불안한 상황에서는 '남들이 무시하고 있어, 이상하다고 생각할거야' 등의 생각이 자동적으로 떠오르고 있음을 알았습니다. 그리고 그런 생각의 이면에는 자기 자신을 '나는 결함이 많고 창피한 사람, 무능한 사람'으로 생각하고 있는 믿음이 있음도 알았습니다.
오늘은 이 생각들이 어떤 인지적 오류가 있는 생각들인지 배웠습니다.


ㅁ인지모델 인지오류- 생각하는대로 느낀다  
  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다. 
   
ㅁ자신이 생각하는 대로 느낀다
  부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
  대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
  자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

ㅁ인지오류1- 장점 평가 절하
  자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
  예) 1. 비교적 일을 잘 처리했는데도 "제대로 되지 않았어. 이 정도는 누구나 해.
      2. 내가 유능한 것이 아니라 운이 좋았어.
      3. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님이 기분이 좋으셔서 그런거야.
         <수정> 증거를 써서 비교 분석해 본다.

ㅁ인지오류2- 재앙화
  사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
  예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
      2. 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
      3. 한 명 두명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?
         <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

ㅁ인지오류3- 흑백논리
  절대적, 흑백사고
  연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
  예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
      2. 일등이 아니면 바보다.
      3. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
      4. 하면 하고 말면 말아라.
         <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

ㅁ인지오류4- 지레짐작
  독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
  점쟁이사고- 미래일을 부정적으로 예측
  감정적 추론- 느낌대로 믿는다
  선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인다.
  예) 1. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
      2. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
      3. 엘리베이터는 위험해, 타지마라.
      4. 척 보면 안다.
         <수정> 정말로 그럴까 생각해 보기

ㅁ인지오류5-이름 붙이기
  고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
  예) 1. 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해.
      2. 나는 인생의 패배자야.
      3. 저 사람은 우리 회사의 암적 존재야.
      4. 그 사람은 악질이야
         <수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거를 고려해 본다.

ㅁ인지오류6- 일반화
  하나의 예를 가지고 싹슬이 식 해석
  예) 1. 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
      2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
      3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
         <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

ㅁ인지오류7- 강박적 부담 
  꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-  
  생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.
  예) 1. 남자는 절대 울면 안돼.
      2. 이번 게임은 절대로 지면 안돼.
      3. 실수를 한다는 건 정말로 끔찍한 일이야,
      4. 나는 항상 완벽해야 해.
         <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각


---- 과  제 ----
 1. 오늘 수업 내용 요약과 소감
 2. 각 인지오류에 해당 하는 나의 생각 찾기.