수업 내용을 올려드립니다. 읽고 참고 하십시오.
오늘 수업은 예정된대로 6시 30분에 시작합니다.

편해지려면
1. 어린 시절의 결함과 수치의 감정을 이해하다.
비난하고 수치심을 느끼게 한 사람은 누가인가?
사랑스럽지 못하고 무가치하다고 느끼게 한 사람은?
그런 사건을 다 나열해 보라.
사랑을 갈구하였으나 거부당하고 비난 받은 아이의 감정을 느껴봐야 한다.
사랑을 원하는 어린아이로 돌아가라.
원하는 것을 주지 않았던 사람들을 생각하라.
당시의 감정과 고통을 경험하라.
어른이 된 자신으로서 어린 자신을 위로해 주라. 
 
2. 도피나 반격으로 결함에 대처하는 신호들을 열거해 보라.
타인을 혹평하면서 비판에 방어적인가?
사랑하는 사람을 평가절하하는가?
지위가 성공을 지나치게 중시하는가?
사람들에게 강한 인상을 심어주려고 노력하는가?
끊임없이 안심시켜달라고 요구하는가?
술이나 마약을 하는가?
지나치게 많이 먹거나 일을 많이 하는가?
사람들과 가까워 지는 것을 회피하는가?
자신의 개인적인 감정을 논하는 것을 회피하는가?
거부당하지 않을까 노심초사 하는가?

3. 도피나 반격을 위한 행동들을 그만두도록 노력하라.
술, 대인관계 회피
성공과 지위에 집착

4. 자신의 결함과 수치의 감정을 일으키는 상황을 관찰하라.
불안정하다거나 무능함을 느낄 때
거절 불안을 느낄 때
비교당하거나 질투를 느낄 때
얕보인다거나  비난에 민감해질 때
남들로부터 예민하다는 소리를 듣는 때
예)
남편이 출장간 날 밤, 아무도 없다, 혼자라는 느낌이 든다
친한 친구와 함께 있을 때 나보다 모든 면에서 낫다는 생각이 든다
게으른 고양이가 너 닮았다고 어머니가 말씀 하실 때 
 
5. 가장 많이 매력을 느꼈던 이성과 덜 느꼈던 이성을 나열해 보라. 

6. 어렸을 때와 청소년 때의 장점과 단점을 나열하라. 현재의 장점과 단점을 나열해 보라.  
장점이지만 도외시 했던 목록들이 많음을 인식
친한 친구에게 물어보라(원인제공자는 제외)
익숙하지 않기에 자신이 찾기는 어렵다.
그런 면이 있는 줄은 알았어도 그 때문에 가치있는 사람이란 것은 알지 못하였다.
사람들이 믿기 어려울 정도로 칭찬을 해도 무시하지 말고 목록에 포함시키라.
가짜 자아일 수 있는 성공지향적인 특성은 중요하지 않다.
넌 훌륭해 보다 구체적인 답을 구하라
다른 사람들이 기꺼이 답하는데 놀랄 것이다.
단점 찾기- 구체적으로 말하기 어렵다, 내가 누군가 하는 문제
 
7. 현재의 결함이 어느 정도 심각한지 평가해 보라.
그러한 장점이 있는 사람에 대한 느낌을 자문해 보라
자신의 장점을 읽어도 읽어도 기분이 좋아지지 않는 이유는?
매일 읽고 조금씩 벗어나야!

8. 바로잡을 수 있는 결함에 대해서는 변화시킬 계획을 세우라.
결점은 타고난 게 아니라 상황에 따라 바뀌어 지는 것
어떤 근거가 있는 게 아니라, 결함의 믿음에 의한 것
‘발표를 못한다’
근거는?- 그렇게 생각하는 사람이 별로 없다
너무 조심스럽고 회피하기 때문- 타고난 결점이 아님
내가 그런 사람인 것은 결코 아님
결점들: 내가 어떤 사람이란 것이 아님, 그런 대우를 받아왔기 때문임

‘이제는 그런 생각이 들어도 스스로를 다독이고 위로합니다’
‘거부감이 들어도 결함의 믿음 때문이라고 생각하고 넘어갑니다’
‘상대방에게도 감정 표시, 애정표시를 하게 되었어요’
 
9. 비판적이었던 자신의 부모에게 편지를 써 보라.
그들이 어떻게 했는가를 쓰라.
필요없는 아이라고 바난받는 것이 어떤 기분인지 자세히 설명하라.
그런 취급을 받을 이유가 없었음을 분명히 설명하라.
그들이 간과했던 자신의 좋은 특성을 강조하라.
무엇을 원했는지를 설명하라.
당시 필요했던 칭찬과 인정이 어떤 의미가 있는지 어떻게 중요한지 말하라.
나 같으면 어떻게 했을 거라고 알려주라.
상대방이 변명하지 못하게 하라. 잘 몰랐다고, 혹은 그땐 사정이 있었다고도 합리화하는 말을 못하게 하라. 변명과 합리화는 나중에 할 수도 있다.
더 이상 내가 결함을 느끼지 않을 때 그들을 용서할 수 있는 것이다.

모든 용기와 힘을 내어야 쓸 수 있는 일이다.
무슨 일을 겪었는지, 진실에 대한 설명이다.
 
10. 자신을 위한 대처카드를 쓰라.
결함의 믿음이 나올 때마다 꺼내 읽으라.
자신의 좋은 특성을 다 기록해 놓으라.
예)
현재 나는 열등감에 빠져 있다. 나보다 외모와 머리 성격 등 모든 면에서 나은 사람들과 함께 있다. 내가 자꾸 작아진다.
하지만 이것은 사실이 아니다. 결함이라는 내 안에 있는 잘못된 믿음에서 나온 것이다. 진실은 나도 나름대로의 가치가 있다는 것이다. 나는 민감하고 지적이고 사랑스러운 사람이다. 친구와 애인과 이웃들은 내가 사랑받을 충분한 가치가 있음을 잘 알고 있다. 나는 사람들이 나의 진실된 면을 볼 수 있도록 나 자신을 열고 지내지 못해 왔다. 이제는 내가 이런 사실을 알았으므로 달리 생각하기로 했고 그런 방향으로 나갈수록 상황은 좋아질 것이다.
 
11. 치밀한 관계에서는 좀 더 진실해지도록 노력하라.
조금씩 자신을 노출하라.
완벽한 인상을 주는 것을 중지하도록 하라.
약점을 좀 보여줘도 괜찮다. 생각만큼 수치스럽지 않음을 알 수 있다.

12. 가까운 사람들의 사랑을 받아들이라.
관심과 칭찬을 받아들이라. 익숙해 지라.
  아니에요-->고마워요
관심과 애정 표현도 연습하라.
 
13. 사람들이 당신을 함부로 대하지 못하게 하라.
비판적이고 거부적인 친구
자신의 권리를 당당하고 직설적이고 구체적으로 말하라
친구가 변하든지 아니면 관계를 끝내라.
가까운 사람이 결함을 강화하는 한 결함에서 벗어나기 어렵다
대부분은 당신의 주장을 환영하게 된다.
거부한다면 친구 또한 결함의 믿음이 있을 수도.

14. 만약 어떤 관계에서 당신의 상대를 비난하는 입장이라면 상대방을 무시하는 것을 중단하라. 다른 친밀한 관계에서도 마찬가지이다.
특히 자식에게 비난, 무시하지 말라.
내가 끊지 않으면 결함의 믿음은 대물림 된다. 자신이 결함이라는 감정과 싸운다면 이제 아이들을 함부로 대하지 않게 된다.