안녕하세요~
25기 여러분, 잘 들어가셨죠?
오늘 날씨는 너무 더웠죠? 지치셨을 텐데 교육에 참여해주셔서 감사합니다. 
이번 강의에는 여러분들을 힘들게 하는 자동적 사고가 어떤 인지오류를 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 이제 자동적 사고의 실체를 아셨으니 두려워하지 마세요~!
여러분들은 모두 사회불안을 극복할 충분한 힘을 가지고 계십니다!!!
그럼 오늘 수업내용을 정리해 드릴 게요~

<과제점검>
-김00: 가끔 사람들 속에 있다 보면 귀에 공기가 찬 것처럼 멍해지면서 사람들 목소리가 커지는 증상이 최대한 빨리 없어졌으면 한다. 첫 번째 시간에는 떨려서 궁금한 것을 물어보지 못했었는데 두 번째 수업에서는 어색하지도 않고 긴장이 되지 않아서인지 궁금한 것도 물어보고 많은걸 알게 된 거 같아 기분이 좋다.

-임00: 지난 시간에는 졸렸지만 생각-인지-행동에서 생각이 가장 중요하다는 것 이 한 가지는 기억난다. '모든 일은 정성을 들이면 더 이뻐진다'란 말이 있다. 오늘은 이 말이 가슴에 와 닿는다.

-우00: 강의 받는 많은 사람들이 경직된 모습에서 어느 정도 여유로운 모습을 찾아가는 것 같아 좋았다.

-왕00: 지난주 강의에 들어갔을 때 떨려서 어떻게 진행이 되었는지 모르겠다. 첫 대면이라서 그랬는지 너무 너무 떨려서 말도 잘 못했다. 그때 부끄럽기도 했지만 긍정적으로 생각하려고 노력중이다.

-김00: 불안한 상황이 되면 얼굴이 달아오르고 말이 떨리고 호흡이 힘들어지고 목구멍 안쪽이 뻣뻣해진다는 느낌이 있었는데, 내 몸이 이상해서 그런 것이 아니라는 것을 안 것만으로도 만족스러웠다. 

-홍00: 항상 나 자신을 평가하다보니 좀 더 잘해야 했고, 다른 사람들 앞에서 실수를 용납할 수도 없었던 것 같다. 다른 사람들도 그렇게 생각하지는 않을 텐데 말이다. 내가 남들을 필요할 때 이외에 평가를 하지 않는 것처럼 다른 사람들도 그렇게 행동한다고 생각을 해야 하는데 아직 쉽지 않다. 

<수업내용>
◎자동적 사고
-상황 → 감정, 행동 (X)
-상황 → 생각 → 감정과 행동 (0)
-상황이 직접 우리 감정과 행동을 만드는 것이 아니고, 우리 생각이 그렇게 만드는 것이다.  

◎생각을 바꾸면 감정을 바꿀 수 있을까?
- ‘ 내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나’ 
- ‘지금 내 마음속에 무슨 생각이 떠오르나’
- 이 생각이 분명히 맞는가? 
- 다른 가능성은 없나? 
- 증거는 무엇인가?  

◎부정적 자동적 사고
상황을 바라보는 다른 방식의 생각도 가능하다 

◎인지오류
ㆍ흑백논리: 전부-아니면-전무의 생각: 
  -'완벽한 성공이 아니면 실패다' 
  -'꼭 1등을 해야 해'
ㆍ파국적 예상(재앙화 사고): 최악의 일이 발생할 것이라고 생각 
  -큰 일 났다!
  -손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네!
ㆍ일반화: 한 가지 일을 가지고 싹슬이식 해석
  -새 똥은 항상 내 차에만 떨어져
  -당신은 맨날 늦어
ㆍ감정적 추론: 느낌으로 믿고 그렇게 행동함
  -꺼림직 해, 다시는 이 차 타지 마
  -내 육감은 틀림없어
ㆍ점쟁이 사고: 미래에 대해 해보지도 않고 부정적으로 예측
  -해봐야 안 될 거야
  -시험에 또 떨어질 게 뻔해
ㆍ선택적 추상: 여러 가지 중 한 가지만 눈에 들어옴
  -하품하는 사람도 있네, 내 강의가 지겨운가 봐!
  -다 잘 했는데 한 가지가 자꾸 마음에 걸려
ㆍ독심술: 상대방 마음을 읽고 있는 듯이 생각함
  -너는 나를 무시하고 있어!
  -날 우습게 보는 거야
ㆍ나와 관련짓기: 잘못 되면 자신의 탓처럼 여겨짐
  -분위기가 이상해 , 나 때문인가?
  -친구가 저렇게 된 게 나 때문이야   
ㆍ장점 무시: 장점은 평가절하하고 단점은 부각함.
  -아니에요, 운이 좋았어요
  -잘한 거 없어요, 봐주셔서 그래요
ㆍ이름 붙이기: 아주 안 좋고 부정적인 전체적인 딱지를 붙인다.
  -그것도 못해 이 바보야
  -저 사람은 암적 존재야
ㆍ강박적 부담: 꼭 어떻게 해야 한다는 생각
  -반드시 확실히 이겨야해
  -죽어도 설거지를 다하고 자야해

◎자동적 사고에서 인지오류를 찾기-채용 면접 시 자동적 사고
(예제 1)
ㆍ자동적 사고: 첫인상이 안 좋아서 채용이 안 될 거 같아
ㆍ인지오류
  -강박적 부담: 첫인상이 좋아야 한다.
  -흑백사고: 첫인상에 모든 게 달렸다. good and bad 만 있다.
  -점쟁이 사고: 미래를 예측, 채용에는 여러 요소가 있는데 첫 인상으로만 판단
(예제 2)
ㆍ자동적 사고: 내가 충분한 경험이 없다고 생각할거야
ㆍ인지오류
  -독심술: ‘-라고 생각할거야’
  -장점 무시: 만약 그 직종에 다소 경험이 있다면.
  -점쟁이 사고: 불안에 대한 예측을 하는 자동적 사고는 보통 이 오류에 해당

◎자신의 자동적 사고에 도전하기
ㆍ자신의 자동적 사고와 유발 감정을 알기
ㆍ자신의 자동적 사고에서 인지오류 평가

ㆍ자동적사고
  -얼마나 사실이며 도움이 되는가
  -합리적, 분석적, 실험적이 되어야 한다
ㆍ평생 반복되는 자동적 사고
  -너무 익숙하여 의문을 가져보지도 않고, 사실인지 아닌지, 어떤 의미가 있는지도 알아보지 않았다.
  -자동적 사고에 도전하기 가장 좋은 방법 → 생각의 의미에 관한 일련의 질문과 대답
  -‘묻고 답하기’가 필수적 단계이다.

◎도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

<과제>
-이번 시간 요약과 소감
-교재 5-6장 복습, 7-8장 예습
-자동적 사고 기록지 작성
-내가 가지고 있는 자동적 사고와 그 인지오류는?

※한 주 동안 화이팅 하시고요, 과제도 꼭꼭 올려주세요~♥