안녕하세요~!
25기 여러분들, 잘 들어가셨나요?
마지막이라는 단어는 항상 아쉬움을 동반하는 것 같습니다.ㅠㅜ
10주 동안 정말 수고 많으셨어요. 그렇지만 오늘이 끝을 의미한다고 믿지는 않습니다. 앞으로 홈페이지와 다음 카페 등을 통해 계속 만날 수 있기를 바랍니다. 그리고 그동안 교육받아온 것들을 일상생활에서도 활용하tu서 보다 편안한 생활을 하실 수 있길 바랍니다.
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-우00: 교육을 받는 동안 나도 모르게 내가 걱정했던 것들이 걷히고 있음을 느낀다. 앞으로는 내 생각을 좌우하는 반사적 생각들을 타당한 사고로 바꾸기 위하여 스스로 노력하고 반복하는 일만 남은 것 같다. 내 장점을 찾는데 주력하여보고 나 자신의 모습을 있는 그대로 수용하고 나 자신을 믿는 연습이 필요하다는 생각을 하게 되었다.

-임00: 직면을 할 때는 부족했던 점이 많았지만 끝나고 보니 내가 너무 예민하게 반응했던 것 같다. 10주라는 기간이 예상보다 짧았던 것 같다. 교육을 통해 나 혼자가 아니라는 생각을 가지게 되었고 말을 할 때도 농담까지 할 수 있는 여유가 생겼다. 그리고 세상을 부정적으로 보지 않게 되었으며 웃음이 잃지 않으려고 노력중이다. 

-최00: 10주 사이에 많이 변한 것 같다. 사람들이 모두 나를 싫어할 거라는 생각에 사로잡혀있었지만 그 많은 사람들이 다 나를 싫어하지는 않을 거라는 생각으로 조금씩 변하고 있다. 그리고 어떤 일에도 자신감이 없었고 뭐든지 부정적으로만 생각했었는데 이제는 긍정적으로 바뀌어가고 있다. 배 아픈 것도 달라졌다. 좀 더 많이 웃으려고 하고 행복한 일들을 되새기면서 노력하고 있다.

-김00: 초등학교 이후로 자신감도 떨어지고 나에 대한 부정적인 생각만 했던 것 같다. 나를 남들보다 너무 높게 평가하고 아무렇지 않게 넘어갈 수 있는 작은 실수도 용납이 되지 않아 나를 자책했던 것 같다. 직면을 하면서 자신감도 생기고 모든 사람들이 나를 싫어하지는 않는다는 것을 알게 되었다. 부정적인 생각도 많이 없어졌다. 마지막 시간이라서 조금 걱정은 되지만 배웠던 만큼만 하면 별다른 일은 없을 것 같다.

-유00: 일 때문에 많이 빠지게 되었다. 그래도 불안한 생각이 많이 없어지고 도움이 되었다. 

-왕00: 처음에는 내가 변할 수 있을까 걱정했었는데 지금 나는 너무 많이 변했다. 사람들 앞에 나서는 걸 너무 꺼려했었는데 그런 게 많이 줄었다. 이번 주에 발표하기 전에도 불안하기는 했지만 발표할 때는 자연스럽게 해서 너무 기뻤다. 타당한 사고를 떠올리면 마음이 조금 편해진다.

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
1. 이 프로그램에서 배운 새로운 기술들
2. 이 프로그램에 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
3. 이 프로그램을 통해서 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
4. 이 프로그램에 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았었던 것
 
-우00: 생각을 긍정적으로 바꾸는 것을 할 수 있었고 적극적으로 다른 사람들 앞에 설 수 있게 되었다. 예전보다 자신감도 더 생겼다. 용기가 많이 생겼고 부딪혀보자는 마음가짐이 생겼다. 도움이 되었다.
-임00: 여유가 생기고 편안한 표정으로 바뀌었다. 그러다보니 예전보다 말을 더 잘하게 되었다.
-김00: 자신감이 생겼고 표정도 많이 밝아졌다. 실수를 하거나 시간에 쫓겨도 자책하지 않는다. 계속 도전하면 완전히 극복할 수 있을 것 같다.
-왕00: 자신감이 많이 생겼고 생각도 긍정적으로 바뀌었다. 남 앞에 설 때도 많이 편안해졌다.
-유00: 자신감이 생겼고 생각이 긍정적으로 바뀌었다. 남 앞에 서는 것이 두려웠는데 이제는 나아졌다.

◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라

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항상 자신감을 잃지 마시고 화이팅하세요~~~!!!^o^