자기가 어떤생각을 하느냐에 따라 달라지는것 같아요 당당하게 행동하고 긍정적으로 생각해야지 하면 그날 하루는 조금은 그렇게 되는것같고 오늘은 하루가 짜증나고 기분이 나뻐 그렇게 생각하면 정말 그렇게 되는것같거든요. 요즘은 저의 행동과 말등을 관찰하게 됬어요 어떤장소에서 무슨행동을 하다가 내가 이 상황에서 이렇게 행동을 하는구나 한번더 생각하게 됬어요 *^^*

1.상황 : 아빠랑 밥먹을때

-자동적 사고: 또 머라고 욕듣거나 좋은소리 못들을거야 또 화를 낼거야

(파국적 예상, 독심술)


2.상황: 남자친구랑 싸울때
-자동적 사고:  다른사람도 이사람과 똑같겠지? 그래서 나는 다른사람은  
   평생 못만날거같아.

- (점쟁이 사고,파국적 예상)

3.상황: 일을 할때 실수하거나 혼날때
- 자동적사고 :  나는 왜 이것밖에 못하지 ,또 실수할거야


- (독심술, 이름 붙이기,점쟁이 사고)

4.상황: 시험볼때나 일상생활에서 무슨일을 해내야 할때
-자동적 사고: 꼭 100점 맞아야해, 꼭 완벽하게 하지않음 또 혼날꺼야,왜 만족스럽지 않지? 더 잘해야해

-(흑백논리, 점쟁이사고,강박적부담)


5.친구나 사람들과 모임이나 만남을 가질때

- 자동적 사고 : 좋은모습만 보여야해 , 내가 분위기를 띄어야 할텐데. 혹시 실수하면 어쩌지? 등...

(나와 관련짓기,강박적부담)


 책읽기가 집중이 안되네요 ㅠㅠ 뒤돌아서면 까먹어요