오늘 참석하지 못해서 죄송해요 ;;
세번째과제쓴거 이제서야 쓰네요


<자동적 사고 기록지>
1.상황:다들 얘기하고 있는데 나만 말안할떄

  자동적사고:왜 다들나만 말안한다고 머라그래? 내성적인게 그렇게 싫을까? 
             말안할수도 있고 할수도 있는거지...나 혼자인거 같다.
             나 혼자인거 같다.  
   인지오류:장점무시하기,파국적예상, 감정적 추론
                

2.상황:성격고치기로 약속했는데 노력하는모습 보여주기로 했는데 그런모습이
       보이지 않을때

  자동적사고:혹시 내가 그런모습이 보이지 않아서 다들 나를 포기한건 아닐까?
             내가 나약해서 성격을 못고치는건 아닐까?
             약속을 못지키면 어떡하지? 미래가 안보이면 어쩌지?
             성격고치기 너무 힘들다.
             날 게으르고 만사가 다 귀찮은애로 생각할거야
 인지오류:파국적예상,점쟁이사고,감정적추론


3.상황:상대방이랑 통화할때

 자동적사고:나 또 실수한거 같다.무슨말을 해야하지?
            말문이 막힌다
            날 어딘가 모자란다고 생각하겠지?
  인지오류:선택적 추상

내가 쓴 자동적 사고들을 보니..정말 내가 생각해도 비관적,부정적이고 극단적이다.
이걸 언제쯤에야 저런생각이 긍정적으로 바뀔까..조급해하지 말기로 다짐한다

3.상황:어색한 사람과 달둘이 있을때,사람들과 있을때
 
  자동적사고:무슨말을 해야하지? 계속 말을 안하면 더 어색해질텐데 그 사람도 나와
             같은생각을 할게 뻔해
  인지오류:감정적 추론