직면훈련 : 불안점수(60점)
상황:사무적인 자리에서의 서류작성
배역: 상사나 작업실 친구들과의 스터디시간
자동적사고: 또 손이 떨려서 글을 못쓰면 어쩌지? (날 바보스럽게 생각할거야)
타당한생각: 내가 할 수 없는 일이 아니잖아. 왜 긴장하고 떨어야하지? 내 의견을 작성하는 일인데 미리 손이 떨릴 거라고 긴장할 필요없어.
목표: 긴장을 풀고 미리 걱정하지 말기.

상황: 여러사람 앞에서의 세금계산서나 의견작성하기(불안점수:90)