과제가 점점 어려워지는것같아요 잘 이해가 안가요 오늘 직면수업한다고 해서 걱정이 많이 되고 긴장도 되네요 잠이 깨서 짐 일어나 숙제하는데 다시 졸릴려고 해요 숙제하고 또 자야겠어요 ㅋㅋㅋ 다들 새해복 많이 받으세요


자동적 사고 기록지
상황1: 직장상사나 불편한 사람들과 대화하거나 밥먹을때

자동적 사고: 무슨말을 해야 하지? 내가말하지 않음 분명 나를 바보취급하거나 싫어할거야 밥먹을때 괜히 주늑들고 눈치보인다.
  
상황2: 친척모임이나 손님들이 오셨을때
자동적 사고 : 나를 한심하게 생각할거야 바보로 생각할거야 할말이 생각이 안나고 딱히 할말도 없는데 머라고 말을해야 하는거지? 괜히 눈치보인다.

타당한 사고 개발하기
상황1- 친척들하고 오랫만에 만났을때 괜히 주늑들고 눈치보이고 피하게된다.

불안한 나 : 나를 한심하게 생각하고 욕할거야
sound mind : 왜 그런생각이 드는가?
불안한 나 : 일도 안하고 다른애들은 대학도 다니고 나보다 잘나가는데 나만 이러고 있으니까 나를 한심하게 생각할거같다.
sound mind:그래서 한심하다는 얘기를 들어봤는가?
불안한 나:대놓고는 말안하겠지만 왠지 그럴거 같다 아빠가 항상 한심하다고 친척들과 비교하니까
불안한 나 : 아빠와 다른사람과 생각이 같다고 생각하는가?
sound mind : 그렇치는 않겠지만 왠지 그런생각이 자꾸들어서 피하게 된다.
불안한나 : 오히려 좋게생각할수도 있지 않을까?
sound mind : 내가 어떡해 행동하는냐에 따라 달라지겠지
불안한나 : 그러면 나를 좋아할거라고 생각하고 자신있게 말을 해보면 어떨까?
sound mind :내가 자신있게 행동하고 말하면 나를 좋아할수도 있을거같다.
불안한나 : 자신있게 보이려면 어떡해 해야할까?
sound mind : 긴장하지말고 눈치보지말고 할말을 잘 하고 노력하면 그렇게 될거같기도 하다.

직면 : 친척이나 불편한 사람들과 오랫만에 만나 대화할때 

잘이해 못하겠어요. 잠도 오구요 죄송해요 ^^ 이따 뵈요~