안녕하세요~
26기 여러분, 잘 들어가셨죠?
비가 오는데도 불구하고 교육에 오시느라 많이 힘드셨죠?
수고 많으셨습니다.^^ 
이번 강의에는 여러분들을 힘들게 하는 자동적 사고가 어떤 인지오류를 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 이제 자동적 사고의 실체를 아셨으니 두려워하지 마세요~!
여러분들은 모두 사회불안을 극복할 충분한 힘을 가지고 계십니다!!!
그럼 오늘 수업내용을 정리해 드릴 게요~

<과제점검>
-정00: 떨려서 망치면 어떡하지?→떨려서 망칠 거라는 근거가 어디 있나?→저번에 한번 떨려서 호흡이 안 되서 망친 적이 있다.→저번에 망쳤다고 이번에 또 망치는 건가? 정말 망친 것인가?→지금까지는.→망칠 경우 최악의 결과는?→민망하다→망쳐봐야 별일 아니다. 그런 생각은 도움이 안 된다. 
 ⇒연습을 할수록 기대치가 높아져서 더 잘 해야 한다는 생각이 든다. 이번 실기 때 포기를 하니까 오히려 편해서 잘 했다. ⇒떨지 말아야 하는 것이 아니다. 과정이 더 중요! 

-이00: 자동적 사고란 주로 부정적인 생각들이다. 순간순간 매번 떠오른다. “난 잘하는 게 하나도 없어, 이 일은 나에게 맞지 않아, 선생님이면 말을 잘 해야 해, 난 자격이 없어, 어차피 타인들은 나에겐 아무 기대도 안할 것이다, 작은 모임에서 앞사람들이 내가 할 말을 다 해버리면 어쩌지?-워낙 사람들과 차이가 나게 말을 잘 못하고 주제를 잘 모르니까 목소리가 작게 나오거나 떨릴까봐 걱정된다.”→무능한 사람으로 보일 것이다.→이런 생각은 말을 더 못하게 하고 다음 모임에 참석하지 못하게 한다. 
소모임에서 나는 말을 잘 못해서 무능하게 보일거야→남들이 무능하게 본다는 것을 어떻게 아나?→무능하든 아니든 상관은 없지만 분위기가 나빠진다.→어떤 걸 보고 분위기가 나빠진다고 생각하는가?→특별히 없다.→말을 잘 하는 것과 무능한 것과 관련이 있는가?→말할 거리가 없으니까→주제에 대해서 모른다는 증거는?→쥐어짜도 생각이 안 난다.(신경을 써야할 상황에서 공황상태처럼 당황을 한다.)→이해 못한다는 근거는?→다들 자신감 있고 자세가 다르다. 당당하고 시간이 모자를 정도로 얘기를 한다. 말을 남들보다 많이 못하고 이해가 잘 되지 않아 여러 번 물어본다.→지금은 그렇지 않다.→긴장을 안했기 때문에→말을 못하는 게 무능하다는 것인가?→그 주제 대해 많이 알고 있다면 표현이 부족해도 어느 정도는 표현할 수 있을 텐데→너무 잘 하려고 하는 것 아닌가?→다들 너무 잘하니까.→지금 이 자리에서는 남들보다 못하는 것이 없다. 그런 생각이 틀렸다는 생각이 드는가?→다 틀리지는 않았다.→어떤 선생님이 무능한 것인가?→촌지를 받거나 아이들에게 무관심한 선생님, 폭력적인 선생님→선생님으로서 자격이 없다는 이유는?→말을 잘 못하고 지도력이 없다→지도력이 없다는 근거는?→사람들을 리드지 못하고 시키는 일을 한다. 내가 리드를 하면 똑똑하지 못해서 망친다.→또 다른 근거는?→초등학교는 노래하고 춤을 추는 등 괴로운 것이 많다. 즐겁지 못하니까 우울한 것이 상대방에게 전해진다. 결과적으로 바로 나타난다.→지금 담임을 맡고 있는데 바로 나타난 결과는?→시험 성적이 다른 반과 비교가 된다. 내가 동기부여를 못하니까 심각한 애들이 공부를 하게끔 하지 못한다.→학부모들이 항의를 많이 하는가?→모른다. 나에게 직접 하지 않아서 듣지 못했다.→아이들 앞에서 욕을 하면서 운 적이 있는가?→없다→교재준비도 잘 못하는가?→나름대로 하기는 하지만 잘 못 마친다.→아이들이 싫어하는지 아닌지 어떻게 아는가?→싫어할 것이다.→어떻게 아는가?→역지사지→아이들의 부탁을 잘 들어주는가?→웬만하면 들어준다.→학교지침은 다 지키는가?→그렇다→잘 하는 아이도 있는가?→있다.→아이에게 무리한 요구는 안하는가?→안한다.→공개적으로 지적받거나 학부모들이 민원이 들어온 적이 있는가?→모른다. 들어왔을 수도 있다. 윗분들도 직설적이지가 않아서.→알 수가 없다. 왜 불리하게만 생각하는가?→사실이니까→근거 없는 추측이 많다.→아니다. 말을 잘 못하는 것이 무능한 것은 아니지만 손해를 볼 것이다. 내가 말을 잘 못해서 표현을 잘 못할까봐, 상대방이 잘못 이해해서 손해를 볼까봐 걱정. 그런 일이 있었는데 기억이 잘 안 난다.
⇒말을 잘 못한다고 해서 무능한 것은 아니다! - 선생님으로서의 나의 장ㆍ단점 10가지 과제!

-원00: 자동적 사고를 찾아보고 반박해서 바꾸는 것을 했다. 

<수업내용>
◎자동적 사고
-상황 → 감정, 행동 (X)
-상황 → 생각 → 감정과 행동 (0)
-상황이 직접 우리 감정과 행동을 만드는 것이 아니고, 우리 생각이 그렇게 만드는 것이다.  

◎생각을 바꾸면 감정을 바꿀 수 있을까?
-내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나?
-지금 내 마음속에 무슨 생각이 떠오르나?
-이 생각이 분명히 맞는가? 
-다른 가능성은 없나? 
-증거는 무엇인가?  
원00, 정00, 이00-이제 자동적 사고를 찾을 수 있다.

◎인지오류
ㆍ흑백논리: 전부-아니면-전무의 생각 
  -완벽한 성공이 아니면 실패다 
  -꼭 1등을 해야 해
ㆍ파국적 예상(재앙화 사고): 최악의 일이 발생할 것이라고 생각 
  -목소리가 떨려서 완전히 망쳤어
  -큰 일 났다!
  -손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네!
ㆍ일반화: 한 가지 일을 가지고 싹슬이식 해석
  -또 거절당할 거야
  -새 똥은 항상 내 차에만 떨어져
  -당신은 맨날 늦어
ㆍ감정적 추론: 느낌으로 믿고 그렇게 행동함
  -나를 이상하게 보고 있어
  -꺼림직 해, 다시는 이 차 타지 마
  -내 육감은 틀림없어
ㆍ점쟁이 사고: 미래에 대해 해보지도 않고 부정적으로 예측
  -약속을 거절당할 거야
  -해봐야 안 될 거야
  -시험에 또 떨어질 게 뻔해
ㆍ선택적 추상: 여러 가지 중 한 가지만 눈에 들어옴
  -하품하는 사람도 있네, 내 강의가 지겨운가 봐!
  -다 잘 했는데 한 가지가 자꾸 마음에 걸려
ㆍ독심술: 상대방 마음을 읽고 있는 듯이 생각함
  -사장님은 나를 싫어하고 있어
  -너는 나를 무시하고 있어!
  -날 우습게 보는 거야
ㆍ나와 관련짓기: 잘못 되면 자신의 탓처럼 여겨짐
  -분위기가 이상해, 나 때문인가?
  -친구가 저렇게 된 게 나 때문이야   
ㆍ장점 무시: 장점은 평가절하하고 단점은 부각함.
  -아니에요, 운이 좋았어요
  -잘한 거 없어요, 봐주셔서 그래요

-원00: 사회불안증을 극복하려고 열심히 치료받고 있는 내 자신이 참 잘하고 있다고 생각해. 열심히 직장도 잘 다니고 있어.-호감형인 것 같다. 말을 차분하게 잘 한다. 피부도 하얗다.
-정00: 나는 원만한 성격으로 사람들을 편하게 대하고 있어. 열심히 노래도 부르고 공부도 하고 부모님 속도 안 썩히고 있어.-안빠지고 잘 나오고 있어.
-이00: 점점 살면서 상처를 받아도 배워가고 있어. 안 죽고 살아 있잖아.-오히려 선생님으로서 자격이 많은 것 같다. 이00님께 배운 것도 많다.

ㆍ이름 붙이기: 아주 안 좋고 부정적인 전체적인 딱지를 붙인다.
  -그것도 못해 이 바보야
  -저 사람은 암적 존재야
ㆍ강박적 부담: 꼭 어떻게 해야 한다는 생각
  -반드시 확실히 이겨야해
  -죽어도 설거지를 다하고 자야해

◎자동적 사고에서 인지오류를 찾기-채용 면접 시 자동적 사고
(예제 1)
ㆍ자동적 사고: 첫인상이 안 좋아서 채용이 안 될 거 같아
ㆍ인지오류
  -강박적 부담: 첫인상이 좋아야 한다.
  -흑백사고: 첫인상에 모든 게 달렸다. good and bad 만 있다.
  -점쟁이 사고: 미래를 예측, 채용에는 여러 요소가 있는데 첫 인상으로만 판단
(예제 2)
ㆍ자동적 사고: 내가 충분한 경험이 없다고 생각할거야
ㆍ인지오류
  -독심술: ‘-라고 생각할거야’
  -장점 무시: 만약 그 직종에 다소 경험이 있다면.
  -점쟁이 사고: 불안에 대한 예측을 하는 자동적 사고는 보통 이 오류에 해당

◎자신의 자동적 사고에 도전하기
ㆍ자신의 자동적 사고와 유발 감정을 알기
ㆍ자신의 자동적 사고에서 인지오류 평가
  -원00: 강박적부담, 지레짐작이 많다.
  -정00: 최악의 상황을 생각, 독심술이 있다.
  -이00: 독심술, 지레짐작, 파국적 예상을 가지고 있다.

◎도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

<과제>
-이번 시간 요약과 소감
-교재 5-6장 복습, 7-8장 예습
-자동적 사고 기록지 작성
-내가 가지고 있는 자동적 사고와 그 인지오류는?
 (평상시에 내가 하고 있던 생각 포함)

※한 주 동안 화이팅 하시고요, 과제도 꼭꼭 올려주세요~♥