안녕하세요~
오늘도 지난 시간과 마찬가지로 첫 직면에 도전해보는 시간이었습니다.
이제 말씀드리지 않아도 아시겠지만 내가 보는 주관적인 ‘나’의 모습은 타인이 보는 ‘나’의 모습과 다를 수 있다는 점을 잊지 마세요~!
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검> 
-왕00: 문답법을 했는데 맞게 했는지 모르겠다. 네 번째 숙제를 하면서 나를 격려해본 적은 처음인 거 같다. 내가 나와 대화를 나눠 보니깐 마음이 편해지는 거 같다. 저번 주에 직면했던 걸 못 봐서 그런지 더 긴장이 된다. 벌써부터 숨이 차오르는 거 같다. 

-우00: 실제 상황과 많이 달라 초 긴장감은 생기지 않았지만, 나에게 자신감을 심어줬다고 생각되고, 실제 상황에서도 내가 그렇게 긴장할 필요가 무엇인가라는 자문이 많이 들게 하였다. 그리고 자동적 사고라는 것이 생기더라도 그때마다 타당한 생각을 많이 하는 연습을 하고, 안되면 최후의 보류인 약도 먹어봐야지라는 생각을 하니 마음이 든든하다.
 
-홍00: 직면을 하고 보니 참 쉽게 생각할 것을 너무 어렵게 생각한 것은 아닌가하는 생각이 들었다. 회피하지 않고 도전하면 미리 불안하게 생각하는 것을 고쳐나갈 수 있을 것 같다. 다른 사람의 평가를 신경 쓰기보다 스스로 여유를 가지고 진행해가는 것이 중요하고, 실패를 했다고 해도 모든 것을 있는 그대로 받아들여야지 지나친 생각은 오히려 독이 된다는 것을 깨달았다.

<교육내용>
◎김00
ㆍ상황: 회사에서 자신을 소개하기(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고 
 -말을 더듬지 않을까
 -무시할지도 몰라
 -목소리가 떨릴 거야
 -얼굴이 붉어질 거야
 -표정이 굳지 않을까
ㆍ타당한 사고
 -말 좀 더듬어도 돼
 -목소리가 떨릴 수도 있어
 -좀 못해도 돼
 -남들도 다 떨려
ㆍ목표: 3분간 발표
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
 50점, 좀 더듬어도 돼→50점, 어색해도 돼→50점, 어색해도 돼→30점, 남들도 다 떨려
ㆍ본인의 반응
 -긴장했다가 웃을 때마다 불안점수가 낮아졌다.
 -불안해 보이고 목소리가 떨렸다.
 -얼굴이 화끈거렸지만 붉어지지는 않은 것 같다.
 -바보처럼 보이지는 않는다.
ㆍ타인의 반응
 -무시당할 정도로 더듬는 모습을 보지 못했다.
 -얼굴이 붉어지거나 목소리가 떠는 것을 못 느꼈다.
 -잘 웃어서 표정이 굳는 것을 모르겠다.
 -자기소개를 잘 했다.
 -오히려 더 떠는 사람들을 더 많이 봤다.
 -당황한 것이 느껴졌지만 누구나 다 긴장된다.

◎왕00
ㆍ상황: 회사에서 업무보고(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고 
 -목소리가 떨리면 안되는데
 -실수하면 안돼
 -우습게 보이지 않을까
 -발음이 꼬이면 어쩌지
ㆍ타당한 사고
 -실수해도 돼
 -떨려도 돼
ㆍ목표: 5분간 몰입해서 연기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
 50점, 떨려도 돼→50점, 떨려도 돼→50점, 떨려도 돼→50점, 떨려도 돼→30점, 떨려도 돼→20점, 실수해도 돼
ㆍ본인의 반응
 -말이 조금 꼬였고, 목소리도 떨렸다.
 -실제보다 더 긴장했다.
ㆍ타인의 반응
 -긴장되었다고 했지만 하나도 못 느끼겠다.
 -목소리 떨림을 느끼지 못했다. 
 -목소리를 크게 말하면 도움이 될 것 같다.
 -까칠함이 아닌 세심한 조언으로 생각하면 좋을 것 같다.
 -발음이 꼬이지 않았다. 우스워 보이지 않았다.
 -질문에 차분하게 잘 설명했다.

◎최00
ㆍ상황: 쉬는 시간에 친구들끼리 수다(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고 
 -말실수를 하지 않을까
 -상대방이 예민하게 받아들이면 어쩌지
 -나한테 질리지 않을까
ㆍ타당한 사고
 -실수할 수도 있어
ㆍ목표: 5분간 대화
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
30점, 실수할 수도 있어→20점, 실수할 수도 있어→20점, 실수할 수도 있어→10점, 실수할 수도 있어→10점, 실수할 수도 있어
ㆍ타인의 반응
 -말실수한 것이 없었다.
 -그 때는 예민하기 때문에 싸우고 화해하는 것이 자연스럽다.
 -자동적 사고에 해당하는 것이 하나도 없었다.

<과제>
*이번 시간 소감
*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수 70점의 상황으로 준비)