1.  < 이번시간 요약과 소감 >

두번째 시간...은 첫번째 시간보다 덜 긴장되고 덜 불안한 상태에서 수업을 할수 있었다.
과제를 충분히 생각하지 못하고 쓰는것같다. 오늘도 그렇고... 다음부턴 시간을 갖고 여유를 갖고 나에대해 좀더 생각한후에 글을 올려야 겠다.
2. 나의 부정적 사고 찾기

-나 자신에 대해..*  

:나는 무슨일을 하면 실수하게 될거야
 내가 말하는걸 듣고 지루하다고 느낄거야
 내가 하는 행동이 어색하고 바보처럼 느껴질거야
 내가 이렇게 행동하면 남과 비교하며 우습게 볼거야
 내가 남에게 잘못하면 미안해질거야
 나에대해 사람들은 수근거리고 욕하고 비웃을거야
 
                                                                                    -세상(타인) 에 대한... 

:세상이 나를 이렇게 만들고 있는지도 몰라
 남자와 여자는 너무 불공평해
 세상은 강한사람에게 더 유리한게 많은것같아
 세상엔 나보다 잘난사람 행복한 사람들이 더 많은것같아
 
                             
-미래(결과) 에 대한...

나는 분명 지금보다 훨씬 당당하고 자신있고 모든잘할수 있는 여자가 될것이다.
나는 내자신을 믿고 내가 원하는데로 주관적이고 현명한 여자가 되있을것이다.
그러기엔 많은 노력이 필요하겠지만 꼭 미래에는 행복하게 살고 있을것이다.
그리고 무엇보다 가족이 행복해지고 내가 원하는 일도 이루면서
좋은사람과 결혼해서 행복한 가정도 꾸리고 있을것이다.

3. 자동적 사고 기록지 작성하기

-상황 : 아빠랑 밥먹을때

-자동적 사고: 또 머라고 욕듣거나 좋은소리 못들을거야

-신체 반응: 스트레스 받고 피하고 싶다 주늑든다.


-상황: 남자친구랑 싸울때
-자동적 사고: 나는 왜 이런사람과 사귀면서 이렇게 스트레스를 받고있지?
              헤어지고 싶다. 다른사람도 이사람과 똑같겠지? 그래서 나는 다른사람은  
              평생 못만날거같아.
-신체 반응: 눈물이 나고 머리가 깨질듯 아프다. 화가나고 가슴이 답답하다 불안하다

-상황: 일을 할때 실수하거나 혼날때
- 자동적사고 : 또 아빠처럼 나를 무시할거야 나는 왜 이것밖에 못하지 

신체반응: 표정이 굳어지고 긴장되고 내자신에게 화가난다. 피하고 싶고 괜히 미안해진다

-상황: 친척들이나 엄마나 아빠가 아는분들이 와서 나에대해 물어볼때(동생과 같음)

-자동적 사고: 괜히 주늑들고 내가 형편없어 보이겠지 생각하게 된다.

_신체반응: 불편해지고 피하게 된다. 

-상황: 내가 남에게 피해를 주거나 남과 함께있을때 남이 나로 인해 불편해 할때

-자동적사고: 나때문에 그런것같아 미안해서 어쩌지 나때문에 상처를 받았을꺼야
             


-신체반응: 괜히 더 미안해지고 더 잘해줘야 겠다고 생각이 듬

오늘도 대충 쓴거 가튼 기분이 드네요 좀더 생각하고 써야 하는데...생각도 안나고 아마 또 몇일지나면 생각나는것들 때문에 후회될것같아요 정말 다음 숙제부터는 열심히 해야겠어요 요즘 학원다니느라 스트레스 받고 시험때문에 걱정되서 이과제랑 수업을 소홀히 하게 되는것같아요... 오늘 수업 열심히 듣고 분발할게요...^^ 
오늘도 홧팅!!!