아직 다른분들에비해 뒤쳐지는것 같지만 이번시간은 조금 용기가 생겼습니다.
두려워하는 상황 자체가 나를 힘들게 하는것이라고 생각해왔는데, 학습된 나의 생각이 
불안한 마음을 만드는것이라는것을 알게되니 그 생각만 바뀌면 불안한마음도 나아질수
있겠구나..희망을 가지게 되었고, 마음이 좀 편해진것 같습니다.
어제 노트를 하나 만들었네요..
불안한 상황이 생길때마다 자동적 사고 기록지를 작성해서 생각을 바꿔보려구요..


  -상황: 친구들과 만날때
  -자동적 사고: 다른친구들처럼 어색해하지않고, 잘 어울려야할텐데.무슨얘기를 해야
                하나.. 내가 이렇게 힘들어하는걸 들키지 말아야할텐데.. (강박적 부담)
                결국 아무말 못하고 어색해하며 우울해서 돌아오게 될거야 (점쟁이 사고)

  -상황: 결혼식에 갈때
  -자동적 사고: 사람들은 내결혼식을 기억하고 날 초라하게 볼거야 (점쟁이 사고)
                분명 내 결혼식과 비교하며 초라하게 볼거야 (독심술)
                반드시 남들에게 잘보여서 내 결혼식에 대한 생각을 하지 않게
                해야해 (강박적 부담)

  -상황: 외향적인 사람을 만났을 때
  -자동적 사고: 왜 저렇게 지루하게 살까 생각할것이고, 나를 함부로 대해도 아무말 
                못할거다 생각하며 날 무시할 것이다. (독심술)