안녕하세요~
오늘도 지난 시간과 마찬가지로 첫 직면에 도전해보는 시간이었습니다.
객관적인 나와 주관적인 나의 모습이 다를 수 있다는 점을 잊지 마세요~!
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-고00: 직면 중에 불안 점수를 말하고 좀 더 못해도 된다는 타당한 사고를 말하는 방식이 도움이 되었다. 완벽하게 잘해야 된다는 강박관념을 잊고 좀 못해도 하는 타당한 사고를 임하니 불안감이 덜하고 부딪혀도 되는구나 하는 자신감도 생겼다. 낯선 자리를 피하지 않고 조금씩 타당한 사고로 대처하는 습관을 가져야겠다.

-박00: 다른 분들이 직면 하시는 걸 보니 ‘사회에서 정말 도움이 많이 되겠구나’라는 생각이 들었다. 아직 해본 건 아니지만 다른 분들 마음을 이해할 것 같다. 식사상황 옆에서 지켜볼 때 나였으면 어떤 말을 했을까 라고 생각도하고 여러 가지 공감도 했다.

-조00: 지난 주 직면할 때 조용한 분위기에 사람들이 옆에서 지켜보고 내 앞에는 생판 첨 본 남자분이 앉아서 같이 식사를 하는데 너무 긴장이 되서 끝날 때까지 긴장이 줄어들질 않았다. 남자분한테 무슨 말을 꺼낼지, 그 사람이 말을 걸면 모라고 대답해야할지 생각이 안나고, 이런 내가 바보같이 보일까봐 당황되기 시작했다. 사람들이 자연스럽다고, 처음 본사람 앞에서 긴장하는 건 당연하다고 해서 좀 위로가 되었다.

<교육내용>
◎박00
ㆍ상황: 직장에서 친하지 않은 사람과 식사하기(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -어색해지면 안돼
 -무슨 말을 하지?
 -손 떨면 안돼
 -긴장하는 것을 눈치채면 어쩌지
ㆍ타당한 사고
 -손 떨면 어때
 -생각나는 말만 하자
 -어색해도 돼
ㆍ목표: 모든 반찬을 최소한 1번씩 먹기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
90점, 손 떨면 어때→80점, 손 떨면 어때→70점, 손 떨면 어때→70점, 손 떨면 어때→70점, 손 떨면 어때→60점, 손 떨면 어때→50점, 손 떨면 어때→40점, 손 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -긴장해서 손을 떨었다.
 -카메라가 찍고 있어서 더 긴장이 되었다.
 -먹을 때 손이 상당히 부산하게 움직인 것 같다.
 -직면할 때는 망했다고 생각했는데 동영상을 보니 생각했던 것보다 괜찮았다.
ㆍ타인의 반응
 -신경써서 봤기 때문에 약간 미세한 손 떨림이 있음을 알았지만 티가 나지 않는다.
 -실제상황이라면 각자 밥 먹는 데에 신경쓰느라 상대방을 잘 보지 않는다.
 -다른 사람이 보면 왼손잡이임에도 젓가락질을 잘한다는 생각을 할 것 같다.
 -먼저 말도 걸고 얘기해서 어색해보이지 않고 자연스러웠다.
 -약간 긴장되어 보이기는 했지만 웃을 때는 여유있어 보였다.
 -동영상을 찍지 않았으면 더 긴장하지 않았을 것 같다.

◎박00
ㆍ상황: 회사에서 회식할 때 젓가락질 하는 상황(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -손 떨면 안돼
 -얼굴이 빨개지면 안돼
 -음식을 흘리면 안돼
 -바보처럼 보일 거야
 -무시할지도 몰라
ㆍ타당한 사고
 -손 떨어도 돼
 -음식을 흘릴 수 있어, 흘려도 괜찮아
 -빨개지면 어때
ㆍ목표: 모든 반찬을 최소한 1번씩 먹기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 흘려도 괜찮아→50점, 흘려도 괜찮아→60점, 흘려도 괜찮아→60점, 흘려도 괜찮아→60점, 흘려도 괜찮아→70점, 흘려도 괜찮아→70점, 흘려도 괜찮아→60점, 흘려도 괜찮아
ㆍ본인의 반응
 -젓가락질이 잘 안된 것 같다.
 -젓가락질 모양이 이상해서 신경쓰인다.
 -음식을 흘릴 때 불안함을 느꼈다.
 -동영상을 보니 약간 긴장감이 있어보인다.
ㆍ타인의 반응
 -젓가락질을 할 때 손 떠는 모습을 전혀 보지 못했다.
 -젓가락질 모양이 이상하지 않다.
 -너무 복스럽고 맛있게 드셨다.
 -얼굴이 붉어지지 않았고 자연스러워 보였다.
 -음식을 한번 흘렸지만 바보처럼 보이거나 이상해보이지 않았다.
 -말씀도 잘 하셔서 긴장되어 보이지 않았다.

<과제>
*이번 시간 소감
*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수 70점의 상황으로 준비)