지금까지 항상 나 자신을 평가하며 지냈던거 같습니다. 그러다보니 좀더 잘해야 했고, 다른 사람들 앞에서 실수를 용납할 수도 없었던 것 같아요. 다른 사람들도 그렇게 생각하지는 않을텐데 말이죠. 제가 남들을 필요할 때 이외에 평가를 하지 않는 것처럼 다른 사람들도 그렇게 행동할 텐데라고 생각을 해야하는데 아직 쉽지 않습니다.
지금 과제를 적으면서도 잘 적어야 하는데라고 생각하는 것을 보니 말이죠
그냥 있는 그대로 생각하는데로 잘못써도 상관이 없는데 자꾸 한번 더 생각하게 됩니다.
학습된 생각 정말 바꾸기 힘드네요. 그래도 바뀐 것이 하나있는데 가끔 제가 제자신을 평가한다는 것을 느끼고 있다는 점입니다.

나의 부정적 사고찾기

- 자신에 대한 
 내 모습이 결코 잘난 모습이 아닐꺼야 그러니 아직까지 제대로 사람들도 못사귀지
 어떤일을 시작하기도 전에 과연 내가 이 일을 해낼 수 있을까?? 간단한 일인데도 못할꺼 같아.
 처음 보는 사람들과 대화를 할때 내가 이 말을 하면 좋아할까 이 말을 해서 나를 싫어하게 되게 될꺼야, 너무 어색해 무슨 말을 해야 하는데 무슨 말을 해야 하지 대화조차도 못할꺼 같아.
 
- 세상에 (타인) 대한
 누군가는 나를 보며 나를 평가하고 있는거 같아
 자꾸 뒤에서 내 이야기로 쑤근대는거 같아
 사람들이 처다보는 것이 내가 실수를 해서 처다보는 것 같아.
 저 사람은 계속 아까부터 날 보던데 내 옷차림에 문제가 있나봐.
 
- 미래에 대한
 과연 나이 먹어서도 내주위에 사람들이 있을까?
 나의 미래는 꼭 밝지만은 않을꺼야
 내가 앞으로 해야 할 일도 모를꺼 같아
 
자동적 사고 기록지 

상황 불안지수 75점
지하철이나 버스에서 사람들과 눈이 마주쳤을 때

자동적 사고
- 자신에 대한
 내가 실수한게 있었나??? 
 내 차림에 문제가 있나? 혹시 옷에 무언가 묻지 않았나?
- 세상에 대한
 나를 별로라고 생각하고 있을 꺼야
 옷차림이 센스가 없고, 촌스럽다고 생각할 꺼 같아
- 미래에 대한
 앞으로도 계속 이런 모습이면 어떻하지

감정
불안, 초조  부끄러움  당황스러움