안녕하세요~!
23기 여러분들, 10주 동안 정말 수고 많으셨습니다~
처음엔 길게만 느껴지던 시간이 참 빨리 지나가버렸죠?^^
오늘이 마지막 시간이기는 하지만 끝을 의미한다고 믿지는 않습니다. 아쉽지만 앞으로 홈페이지와 다음 카페, 자조모임 등을 통해 계속 만날 수 있기를 바랍니다. 그리고 그동안 교육받으신 내용을 실제상황에서 잘 활용하시길 바랍니다.
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-고00: 회피해 왔던 일들이 지금은 도전할 수 있게 되어서 자신감이 생겼고 남들한테 말 한마디를 건넬 수 있는 여유로움도 생겼다. 부정적으로만 생각했던 것이 좋은 생각으로 바뀌고 상대방을 대하는 게 편해진 것 같다. 항상 ‘떠오르는 말만하자, 좀 못해도 상대방은 이상하게 생각하지 않아.’ 라는 생각을 한다. 이 교육을 시작한지가 어제 같은데 벌써 마무리 단계에 다다르니 아쉬움과 미련이 남는다. 자조모임에 자주 참석하여 나의 변하는 모습을 지켜봐야 할 것 같다. 

-박00: 아직 내 자신을 잘 모르겠지만 한 가지 확실한건 내가 지금까지 생각했던 사고방식은 부정적임을 깨달았다. 그 상황이 나쁜 게 아니라 내 생각이 부정적이라 상황도 나쁘게 바뀌는 것 같다. 그동안 했던 과제들과 그리고 배운 점들을 앞으로 사회에 나가 사용하고 또 응용해서 삶의 갈피를 바로잡아 긍정적인 마인드를 가지겠다.

-조00: 나 자신을 여지껏 믿지 못하고 너무 하찮고 부정적으로 생각했다. 직면을 하면서 자신감도 생기고 다른 사람들이 내가 생각하는 것처럼 생각하지 않는다는 걸 느꼈다. 그리고 생활에 변화가 일어나고 생각도 달라지고 자신감도 조금씩 생기는 거 같다. 특히 식사하기에 굉장히 부담이 되었는데 많이 자신감이 생겼다. 이젠 타인들과 식사할 때 긴장도 덜 되고 눈치도 덜 보이는 것 같아 좋다. 내 자신을 사랑하고 아끼고 자신감도 극복해서 꼭 지금 이 힘든 과정을 이겨내고 싶다.

-조00: ‘난 0점짜리다, 당당하지 못해서 사람들이 날 싫어할거야.’라는 핵심신념이 뿌리 내렸었는데 인지치료를 받으면서 난 0점짜리가 아니라 남들만큼 잘하고 있고, 당당하지 못하더라도 사람들이 날 싫어하지 않을 거라는 것을 알게 되었다. 이젠 계속 노력해서 내 자신을 힘들게 하지 않을 것이다. 나도 남들만큼 잘하고 있고 더 잘할 수 있다고 생각한다. 교육 받으시는 분들 모두 이제 더이상 자신을 괴롭히지 말고 긍정적인 생각만 하면서 꼭 행복해지셨으면 좋겠다.

-박00: 어렸을 때 경제적인 이유로 많이 주눅들어 있었다. 그것 때문에 지금까지 '남들이 나를 어떻게 볼까?'라는 생각에 힘들었었다. 하지만 이제는 인지치료를 통해 그런 자동적 사고가 많이 사라졌다.

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
1. 이 프로그램에서 배운 새로운 기술들
2. 이 프로그램에 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
3. 이 프로그램을 통해서 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
4. 이 프로그램에 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았었던 것
-박00: 부정적인 생각들이 많았는데 이제는 긍정적으로 생각하려고 노력 중이다. 친구와의 만남 등 이제는 모든지 다 도전하려고 한다. 
-고00: 전에는 주눅들어 말을 잘 못했었는데, 타당한 사고를 떠올리면서 자신감이 생기고 내 의견을 제시할 수 있게 되었다. 
-박00: 이 교육을 통해서 부정적인 생각이 긍정적으로 바뀌었으며 자신감도 생기고 주눅도 덜 들게 되었다. 사람들을 만나기 전의 불안이 줄었고 거절을 할 수도 있게 되었다.
-조00: 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 생각을 떠올리려고 노력했다. 다른 사람에게 먼저 다가가기가 힘들었는데 먼저 다가가기도 하고 친해질 수도 있게 되었다. 식사할 때도 편안해졌다.
-조00: 직면을 통해, 자신감도 생겼고 못갈 것 같았던 병원에도 다시 다닐 수 있을 것 같다. 그리고 항상 아빠만 탓해왔지만 이제는 나 스스로 변화하려고 한다.
 
◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라

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항상 자신감을 잃지 마시고 파이팅하세요~~~!!!^o^