<나의 부정적 사고 찾기>
-자신에 대한
:나는 혼자야
:나는 바보같아
:나는 다른사람에게 짐이 되는 존재야
:나는 키도 작고 뚱뚱하고 못생겼어
:나는 빈틈이 너무 많아 

-세상(타인)에 대한
:어짜피 내가 사실대로 솔직하게 말해도 아무도 믿어 주지 않을 거야
:다른사람들이 모두 나를 보면 욕하고 손가락질 할것만 같아
:다른사람들이 내 맘속을 알게 되면 더럽고 재수없다고 피할것만 같아
:세상은 여자들에게 너무 불공평해
:사람들은 꼭 자신의 행복을 위해 다른사람을 힘들게 만들어
:대부분의 사람들은 자신에게 유리한쪽으로 거짓말을 해
:세상은 완벽하게 행동해야만 인정받고 떳떳하게 눈치보지 않고 살수있어
:사랑들은 나를 만만하게 보고 하찮게 여길거야

-미래에 대한
:내가 이대로 죽어버리면 아무도 내 죽음을 슬퍼해 주지 않을거야
:내가 이 부탁을 거절하면 화가나서 다시는 나에게 친절하게 대해주지 않을 거야
:나는 키도 작고 못생긴 아이에 공부까지 못한다고 모두들 날 상대해 주지 않을 거야
:나는 결국 지방대학에 가서 무시받으며 살거야

<자동적 사고 기록지>
1.상황: 나의 과거나 마음속 얘기를 해야만 할때 ex)상담 등 
 생각: '저 사람은 내가 하는 말을 진심으로 받아들이지 않을 거야'
       '저 사람은 분명 동정심에 가식적으로 하는 말일 거야'
  증상: 가슴이 두근세근,,, 

2.상황: 장기자랑할때나 노래방에서 놀때 
  생각: '내가 나서면 분명 분위기가 다운되서 날 아니꼽게 보겠지'
        '내 노래를 듣거나 춤을 보면 다른사람과 비교하면 날 비웃겠지'
        '역시 난 잘하는게 없구나,,'
 증상: 가슴이 두근두근,, 시선 불안 , 얼굴이 빨개짐 
 
3.상황: 안지 얼마 안된 어색한 사이의 상대(그러니까 처음본것두 아니면서 많이 친하 
         지도 않은 사람) 과 함께해야 할때
  생각: '무슨 말을 해야 날 이상하게 보지 않을까?'
         '난 왜이렇게 말을 잘 못하지..?'
         '내가 조금만 실수해도 저사람은 돌아가서 다른사람들에게
              나에 대한 나쁜 얘기들을 하겠지 ... '
  증상: 가슴이 두근두근,,, 시선 불안,, 얼굴이 빨개짐,, 
            (뭔가를 먹게된다면) 소화불량   ;;  

4.상황: 어쩔수 없이 발표를 해야하거나 앞에 나서서 말해야 할때
  생각: '어짜피 내가 무슨 말을 하든 제대로 듣지 않을거야'
        '말 더듬거나 돌발상황이 생기면 어쩌지  ?'
         '역시 그냥 안한다고 한게 나았어 '
 증상: 가슴이 두근두근,, 시선불안,, 얼굴이 빨개짐;; 
             (증상이 다 비슷하네요 ;; 딱히 특별한건 없구 ,, )


        시간이 없어서 자세히 다 적지는 못했지만 ;; 
          그래두 이번주는 숙제 했으니까 봐주세요  - ;