안녕하세요~
두 번째 수업에 모두 참여해주셔서 감사합니다.
힘드실텐데 여러분들 모두 얘기해주셔서 감사드립니다.
다음 수업에도 빠지지 말고 참석해주세요.

내안의 열정
여기 오기 전에는 나 같은 사람이 있을까? 공통된 주제를 가지고 대화하고 나니 편안하다
내안의 마음의 소리를 들어 봤거든요. 제 스스로 마음이 사람들을 대할 때 여기 오기 전보다는 편안해진 듯하다.

선샤인
비슷한 사람끼리 얘기하는 게 도움이 되었다. 비슷한 사람이 많구나 생각하니 내 문제가 가벼워짐을 느꼈고 나의 생각을 조금만 고치면 된다는 생각을 하게 되었다.

야누스
큰 차이는 모르겠다. 매 순간 그 생각을 안 떠올려야 겠다 싶은데 자동적으로 떠오른다. 자동적 사고가 내 생각이 아니라 그냥 떠오르는 생각이라고 이해를 하니 편아다. 이전에는 이런 생각이 있는지조차 몰랐다.

구음둥둥
조금 편했다.조금 자신감도 생겼다. 처음에는 참가하는 것이 두렵고 오기가 싫었는데 두번째 시간 오는 발걸음은 조금 즐겁기도 했다.

귀여운 천사
사회불안증으로 치료받으러 간다고 했을때 남편이 말이 없어서 나를 무시하느냐고 했더니 아니라고 하더라. 그래도 무시당했다는 생각이 강하게 들고 나를 아주 안 좋게 생각한다는 느낌이 들었다. 이런 생각이 문제인 것 같다. 사실 남편은 내가 그런 반응을 보이는게 싫고 무섭기까지 하다고 했다. 남편이 나를 칭찬하는 말을 하면 인사치레 하는 말이라 여겨진다. 이제는 상대방의 반응을 객관적으로 평가하는 연습을 해야겠다.

얌전이
인사고과도 괜찮고 남들만큼 열심히 하고 인정도 받고 있는데 자신에 대한 나의 평가가 부정적인 것이 문제인 것 같다. 이전부터 발표불안이 있었고 최근 안 좋은 소리를 들은후 여러가지 상황이 힘들어졌다. 나를 힘들게 한 생각을 찾아봐야겠다.

나비
대인관계에서 조금씩 편해짐을 느낀다. 비교당하며 성장했고 칭찬과 인정도 조건적으로 ㅁ받은 것 때문에 내 문제가 생겼음을 알게 되었다.

<오늘 수업 내용 요약>
불안의 3요소
  생각
  신체증상
  행동

1. 생각
모임에서 정말 만나고 싶어했던 사람이 있다. 다가가서 말을 걸고 싶다.
 텅 빈 것 같다
 아무 생각이 없다 

어떤 생각이 지나가나?
무슨 일이 일어날까 걱정하고 있나?
이 상황에서 무엇을 두려워하나?


불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?

  목소리가 떨리면 어쩌지
  내가 불안해 하는 것을 알거야
  말이 안 나올거 같아
  나를 이상하게 볼 거야
  무능력하다고 생각하겠지
  얼굴이 굳어지면 바보 같다고 할거야
  이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은…
  ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나? 
   상대방에게 물어보았나?
   평가해보았나?

             자 동 적  사 고
자동적 사고란?
상황에서 반사적으로 드는 생각들
  타인의 평가
  과도한 자기부담
  상황의 부정적 예측

 부정적이고 비합리적
 사실인 것 처럼 여겨졌음

 2. 신체증상
   가슴이 뛴다, 긴장된다…
 교감신경 흥분
 불안하고 위험한 상황?
  호랑이와 마주침 
  횡단보도에서 깜짝 놀람
  대인관계에서 공포반응은?

대인관계가 위험하지 않다고 한다면?
 그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과 


3.  행동
  행동 불편
  말이 막히고 더듬거리고
  시선과 몸짓이 어색해짐
  목소리와 손이 떨림

회피
  수업이나 회의 빠지기
  만나자고 전화하지 않기
  대화를 시작하지 않기
  사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기     
  회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
  당장 효과  순간 불안을 감소시키고 안심을 준다

그러나...
 하고자 하는 일을 못하게 된다.
 불안을 극복할 기회를 잃는다.
 자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
 상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
 대처능력이 없다는 믿음이 생긴다

<세가지 요소의 상승작용-신체반응과 생각>
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’
‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
     얼굴이 뻣뻣해지고, 긴장된다
‘내 이야기가 재미없어서 시계를 봤을거야’ 
     심장이 뛴다, 손에 땀이 난다, 목소리가 떨린다.
‘내 목소리가 떨리는 것을 보고 남자답지 않다고 볼거야’
     심장박동이 더욱 빨라진다, 얼굴이 붉어진다.

<세가지 요소의 상승작용- 생각과 행동>
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’
‘재미있는 이야기를 해야 할 텐데’  
     말을 많이 한다
‘내 이야기가 재미 없어서 시계를 봤을 거야’
‘지루하다고 느끼겠지’
     대화가 겉돈다, 상대방을 마주보지 못한다
‘남자답지 않다고 볼 거야’, ‘이번에도 망쳤네’
     대화가 자주 끊긴다, 서둘러서 헤어진다
‘목소리가 떨리면 남자답지 않다고 여길 거야’

객관적인 관찰자라면 어떻게 볼까?
이 생각을 지지하는 증거는?
이 생각과 반대되는 증거는?
다른 해석은 없을까?
이 생각이 자신에게 어떤 도움을 줄까?
만약, 달리 생각했더라면?
‘상대방을 즐겁게 해 주어야 할 텐데’‘재미있는 이야기를 해야 될 텐데’
 
치료 구성
  인지재구성
  회기내 노출
  과제

과제
  1. 이번 시간 수업의 요약과 소감
  2. 사고기록지
    상황:
    자동적 사고: