안녕하십니까?
오늘은 이글을 보는 모든 분들께 인사를 드리고 싶습니다. 
- 모두들 행복하시고 날마다 좋은 하루가 되었으면 합니다. -
어제는 무척이나 행복했던 일(?)이 있었습니다. 전 같으면 무척이나 걱정을 하면서 해야할 일을 나 자신도 놀랄 정도로 침착하게 처리했습니다.
'모든 것은 마음 먹기 나름이라는 생각을 다시 한번 한 날이었습니다.'
사회불안증으로 많은 고통을 받고 계신분들 모두 힘내시길 바랍니다.

지난 주에는 의사선생님의 말씀을 잘 이해하지 못했습니다. 어떤 상황발생시 우리가 하는 자동적 사고는 다분히 감정적이고 학습된 것이고, 주관적이라는 것이고, 타당한 사고는 객관적이고, 이성적이고, 논리적이고, 합리적이고, 중립적사고라는 것을 배웠습니다.
이해하면서도 어떤 상황 발생시에 타당한 사고보다 자동적 사고가 먼저 떠오르기 때문에 다소 시간과 연습이 많이 필요할 것이라는 생각을 해 봅니다.
이번주에는 다른 일에 정신을 팔다가 마지막 날에게 이렇게 과제를 수행합니다.

1. 자동적 사고 기록지
 - 남앞에 서서 말하는 기회가 오면 말이 빨개지고 떨릴거야.
 - 진땀을 흘릴 수도 있어.
 - 너무 긴장을 해서 내가 할 말을 제대로 전달하지 못할 것야.

2. 불안한 나와 SOUND MIND와의 대화
<상황 : 여럿이 모여서 토론을 하는 모임>

불안한 나 : 오늘은 어떤 주제를 가지고 토의를 하는 날인데 긴장을 할거야.
SOUND MIND : 왜 그런 생각을 하는데?

불안한 나 : 토론의 자리가 있을 때마다 긴장을 했었고, 가슴이 두근거리고, 말이 빨라진 경우가 많이 있었으니까?
SOUND MIND : 그 동안 토론하는 기회가 여러번 있었는데 물론 자신의 의사를 잘 발표하는 사람들도 있었지만 그렇지 않은 사람도 많았지 않았니?

불안한 나 : 물론 그렇지만 내 생각에 나는 남보다 더 그런 것 같다는 생각을 많이 했었어.
SOUND MIND : 혹시 그러면 너한테 네가 생각하는 그런 자동적 사고에 대해 말한 사람이 있었니?

불안한 나 : 말이 빠르다는 말을 들었지만 내가 생각한 만큼 심각하게 말한 사람은 없었어.
SOUND MIND : 그러면 네가 생각하는 것 만큼 너의 상황이 심각하지 않을 수도 있다고 생각하지 않니?

불안한 나 : 가끔은 그러한 생각을 해. 하지만 어떨때는 내가 심하다 싶을 정도도 긴장할 때가 있거든.
SOUND MIND : 남앞에서 자기 생각을 말하면서 긴장을 하나도 하지 않고 자신의 생각을 전달할 수 있는 사람은 많지 않을거란 생각은 해보지 않았니?

불안한 나 : 물론 생각은 하고 있었지? 그렇지만 나는 나의 자동적 사고가 나의 내성적인 성격과 경험(유전)적인 요인이 많다고 생각을 하고 있었고 사회불안증까지는 생각을 하지 않았지.
SOUND MIND : 남앞에서 말할 때 긴장하지 않는 사람은 한 사람도 없을거야?

불안한 나 : 나도 그렇게 생각은 하지만 내가 다른 사람보다 정도가 심하다는 거지
SOUND MIND : 네가 그렇게 생각하지만 위에서 이야기 했듯이 남들은 그렇게 생각을 하지 않을 수도 있어.

불안한 나 : 정말 그럴까?
SOUND MIND : 지금까지 네가 참여하였던 수많은 토론이 끝안 뒤에 너에게 네가 생각한 만큼 네가 생각하는 자동적 사고에 대하여 말한 사람들이 없었을 뿐만 아니라, 지금까지 네가 하는 일의 분야에서 너를 필요로 한다는 것은 너의 상태가 네가 생각하는 것만큼 심각하지 않을 수도 있다는 거야. 그러니까 모든 상황에서 타당한 사고를 하는데 시간과 노력을 투자해보는 것이 좋을 것 같다.

불안한 나 : SOUND MIND와 대화를 하다보니 그동안 내가 했던 자동적 사고들이 잘못된 것일 수 있다는 생각이 든다.
SOUND MIND : 네 생각이 맞아. 너는 지금까지 네가 근무하는 직장에서 남보다 앞서가고 있고, 너를 싫어하는 사람도 없고, 여러가지면에서 인정을 많이 받고 있지 않니? 그러니까 타당한 사고를 개발하는 방법을 배웠으니까 부단한 연습을 해

불안한 나 : 고맙다.
SOUND MIND : 마지막으로 너에게 이말을 해주고 싶다. '남 앞에 서서 말할 때 긴장하지 않는 사람은 아무도 없다. 그러니까 긴장하는 것을 나만의 일로 생각하지 말고 긴장을 하는 것이 이상한 것이 아니라, 긴장을 하지 않는 것이 오히려 더 이상한 것이라는 생각을 했으면 한다. 상황을 받아들이고 인정하는 습관도 필요할 것 같다.'