1. 소감
내 마음을 강하게 갖자하고 다짐도 많이 했지만,  때가 되면 긴장되어,  불안감을 느껴왔고, 마음이 편치 않게 살아왔습니다. 
인지행동치료 2번째 받는 동안 선생님의 성의 있고 열정이 풍부한 강의 내용에
 좀 더 열심히 임하자라는 마음을 다짐을 또 다짐을 하고 있는 상태 입니다.  수줍음도 지나치면 병이라는 책을 읽고, 
나에게는 어떠한 생각이 학습되어 왔나 생각하는 기회는 가질수 있는 지침서지만,
 구체적으로 나에게 가장 문제가 어디에 있느냐는 깊이 와 닫지 않는 것이 솔직한 심정입니다.
앞으로 열심히 하여, 나의 인지적 오류를 객관적인 재구성으로 학습하고자 하니 많은 도움 부탁드립니다.
 2번 강의를 마치고 느낀것은 역시 집단으로 하는것이 효과가 휠씬 클것이라는 생각이 많이 들었습니다. 
노출이 쉽게 되는 직업이라 어쩔수 없는 아쉬움이 듭니다.

2. 부정적 사고 
 가, 자신에 대한
   (1) 나의 발표차례가 왔을때 나는 종교 서적을 떨지 않고, 낭독할 수 있을까?
   (2) 그동안 잘 하여 왔는데, 왜 갑자기 또 긴장하는 걸까
   (3) 나의 발표일이 다가올때 나는 또 2주전 부터 모든 신경이 발표에 쏠릴거야
   (4) 나름대로 여러번 연습하고 임하겠지만, 연습의 효과가 긴장으로 올꺼야
   (5) 너무 집착하게 될꺼야
   (6) 애써 태연한척 하겠지만, 목소리와 손이 떨릴거야
 나,타인에 대한
   (1) 내가 긴장하는 광경을 보는 동료들은 나같은 사람도 긴장하는구나 이해 못할 꺼야
   (2) 만약 이런 긴장상태에서, 수차례 발표기회가 주어지고 그때마다 극심한 긴장을
     하여 손과 목소리가 떨리는 것을 알아차린다면 여러 사람들이 내가 변했다고 생각
     할꺼야
   (3) 우리 동료들이 나에게 철 부장이라고 부르는데, 강하고, 소신있고, 추진력과 
      발표력이 강해서 붙혀준 애칭인데 이제 물 부장이라고, 할꺼야
   (4) 깐깐한 우리 최고 경영자는 이제 나도 늙었구나 하고 생각할 거야
  다, 미래에 대한
   (1) 나의 생각과 결점을 고치지 않으면, 확대되어서, 여러가지 생각 그리고 전혀 
     그렇지 않았던 일까지 확대되어, 평생 편치 않을거야 
   (2) 남은 직장생활이 즐겁지 않을꺼야

3. 자동적 사고 기록지 작성하기
   - 상황
     *우리 직장에서 큰 대회가 있는데, 나에게 책임이 주어진 2가지 종목에 대해 
     *진행상항을 발표할때(간부회의) 22명 참석
     *장소가 협소하여, 옆 사람과 거의 붙어 있음
     *항상 나에게는 첫 번째 순서임
  - 자동적 사고
     * 목소리가 떨리면 어떻게 하나, 손이 떨리먼, 어떻하나
     * 내가 떤다는 것을 남이 알아차리지는 못하겠지만, 내가 떤다는 것을 내가 감지
       하면   그 자체로 실망할 꺼야
     * 최고 관리자가 과거 처럼 즉흥적으로상황을 확대해서, 전체 직원회에서(100명)   
       발표 시키서 책임자 5명에게 스트레스를 주지 않을까 
     * 작년까지 정말 이러자리가 전혀 부담스럽지 않고, 내 나름대로 조리있게 진행 했
       는데 왜 갑자기 긴장을 하게 되는거지?
    - 신체반응
     *  약간은 손이 떨렸지만,  이 상황은 과거에서 여러번 있었지만, 노출되지 않았음
     *  별로 할말이 없는 종목이라 간단하게 발표했지만, 과거처럼 조리있게 하지 못함
     * 손이 떨리는 것을 왜 떨릴까 하는 생각에서 떨면 어때라는 생각으로 바꾸어 인식  
       하니까 바로 진정됨
    - 후속대치
     *  긴장을 만회하려고, 5명 발표중, 3번째 순서에서 끼어들어 빠진 사항을  설명함

      다 방면으로 노력하고 있는데, 마음 한 구석에는 불안감이 항상 있네요
     일상생활 제가 주제하는 소 직원회에서는 내가 대장이니까, 불안감이 없는데 자꾸 
     짜증이 나타남을 느낌니다.