생각을 평가해보면  덜 불안해질 수 있을까요?  가능합니다. 그렇게 하여야 합니다.
첫 번째 단계는 불안할 때의 자동적 사고를 알아내는 것입니다. 불안을 느낄 때, 당신은 중단하고 다음 질문을 해 보세요. 

  ‘ 내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나?’ 
   ' 지금 내 마음속에 무슨 생각이 떠오르나?’
   ' 이 상황을 내가 어떻게 받아들이고 있나?'
   ' 내가 뭘 걱정하고 있나?'

자동적 사고를 발견하고 나면 물어봐야 합니다. 
   이 생각이 분명히 맞는가? 
   다른 가능성은 없나? 
   맞다면 증거는 무엇인가? 반대 증거는?
   이 생각이 나에고 어떤 도움이?
   달리 생각해 볼수도 있지 않을까?

이에 대한 여러분들의 대답이 처음 자동적 사고보다 훨씬 합당할 것입니다. 이것이 당장 치료해주지는 않겠지만 이런 질문접근 방식이 곧 감정 반응을 상당 수준으로 조절 할 수 있게 할 것입니다. 상황에 대하여, 더 사려깊고 합리적으로 반응할 수 있게 해줍니다. 

26기반 저번 10일 수업 시간의 내용의 일부입니다.