*이번 시간 소감

자신감있게 잘한거 같아서 좋다 남들은 날 아무렇지 않게 생각하는데 나혼자만의 부정적인 생각 때문에 힘들어했던거 같다 지금은 직면을 통해 생각도 많이 바뀌고 달라지는걸 조금씩 느껴서 기쁘다 앞으로는 남이 어떻게 보든 신경안쓰고 당당하게 행동할것이다

*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?

  -말문이 막히면 안돼
  -말이 꼬이면 안되는데
  -어색하면 어쩌지
  -질문에 대한 대답을 적절히 못하면 어쩌지

  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?

   -말문이 좀 막혓지만 다른 자동적 사고는 떠오르지않았고 편하게 대답했다

2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?

  -생각나는 말만 하자
            
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
  
  -긴장도 안되고 잘해야겠단 강박관념도 없었고 생각나는 말만 했다

3. 깨달은 점

   당당하게 대답한거 같아서 보기좋았다  앞으론 파국적 예상을 하지않고 못해도 돼 
   라고 생각하면서 남이 어떻게 생각할까를 생각하지 않고 자유롭게 대화할것이다

4. 다음 직면상황은?(불안점수90점의 상황으로 준비)

   병원식구들과의 대화

*핵심신념 찾기(나 자신을 어떻게 생각하는가?) 

난 0점자리다  당당하지못해서 사람들이 날싫어할거야 ..
라고 핵심신념이  뿌리내렷엇는데
인지치료를 받으면서 난 0점 짜리가 아니고 남들만큼 잘하고있다 ,  당당하지 못하더라도
사람들이 날싫어하지않을거고 나혼자만의 부정적인 생각에 사로잡혀서 그렇게 생각이 든거였구 이젠 계속 노력해서 내자신을 힘들게 하지않을것이다 나도 남들만큼 잘하고있고
더잘할수있다고 생각한다


핵심신념이 잘생각이 안나네요 평소에 내가 어떤생각을 하고있는지 생각해 봤지만
대략 이렇게 생각이 들었던거 같아요.. 이제 마지막 수업이라서 아쉽네요 ~ㅠㅠ
다들 인지치료를 통해 더이상 자신을 괴롭히지 않고 긍정적인 생각들만 하시면서 이겨내셨음 좋겟어요 힘들겠지만 노력해서 꼭 행복해져요 ~~ 홧팅 !!!