안녕하세요~
비가 많이 왔음에도 불구하고 25기 분들의 두 번째 시간은 변함없이 이루어졌습니다.
25기 여러분, 비오는 데도 오늘 오시느라 수고 많으셨어요~
오늘 교육을 통해 이제 불안의 3요소와 자동적 사고가 무엇인지 알 수 있으셨을 거에요.
그리고 지난 시간보다는 어색함과 긴장이 많이 줄어들었을 거라고 생각합니다.
이렇게 수업을 통해 서로에게 힘이 되어주며 좋은 관계를 맺으시길 바랍니다. ^^*
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-유00: 인지치료를 받는데 첨엔 긴장되고 떨렸다. 그런데 시간이 지나고 나니까 나아지고 편해졌다. 나랑 비슷한 사람들도 많다. 

-김00: 처음에 질문을 했을 땐 당황했지만 제대로 한 것인지는 잘은 모르겠다. 수업을 듣다보니 나보다 심한 사람도 있고, 성격을 바꾸려고 노력한 사람도 있는데 나는 뭐했나 하는 생각도 잠시 했다. 그래도 수업을 듣고 나의 상황을 얘기 하고 나니 내 문제가 뭐고 어떻게 대처해야하는지 책에서 읽었던 것처럼 나도 그랬었으면 하는 생각도 했다. 이 수업을 받고 70~80%는 낫는다고 하니 나도 낫도록 노력해야겠다.

-최00: 솔직히 처음에 갔을 땐 아무 생각도 아무 느낌도 없었다. 그냥 정말 내가 여기 다니다 보면 배가 안 아파질까? 라는 의문만 갖고 있었다. 의자에 앉아서 수업을 듣다보니 나도 모르게 긴장을 하고 있었고 불안해하고 있었는데, 시간이 조금씩 지나면서 편안해졌고 불안한 감도 점차 사라졌다. 무튼 새로운 것을 알게 된 부분이 있어서 나름 뿌듯했었다.

-임00: 처음 만나서 이름을 모르는 분들도 있지만 서로 도와가며 잘 치료 해나갔으면 좋겠다.

-우00: 시험을 볼 때의 과도한 긴장 때문에 왔다. 2주 전에 마지막으로 발표를 했는데 불안감이 75정도 되었다. 

-김00: 이번 기회를 통해서 삶에 변화를 주고자하는 기대가 크지만, 내심 정말로 바꿀 수 있을지 걱정도 된다. 

-홍00: 아무것도 모르는 상황에서 하나하나 과거를 다시 생각해보고 나의 행동을 다시 돌아보면서 아직 이런 불안함들을 많이 느끼고 있구나라는 것을 알게 된 1주일이라고 생각한다. 문제를 알면 해결방법을 알아낼 수 있을 거라 생각한다. 남은 기간 동안 다른 분들과 같이 이 불안함을 모두 치료할 수 있을 거라 생각한다.

-왕00: 하루 늦어서 뒤늦게 투입되었다. 아직은 수업을 듣지는 못하고 복지사님과 대화해보았는데 정말 놀라웠고 고칠 수 있다는 자신감도 생겼다.

<수업내용>
◎불안의 3요소
  생각
  신체증상
  행동

1. 생각
 -불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
     목소리가 떨릴 것이 분명해
     무슨 말을 해야 할지 생각이 안 날거야
     나를 싫어하면 어떡하나
     나를 이상하게 볼 거야
     무능력하다고 생각하겠지
     얼굴이 굳어지면 바보 같다고 할 거야

 -이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은…
    ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나? 
     상대방에게 물어보았나?
     평가해보았나?
         
 -자동적 사고란?
  자신도 모르게 떠오르는 생각들, 
  나중 일에 대한 예측이나, 
  자신의 수행에 대한 평가, 
  어떻게 해야 한다는 생각들 
  즉각적, 반사적으로 떠오른다. 
  부정적이고 비합리적 생각

2. 신체증상
  목소리와 손이 떨린다.
  손이 차가워진다. 
  얼굴이 붉어진다.
  표정이 굳어버린다.
  호흡이 가빠지면서 말의 속도가 빨라진다.
  가슴이 답답하다.  
  시선이 불안하다.
  말문이 막힌다.
  가슴이 두근거린다. 

 -불안의 생리적 측면
  ㆍ자율신경계
   1) 교감 신경계 : 불안, 긴장
   2) 부교감 신경계 : 안심, 평상시
   
  ㆍ대인관계에서 위험하지 않다고 한다면?
   그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과이다 

3.  행동
 -불안 유발 상황에서 자신의 행동
  두리번거리고
  시선을 어디다 둬야 할지 몰라 안절부절 못한다.

 -회피
  수업이나 회의 빠지기
  만나자고 전화하지 않기
  대화를 시작하지 않기
  사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기     
 
 -회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
   -> 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다

 -그러나...
  하고자 하는 일을 못하게 된다.
  불안을 극복할 기회를 잃는다.
  자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
  상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
  대처능력이 없다는 믿음이 생긴다.

※불안의 3요소(생각, 신체증상, 행동)는 서로 상승작용을 한다.

<과제>
1. 이번 시간 요약과 소감
2. 나의 부정적 사고 찾기
   -자신에 대한
   -세상(타인)에 대한
   -미래(결과)에 대한
3. 자동적 사고 기록지 작성하기
   -상황:
   -자동적 사고:
   -신체반응: 
4. 교재 5-6장 읽기