안녕하세요~!
21기 여러분들, 10주 동안 정말 수고 많으셨습니다~
아쉽지만 앞으로 홈페이지와 다음 카페, 자조모임 등을 통해 계속 만날 수 있기를 바랍니다. 그리고 그동안 교육받으신 내용을 실제상황에서 잘 활용하시길 바랍니다.
무엇보다 자신이 생각하는 자신의 모습과 타인이 보는 자신의 모습이 다를 수도 있다는 것 잊지 마시구요~
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-정00: 처음에는 ‘떨리면 어떡하지, 더듬거리면 어떡하지, 굳으면 어떡하지’하는 자동적 사고를 가지고 있었으나 그 밑에는 ‘뭐든지 잘하고 완벽해야지만 남들이 나의 존재를 인정할 거야, 인정받고 싶어’라는 핵심신념이 자리 잡고 있었던 것 같다. 
이곳에 올 때는 나와 같은 사람이 있을 거라고는 생각하지 못했는데 같은 생각을 가진 사람들과 새롭게 만나 10주 동안 정이 들었는데 헤어져야 하니 아쉽다. 교육이 끝나고 다시 혼자로 돌아갈 생각을 하니 아득하고 두렵기도 하다. 그로나 배우고 익힌 바를 반추하며 홀로서기에 당당히 임하겠다.

-강00: 지난 직면에 ‘다른 사람들이 내 말을 못 알아들으면 어떡하지’라는 자동적 사고가 떠올랐지만 ‘실수해도 돼, 더듬어도 돼’라는 타당한 사고를 떠올렸으며 그로 인해 숨이 차지도 않고 목소리도 조금밖에 변하지 않았다. 

-양00: 나 자신을 ‘하찮은 존재’라고 생각해왔다. 그리고 타인의 작은 행동 하나에도 상처받고 혼자 부정적으로 생각하고 마음을 닫고 다가가려하지 않았던 것 같다. 나 자신의 좋은 부분을 인정하고 사랑하는 것부터 노력해야 할 것 같다. 
이곳에 와서 내 얘기를 스스럼없이 할 수 있어서 좋았고, 다른 분들도 나와 비슷하다는 생각에 더 편했던 것 같다. 다른 분들의 직면을 보면서 ‘힘들다’는 것을 이해하지 못했는데 다른 사람들이 나를 볼 때도 같은 생각이지 않을까하는 생각이 들었다. 지금까지 사람들을 만나면서 편견을 많이 가지고 있었다는 것을 알았다. 앞으로 긍정적으로 생각하도록 노역할 것이다. 그러면 사람들을 대할 때도 더 편안해질 것 같다.

-공00: 아버지가 많이 엄하신 편인데 그 영향으로 인해 소심해지고 부정적으로 생각하는 버릇이 생긴 것 같다. '얼굴이 빨개지면 어떡하지'란 자동적 사고도 남들 앞에서 완벽해야한다는 핵심신념이 자리잡고 있기 때문에 떠올랐던 것 같다. 이런 타당하지 못한 생각만 버릴 수 있다면 좋은 변화가 생길 거라고 생각한다.
저번 시간에 직면을 못해서 더 긴장된 상태로 왔으며 오늘 이 자리에 가지말까란 생각도 했었지만 아쉬워서 왔다. 

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
1. 이 프로그램에서 배운 새로운 기술들
2. 이 프로그램에 참가하는 동안에 생긴 내 인생의 변화
3. 이 프로그램을 통해서 습득한 방법들 중 스스로 자신 있게 생각하는 것
4. 이 프로그램에 참가하는 동안 했던 것 중, 예전에는 전혀 하지 못했거나 오랫동안 하지 않았었던 것
-정00: 긴장되는 상황이 되어도 스스럼없이 얘기할 수 있게 되었고, 주변에 나를 바라보고 지지하는 사람들이 있다는 것을 알았다. 계속 사람들을 만나면서 타당한 사고를 계속 떠올리고 있으며 마음 속에 있던 나의 얘기를 할 수 있어 속이 시원하다.

-양00: 이곳에 와서 다른 곳에서는 할 수 없었던 내 얘기를 할 수 있어서 좋았다. 그리고 자동적 사고를 타당한 사고로 바꾸는 방법을 배울 수 있었다. 이제 사람들을 만나면 전과 다르게 타당한 사고가 떠오른다. 그래서 불편한 사람들을 만나도 편하게 얘기할 수 있다. 

-공00: 전에는 '절대 빨개지면 안돼'라는 생각을 했었는데 이제는 '빨개져도 돼'라는 생각으로 바뀌었다. 그래서 얼굴이 빨개질까봐 회피하던 회식이나 동창회에도 잘 가고 잘 어울린다. 주변에서도 전과 달라졌다는 이야기를 한다. 그리고 이제 긴장되어 빨리 끝내거나 회피했던 발표상황도 피하지 않는다.

-강00: 친구들을 대할 때 피하는 것도 없어졌고 전보다 말도 더 많이 하며 더 편안해졌다. 그리고 무서워서 받지 못했던 모르는 번호의 전화도 아직 무섭기는 하지만 오늘은 다 받았다. 

◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라

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항상 자신감을 잃지 마시고 파이팅하세요~~~!!!^o^