안녕하세요~!
24기 여러분들, 10주 동안 정말 수고하셨습니다.
많은 분들이 여러 가지 사정으로 인해서 못 오셔서 얼마나 아쉬웠는지 몰라요.ㅠㅜ
그렇지만 오늘이 끝을 의미한다고 믿지는 않습니다. 앞으로 홈페이지와 다음 카페, 자조모임 등을 통해 계속 만날 수 있기를 바랍니다. 그리고 그동안 교육받아온 것들을 일상생활에서도 활용하tu서 보다 편안한 생활을 하실 수 있길 바랍니다.
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-김00: 이 치료를 시작하고 얼마 안 됬을 때부터 나 자신에 대한 핵심신념에 대해 많이 생각해 보았었다. 나에 대한 핵심신념은 나는 뭘 해도 잘 하는 게 없고 좀 모자라고 부족한 사람이라는 부정적 생각이었다. 그러나 지금은 그 생각이 바뀌었다. 나는 좋은 엄마며 이상한 사람도 아니고 나도 잘 하고 있으며 잘 할 수 있는 능력이 있고 나는 충분히 능력이 있는 사람이라고 생각한다. 모든 면에서. 좋은 엄마, 좋은 아내요. 난 괜찮은 사람이라고 생각한다. 물론 완벽한 엄마요. 완벽한 아내는 아니지만 노력하고 있으니까 그걸로 되었다고 생각한다. 

-정00: 난 아이들 부모로서 와이프로서 며느리로서 어느 것 하나 제대로 하는 것 없고 내 자신이 늘 못나 보이고 스스로를 형편없는 사람으로 살아온 거 같다. 이번 강의를 통해 나의 사고방식이 하루아침에 긍정적으로 바뀌거나 핵심신념을 바꾸는 것이 쉽지는 않겠지만 그래도 조금은 변해있는 나를 통해 앞으로의 삶이 여태 살아온 거에 비해 조금은 편해지지 않을까 싶다. 

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
1. 이 프로그램에서 배운 새로운 기술들
2. 이 프로그램에 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
3. 이 프로그램을 통해서 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
4. 이 프로그램에 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았었던 것
-김00: 이 교육을 통해 내 자신이 편안해졌다. 나는 왜이리 못났을까라는 생각을 평생 했을수도 있었는데 나 자신을 긍정적으로 바라볼 수 있게 되었다. 이제 사람들과 어울리는 것을 회피하지 않는다. (학부모 모임, 이웃집 왕래 등)
-정00: 누구나 사회불안증을 조금씩은 가지고 있음을 알게 되었고 그 사실을 알게 되니 긴장을 덜하게 되는 것 같다. 
 
◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라

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항상 자신감을 잃지 마시고 파이팅하세요~~~!!!^o^