전에는 창피하다고 느낀 것들이 많고, 내 잘 못이 많다고 생각했는데.
       가장 큰 변화는 마음이 편해졌습니다. 직면을 할 때 회피하지 않게 되었고요,
       아직 완전히 좋아지진 않았지만, 완전히 좋아지지 않아도 된다는 것도 알게 
       되었고 앞으로 많이 노력 할 것입니다.
 이00: 직면을 통하여 얻은 바가 많습니다. 먼저 다가가서 말을 못 건넸는데 나를 좋
       아하는 사람도 있었고 나와의 헤어짐을 아쉬워하는 사람들도 많았어요. 
       그래서 먼저 사람들한테 다가갈 수 있겠다는 자신감이 들었습니다.
 정00: 치료를 받기 전에는 반신반의 했어요, 프로그램 동안 자신감이 생기다가도 
       좋아질 수 있을 까 걱정도 됬습니다. 그러나 직면한 것을 영상을 통해 내가
       떨지 않는다는 것을 눈으로 확인하고 나서 자신감이 정말 많이 생겼고요,
       나자신에 대한 부정적인 믿음을 현실적이고 객관적인 믿음으로 바꾸었어요. 
       이 치료를 통해 긍정적인 사고를 많이 하게 됩니다, 감사합니다.
 정00: 오늘 좀 늦었네요, 저는 이 병원에 우울증으로 치료를 받고 싶어 왔다가 내가
       사회불안이 있다는 것을 깨닫고 치료를 시작하게 됬습니다. 수업을 듣는 매
       시간이 저에겐 직면이었죠, 그 수업을 통해 자신감이 많이 생겼고, 우울증도
       없어졌습니다. 앞으로 사회에서도 자신감있게 사람들을 만날 수 있을 것 같
       습니다.