25기 여러분, 안녕하세요~
오늘도 역시 직면에 도전해보았습니다. 이제 직면에 많이 익숙해지셨는지요?
실제상황에서도 계속 도전해야한다는 사실을 잊지마세요~^^
다음 시간에는 오늘 직면을 못하신 분들의 직면을 마저 하고 핵심신념에 대한 강의가 있을 예정입니다. 중요한 내용이니 결석하지 마시고 꼭꼭 모두 참석해주세요~ 
그럼, 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다~^^

<과제점검>
-임00: 면접 볼 때 면접관이 나를 자신감이 없어 보이고 무능력하게 볼 거라고 생각했는데, 동영상을 보면서 내가 평소에 너무 과민하게 반응했다는 생각을 했다. 지금 다니는 직장에서는 전보다 더 편안하다.

-우00: 타고난 기질이 강하지 못한 것도 많이 작용하는 것 같다. 타당한 사고가 맞기는 하지만 실제 상황에서 얼마나 적용될 수 있을까... 타당한 사고를 완전히 몸에 베이도록 해서 다른 사람 앞에서도 당당하게 해야겠다. 부딪혀보겠다.

-김00: 집에 제사가 있었다. 예전에는 친척들과 말도 안하고 피했었는데, 이번에는 먼저 장난도 치고 말도 걸고 아무렇지 않게 지냈고 마음이 편했다. 사람들이 많이 변했다고 했다. 고모와 말을 할 때 가식적으로 말을 하게 되어 표정이 굳을 줄 알았는데 그것이 아니었음을 깨달았다. 

-최00: 배가 아파오는 횟수가 줄어들었다. 친구들과 얘기할 때도 긍정적인 생각을 많이 한다. 

-왕00: 전에는 업무보고 할 때 긴장했었는데 지난주와 지지난주에는 편하게 할 수 있었다. 불안해서 타당한 사고를 옆에 쓰면서 했는데 많은 도움이 되었다.

<교육내용>
◎김00
ㆍ상황: 이성친구와 1:1 대화(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -아무 말도 못할 거야
 -어색하면 어쩌지
 -실망하지는 않을까
 -말문이 막힐 거야
ㆍ타당한 사고
 -어색해도 돼
 -말 못해도 돼
ㆍ목표: 5분간 이성친구와 대화
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 어색해도 돼→60점, 어색해도 돼→50점, 말 못해도 돼→30점, 어색해도 돼→20점, 어색해도 돼
ㆍ본인의 반응
 -얼굴이 조금 붉어진 것 같다.
 -문자를 주고받았던 내용을 생각하니 어색함과 긴장감이 낮아졌다.
 -생각보다 긴장되지 않았다.
ㆍ타인의 반응
 -약간의 어색함은 오히려 장점이 될 수도 있다.
 -말문이 막히지도 않았고 얼굴이 붉어지지도 않았다.
 -질문에 대답도 적절히 했고 어색하지 않았다.
 -말도 잘했고 웃는 모습이 너무 예쁘다.
 -대화 도중 웃기도 하고 시선도 잘 마주쳐서 자연스러워 보였다.

◎왕00
ㆍ상황: 세미나 발표(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -목소리가 떨리면 안돼
 -실수하면 안돼
 -우습게 보지 않을까
 -발음이 꼬이면 어쩌지
ㆍ타당한 사고
 -실수해도 돼
 -떨려도 돼
ㆍ목표: 5분간 발표
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 떨려도 돼→30점, 떨려도 돼→20점, 떨려도 돼→10점, 떨려도 돼→10점, 실수해도 돼→10점, 떨려도 돼
ㆍ본인의 반응
 -지난 시간에 동영상을 본 것이 많이 도움이 되었다. 실제로 선배들이 떠는 모습도 보았고 누구나 긴장한다는 것을 알았다.
 -요즘에는 시작 전에만 긴장되고 일단 시작되면 긴장되지 않는다.
ㆍ타인의 반응
 -목소리가 떨리지 않았고 우습게 보이지도 않았다.
 -발표를 딱딱하지 않고 부드럽게 해서 더 집중할 수 있던 것 같다.
 -지난번보다 더 여유롭고 편안해 보였다.
 -자연스럽게 잘 한 것 같다. 

◎최00
ㆍ상황: 신학기에 자기소개(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -아무 생각 안 날 거야
 -이상하게 볼 거야
 -목소리가 떨릴 거야
ㆍ타당한 사고
 -떨려도 돼
 -떠오르는 말만 하자
ㆍ목표: 2분간 몰입해서 발표
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
70점, 떨려도 돼→80점, 떨려도 돼→100점, 떨려도 돼→80점, 떨려도 돼
ㆍ본인의 반응
 -시선처리가 잘 안 된다.
 -동영상을 보니 목소리가 떨리지 않았다.
ㆍ타인의 반응
 -필요한 내용을 다 말했다.
 -불안점수가 높았던 것에 비해 말을 너무 잘했다.
 -전혀 이상하게 보이지 않았다.
 -목소리가 떨리지 않았다.

◎임00
ㆍ상황: 직장 내에서 여러 사람과의 대화(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -무슨 말을 하지?
 -아무 말도 못하면 어쩌지
 -따돌림 당하지는 않을까
 -말을 더듬으면 안 되는데
ㆍ타당한 사고
 -좀 못해도 돼
ㆍ목표: 5분간 몰입해서 연기하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
40점, 좀 못해도 돼→35점, 좀 못해도 돼→30점, 좀 못해도 돼→20점, 좀 못해도 돼
ㆍ본인의 반응
 -현실에서는 말을 잘 못하는데 인터넷상으로는 잘 한다.
 -얼굴을 보면서 얘기하면 할 말이 생각나지 않는다.
ㆍ타인의 반응
 -자신의 단점에 대해 직접 노출을 했다. 사람들이 더 편하게 생각할 것 같다.
 -더듬는 것을 느끼지 못했다.
 -말수가 적다고 해서 따돌림을 당하지는 않는다.
 -자동적 사고처럼 걱정하지 않아도 될 것 같다.
 -인상도 좋고 잘 웃어서 좋아보인다.

<과제>
*이번 시간 소감
*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수90점의 상황으로 준비)