23기 여러분, 안녕하세요~ 모두 잘 들어가셨지요??
오늘은 sound mind와 불안한 나의 대화법을 통해 타당한 사고를 개발하는 방법을 배웠습니다. 처음이라 어렵게 느껴지고 어색하게 느껴지실 수도 있지만 앞으로 반복해서 연습하시면 익숙해지실 거에요. 그러면 보다 쉽게 타당한 사고를 개발하실 수 있으실 거고요.^^
다음 교육은 첫 직면에 도전하는 시간이니 불안점수 50점의 상황으로 준비하시길 바랍니다~
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-조00: 나는 독심술, 점쟁이 사고, 나와 관련짓기, 강박적 부담, 파국적 예상, 흑백논리 등의 인지오류를 가지고 있다는 것을 알았다. 그리고 긴장감도 많이 없어지고 재미있었다. 아직도 사람들과 직면할 때 좀 힘들지만 계속 열심히 노력하면 꼭 당당하게 사람들과 만날 수 있을 거라 기대한다. 다 같이 열심히 해서 꼭 당당한 사회생활을 했으면 좋겠다. 

-조00: 지난 시간을 통해 파국적 예상, 독심술, 점쟁이 사고, 이름붙이기, 흑백논리, 강박적 부담, 나와 관련짓기 등의 인지오류를 가지고 있음을 알게 되었다. 자기가 어떤 생각을 하느냐에 따라 달라지는 것 같다. 당당하게 행동하고 긍정적으로 생각하면 그날 하루는 조금은 그렇게 되는 것 같고 오늘은 하루가 짜증나고 기분이 나쁘다고 생각하면 정말 그렇게 되는 것 같다. 요즘은 나의 행동과 말을 관찰하게 되었다. 내가 이 상황에서 이렇게 행동을 하는 구나 한 번 더 생각하게 되었다. 

-고00: 지난 시간에는 강박적 부담, 흑백논리, 장점무시, 지레짐작, 파국적 예상, 일반화, 독심술, 나와 관련짓기, 이름 붙이기, 감정적 추론 등의 인지오류를 가지고 있다는 것을 알았다. 이제는 교육을 받을 때 어색함도 없고 같이 얘기 할 때도 많이 편해진 것 같다. 내가 잘못 생각하고 있는 부분이 많다는 걸 알지만 생각을 고치기가 쉽지가 않다. 자꾸 생각을 가다듬고 다른 사람을 회피하지 않고 부딪혀 보면서 내 스스로가 변화하는 것을 조금씩 느끼고 있다. 실제로 면접 보는 상황에서 말도 더듬지 않고 잘 해내서 취직이 되었다. 나의 부정적 생각을 고칠 수 있다는 긍정적인 생각을 자주 하고 있다.

-박00: 다른 시간도 그랬지만 이전 시간은 참 많이 배운 것 같다. 나는 독심술, 점쟁이 사고, 강박적 부담, 나와 관련짓기, 이름 붙이기, 파국적 예상 등의 인지오류를 가지고 있다는 것을 알게 되었다. 좋아지고 있다는 걸 느끼게 되면 기분이 좋아지고 적극적으로 변하는 것 같다. 그리고 틱이 좀 줄어들었다. 그 상황에서 이럴 수도 있고 저럴 수도 있겠다고 생각하려고 노력하고 있다. 그러면 좀 마음이 편해지고 금방 잊게 된다. 나도 그렇지만 23기분들도 좋은 성과 있으시길 바란다.

-박00: 내가 독심술, 파국적 예상, 점쟁이 사고, 강박적 부담 등의 인지오류를 가지고 있음을 알게 되었다. 지난 시간에는 지각하는 바람에 끝날 때까지 여유롭지 못했다. 다른 동료들은 생각과 표현을 잘한 것 같은데 나만 버벅된 것 같다. 다음부터는 늦지 말아야겠다. 

<수업내용>
◎불안한 나/ Sound mind 대화방법
1. 첫 번째 줄 ‘불안한 나’ 에 자동적 사고를 쓴다.
2. 두 번째 줄  ‘반론적 질문’ 중 하나를 쓴다.
3. 세 번째 줄에는 ‘불안한 나’가 ‘반론적 질문’ 에 대답하는 것을 쓴다.
4. 이렇게 대화가 지속되면 더 긍정적 관점, 최소한 자동적 사고와 다소간 다른 관점이라도 나오게 된다.
5. 두세 가지 자동적 사고에 이 과정을 반복하다 보면 더 편안한 감정을 느낄 수  있다.
6. 새로운 기술을 배운다는 것은 처음에는 두렵기도 하고 이상하게 여겨질 수도 있고 시간이 걸린다.
7. 그런 다음, 인지 재구성의 마지막 단계인 타당한 사고를 개발하는 과정으로 갈 수 있다.
8. 명심할 점은, 반론적 질문에 답하는 것이 사실이 아닌 것처럼 보일 수도 있고 인위적으로 보일 수도 있다는 점이다.
→아직 새 기술에 불편함을 느끼고 있다는 것이며, 올바르게 생각하고 있다는 것을 의미한다.

◎불안한 나/ Sound mind 대화방법의 예
불안한 나: 첫인상이 좋아야 하는데 난 첫인상이 좋지 않아서 채용되지 못할 거야
Sound mind: 첫인상이 안 좋아서 회사에서 채용을 안 할 거란 증거가 있나?
불안한 나 : 증거는 없지만 내가 인상이 좋으면 더 쉽게 직장을 잡을 거 같아
Sound mind: 인상이 다소 좋지 않음이 채용이 안 될 것임을 의미하는가?
불안한 나: 아마도
Sound mind: 좋지 않은 인상 때문에 채용이 결정된다고 100% 확신하나?
불안한 나: 100%는 아니다. 가끔 나쁜 인상으로 보일 수도 있다.
Sound mind: 그러면, 좋은 첫인상이어야 잘 될 거라고 하는 게 합당한가? 
                  이전까지도 직장을 꾸준히 갖고 있었는데.
불안한 나: 그래, 나는 자격증도 많이 있고, 내 이력서를 보면 첫인상도 좋게 볼 거야, 그렇지 않으면 면접에 부르지도 않았을 거야.

◎반론적 질문 사용 시 고려할 점
1. 그 사고에 가장 잘 맞는 질문을 골라라.
2. 논리적인 질문으로 표현을 바꿀 수도 있다. 예) ‘나를 완전히 바보로 만드는 거야’ ‘나를 완전히 바보로 만들면 생길 수 있는 최악의 일은 뭔가?’
3. 자동사고가 떠오르긴 쉽지만, 이러한 질문과 답을 적어보지 안는 한 다른 관점을 생각하·는 건 정말 쉽지가 않다.
4. 그냥 적어보는 것만으로도, 또는 이 질문에 큰 소리로 대답해 보는 것이 도움이 된다.
5. 자신에게 가장 유용한 질문을 찾을 수 있고, 또 여기 없는 좋은 질문을 자신이 개발할 수도 있다.

◎타당한 사고를 개발하는 방법
1. 어려운 이유
오랫동안 의심 없이 자동적 사고로 살아왔기 때문
2. 연습하면 보다 쉽게 할 수 있다
3. 도움이 되는 지표
ㆍ좋은 타당한 사고는 긍정적(최소한 중립적)관점이다. 
ㆍ타당한 사고는 짧아야 사용하기 좋다.
ㆍ처음부터 타당한 사고를 믿어야 하는 건 아니다. 자동적 사고를  버리고 곧바로 타당한 사고를 믿는다는 건 아주 어색할 수 있다.
ㆍ타당한 사고는 현실적, 합리적이어야 하며, 바라는 바를 표현하는 것은 아니다.
ㆍ타당한 사고를 하는데 힘이 들 때 한 방법
 -많은 경우 도움이 되나, 타당한 사고는 개인에 따라 달리 적용된다.

◎인지재구성에 도움-절대적 최악의 상황 예상하기
-‘최악의 상황은 ---, 그렇다고 해도  살아갈 수 있다’
   →불유쾌하지만 두려운 결과는 아닌 자동적 사고에 대한 타당한 사고를 개발하기에 유용
-‘가능한 최악의 상황은 --- 이나, 그렇게 될 것 같진 않다’
   →최악의 공포가 더욱 심한 것일수록(해고, 다시는 못 만남), 설마 그런 일이 일어날까 현명한 생각을 하게 되어 타당한 사고 개발가능.

◎합당한 목표의 설정
-가능한 목표는 또한 좋은 타당한 생각을 가져온다.
 예)‘단지 인사만 하면 된다’
    ‘첫 몇 분만 잘하면, 잘 될 수 있다’

◎타당한 사고의 개발
  시간과 연습이 필요. 연습을 거듭하면 생활화 된다.

◎모의 직면
-한 주 내내 불안할 수도
-음 시간 오지 않을 수도
-약을 먹을까도

◎직면 훈련의 효과
-자동적 사고의 확인
-자동적 사고의 검증 
-습관화
-연습

◎직면 전 준비
-상황 선택
 50점 정도 불안 
 실제 일어나는 상황
 단순한 상황
-인지재구성
 자동적 사고 
 타당한 생각 
-목표 설정

◎실제 직면 중에는…
-체면 버리고 몰입
-불안을 피하지 말자
-불안점수와 타당한 생각 말하기
-종료 시까지 열심히 연기
-타당한 생각을 유지하기 위해 애쓴다
-잘 못 해도 실망하지 않기

<과제>
-이번 시간의 요약과 소감
-자동적 사고기록지 
-문답법을 사용하여 타당한 사고 개발(불안한 나/ Sound mind 대화방법)
-모의직면 준비(불안점수 50점 정도의 상황으로)