네번제 시간에는 불안한나와 Sound mind에 대해서 배웠어요...
내가 부정적인 생각을 하여 나스스로를 인식하게되어 모든일을 쉽게 쉽게 포기를 한다던가 무기력해지는 자신에게 부정적인 생각으로 인해 실제로 불행한일이 일었났는지 일어나지 않았는지에 대한것과 부정적인 생각만하고 그것만 받아들이는 나와 그에 반해 반론적질문을 함으로써 실제로 불행한일이 일어났는가하는 대화연습을하는 수업을 받았어요...
처음에 Sound mind대화법에대해서 배우면서 머릿속이 복잡하더라고요... 뭐라고할까??
무슨질물을 먼저 해서 그에맞는 반론적질문을할까?? 하는 고민을 많이 했어요...
지금도 쓰면서 생각을 하고는 있지만 생각이 잘나질않네요...

*자동적 사고*
 - 친구들이 돈을 빌려 달라고 할때.
   : "난원래 친한친구라도 돈거래는 안해"라고 말하거나 싫다고 하거나 없다고 하면
     싫다고 하면 치사하다고 생각할꺼고 없다고 하면 거짓말이라고 할꺼야..돈문제로
     거리가 멀어지면 어떻하지?? 빌려줘야하나...

인지 오류 : 독심술, 흑백논리, 파국적 예상, 점쟁이사고, 강박적 부담, 감정적추론

 - 친구들하고 얘기하다가 딴생각하거나 못들었을때.
   : 표정이 좀 않좋아졌다.. 아씨 어떻하지?? 다시 물어보면 됐다고 하고 아무말도
     안하면 어떻하지?? 꼭나만 자기들얘기에만 집중해야하나?? 딴생각할수도있는거지.
     그래도 여기서 또 딴생각을 하다가 못듣게 되면 완전 소외시키고 자기들끼리만
     얘기하거나 화를 낼꺼야...어떻하지...

인지 오류 : 독심술, 흑백논리, 파국적예상, 점쟁이사고, 강박적 부담, 선택적추상
            감정적 추론, 일반화


[Sound mind / 불안하 나] 대화연습

불안한 나: 오랜만에 만난 친구들앞에서 무슨얘기를 하지?
Sound mind : 만나보면 아는거 아니겠어?

불안한 나 : 만나는것도 만나는건데 막상만나서 내가 바보처럼 너무 딱딱하게 대하게되면
            우수워이면 어떻하지??
Sound mind  : 왜 그런것부터 생각을 하는데??

불안한 나 : 그래도 어쩔땐 생각한데로 그런상황이 올수있잖아.
Sound mind : 그런상황이 왔다고 해서 만난친구가 그냥가기라도 하겠어?

불안한 나 : 그렇지는 않겠지만 왠지 모르게 불안한게..않좋은생각만 들어..
Sound mind : 안좋은 생각만 하니까 불안한거지..좋은쪽으로 생각하면 불안하거나 이런
             저런 생각을 할 필요가 있겠어?
불안한 나 : 그렇긴한데 만난지 너무 오래되서 긴장도되고 불안하기도 하고 나에게 실망
            하지 않을까 하는생각부터 드는데 어떻게...
Sound mind : 오랜만에 만났다고 해서 친구가어딜가겠어?? 오랬동안 안봤다고해서 친구
             사이가 끝난거는 아니잖아..

불안한 나 : 그런가?? 그래도 왠지 모를 불안감은 사라지지 않는데...
Sound mind : 니 자신이 그런 불안한생각만 하고 있으니까 불안감이 사라지지가 않지..

불안한 나 : 그렇겠지... 불안해하지 않으려면 어떻게 하면 좋을까?? 지금 불안한 생각
            을 없앤다고해도 왠지모를 어색함때문에 아무말도 못하면 어떻하지??
Sound mind : 자신감을 가지면 되잖어... 뭐가문제야?? 친구를 만나든 누구를 만나든
             자신감만 있으면 되는건데... 무슨걱정이 그렇게도 많아???

불안한 나 : 자신감?? 말이야 쉽지... 입밖으로 "자신감을 갖자 자신감을 갖자"를 맨날
            외치고 머릿속으로 인식을 하려해도 사람들앞에만서면 안되는데 어떻게..
Sound mind : 그건 너한테 달려 있는거야.. 니가 니자신을 부끄러워 하지 않고 당당하게
             만 행동하면 없던 자신감도 조금씩 생기는건데 말로만 한다고해서 자신감이
             생기는건아니잖아??

불안한 나: 그런가?? 그렇겠지?? 내가 나자신을 부끄러워하고 창피하다고 생각을하면
           자신감은 더욱 더 떨어지겠지??
Sound mind : 그래.. 자신감만 있음 뭐든지 할수 있어~ 자신감을 가져! 그럼 친구들앞에
             서도 우수워보이지도 않을꺼고 불안하지도 않을꺼야..니가 계속 그런생각
             만 한다면 너는 계속 니안에 있는 마음에 벽만 계속 쌓아 올리다가는 친구
             고 뭐고 너혼자 남게 될지도 몰라.. 모든건 자신감만 있으면 되는거야..
             사람들사이에서도 말야..