네번째 시간에는 불안한나와 Sound mind를 배웠어요
Sound 를 쓴다고 생각하니 머릿속이 복잡하더라구요..
어떻게쓸지 막막하구..담 시간에는 직면훈련하는데 긴장되요

자동적 사고

상황1:통화할때
- 할말이 생각나야 할텐데
- 목소리가 떨리지 말아야 할텐데
- 날 자신감없는 애로 볼거야
- 나때문에 할말이 없는거야




[Sound mind/불안한 나] 대화 연습

불안한 나:성격을 고치려고 노력하는 모습을 보이기로 약속했는데 안보여서
          만사가 귀찮고 게으른애로 보면 어쩌지?
Sound mind:만사가 귀찮고 게으른애로 보여지는 것이 확실한가?
불안한 나:확실하진 않지만 내 느낌엔 그래
Sound mind:만사가 귀찮고 게으른애로 보여진다는 증거는?
불안한 나:내가 노력하는 모습이 상대방에게 안보이니까
Sound mind:상대방에게 물어본적은 있어?
불안한나:물어본적은 없지만 상대방이 나한테 고치려고 노력하는모습을 보여줬냐고
         물어봤어
Sound mind:성격을 고치려는 모습이 안보여서 만사가 귀찮고 게으른애로 100%
           확신할수 있는가?
불안한나:100% 확신할순 없지만 내생각으로는 70%~80% 정도는 그렇지 않을까 싶어
Sound mind:상대방이 만사가 귀찮고 게으른애 말고는 다른이유는 없을까?
불안한나:내가 성격을 고치려는 모습이 안보이기 때문에 상대방도 만사가 귀찮은애로 
         보겠지?하고 생각할수도 있는거겠지
Sound mind:상대방이 만사가 귀찮고 게으른애로 보일때 최악의일은?
불안한나:상대방이 날 포기할것이고 날 도와주지 않을것이다.
         조언도 안해줄것이다.. 지적해봤자 실천도 안한다고..
         그리고 날 어떻게 살아갈것이냐고 할것이다.
         나약한애로 볼거야...다른사람들과 만나지 못하고 나는 혼자가 될거야
Sound mind:실제로는 어떤일이 일어날거 같은가?
불안한나:상대방이 만사가 귀찮고 게으른 애로 볼거라는것이 확실하지 않고 그렇기 떄문에
         시간이 지나면 고쳐지겠지 하고 상대방이 나를 지켜볼것이다
Sound mind : 나는 그것을 어떻게 대처할것인가?
불안한나:이번 사회공포인지행동치료를 통해서 꼭 고치고싶다..성격을 고치는건 힘들지만
         노력하는거야 ..한꺼번에 고칠순 없지만 하나하나식 고쳐나가면 상대방도 게으른
         애로 보지 않을것이다