핵심적 믿음 
 -결함: 나에겐 부끄러운 결함이 있다 
 -실패: 나는 무능력 하다. 
-->의욕상실 우울증으로 이어짐
 
<문답법>
- 그 생각은 확실한가? 어느정도는

- 100% 확신할 수 있나? 60~70%정도 확신한다.

- 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
실수해서 혼나는것, 사회생활에서 인정받지 못하는것

- 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
언제나 엄청난 스트레스를 안아야하며 항상 남의 눈치를 봐야할거 같다는 느낌이 든다.

- 그것은 어떻게 된다는 것인가? 결국은 실패할거라고 생각한다. 

- 다른 관점은 없는가? 업무능력만이 사회생활의 성패를 좌우하는 것이 아닐것이다. 그리고 사람은 누구나 실수할수 있다. 또한 사회에서 인정받는 것이 내 인생의 전부는 아니다.

- 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?
긍정적인 생각을 선택하면 세상이 달라질거 같다. 난 선택할수 있으므로 무능력하지 않다.