<과제>
-이번 시간 요약과 소감
-교재 5-6장 복습, 7-8장 예습
-자동적 사고 기록지 작성
-내가 가지고 있는 자동적 사고와 그 인지오류는?

1. 지난시간 요약과 소감
   1) "상황이 직접 우리 감정과 행동을 만드는 것이 아니고, 우리 생각이 그렇게 
        만드는 것이다." 지난 시간의 가장  포인트로 과연 그럴까????? 하는 의구심을 
       가져 보면서상황에 처했을때에 아래의 질문들과 함께 생각을 바꾸어 보려고 
       합니다.
        근데 과연 효과가 어느정도 있을까요?
   2) 나의 인지오류들
      (9) 강박적 부담 - 100 
      (5) 점쟁이 사고 - 80   
      (1) 파국적예상- 70 
      (8) 장점무시 - 50  
      (7) 나와 관련 짓기 - 40  
      (2) 흑백논리 - 30
      (3) 일반화 - 20  
      (4) 감정적 추론 - 10 
      (6) 독심술 - 10    

  3)생각을 바꾸면 감정을 바꿀 수 있을까?
      - ' 내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나’ 
      - ‘지금 내 마음속에 무슨 생각이 떠오르나’
      - 이 생각이 분명히 맞는가? 
      - 다른 가능성은 없나? 
      - 증거는 무엇인가?  

  4) 도움이 되는 질문들
     - 그 생각은 확실한가?
     - 100% 확신할 수 있나?
     - 어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
     - 최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
     - 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
     - 또 다른 이유는 없는가?
     - 그것은 어떻게 된다는 것인가? 
     - 다른 관점은 없는가?
     - 이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?
   5) 자동적 사고에 도전하기 가장 좋은 방법 → 생각의 의미에 관한 일련의 질문과 대답
     -‘묻고 답하기’가 필수적 단계이다

2. 자동적 사고 기록지
   1) 발표할 때
      (1) 내가 모르는 문제가 나와 내가 말이 막히지나 않을까? 
          ( 점쟁이 사고, 강박적 부담, 장점무시 )
      (2) 사람들 앞에서 잘 해야 할텐데..
          (강박적 부담 )
      (3) 내가 실수하면 저 사람들이 나를 무시할거야. 
          ( 점쟁이 사고, 강박적 부담, 장점무시 )  
      (4) 잘보여야 할텐데..
           ( 강박적 부담 )
      (5) 너무 긴장된 나머지 나의 심장이 불규칙하여 어떻게 되는 것 아닌가?
           (  파국적 예상 )
   2) 시험칠 때
      (1) 모르는 문제가 나와 시험을 망치면...
      (2) 그동안의 노력이 헛수고로 돌아갈텐데..
      (3) 그러면 사람들이 무능하다고 비웃을거야..
   3) 면접시험 시
      (1) 모르는 질문을 하면 뭐라고 답하지...
      (2) 그러면 또 시험에 낙방할거야..
      (3) 아무생각없이 몸이 누죽들어 떨고만 있음.
      (4) 낮선상황이고 시험이라는 강박관념 때문에.
      (5) 그래서 시험관을 내가 잘 아는 사람이나, 나의 후배라고 생각하고
          면접에 임할려고 생각을 바꿀려고 노력중임. 
          그리고 시험에 설사 떨어진다해도 그것이 전부가 아니라는 대범한 
          생각을 가지고 임할려고 함.