[ 대인관계 인지행동치료 47기-3 ]

★ 숙제검사 시간입니다^^*

* 신00

- 힘들었었던 건 없었다. 앞에서 누가 발표를 하면 이전에는 처음부터 끝까지 긴장됐다. 지금은 상대방이 발표를 시작하는 상황에서는 같이 떨리지만, 상대방이 발표를 시작한지 시간이 좀 지나면 ‘나도 저 정도로 라면 할 수 있겠다.’ 생각이 들더라. 이전보다는 편해졌다.

(내 관찰)

상황: 짜증을 느끼고 있었던 상황에서, 팀원들과 윗사람에 대한 푸념을 하는 상황이었는데 다른 업무하는 사람이 옆에서 ‘그만 하시죠?’ 라고 하더라.

감정: 화

신체생리반응: (화가 치밀어서) 손발이 떨리고 목소리가 떨리고 얼굴에 핏대가 섰다.

생각: 상관도 없는데 왜 끼어들어? 다른 부서라 잘 알지도 못하면서! 아까 사무실에서는 아무 얘기 안 하더니 밖에서 이렇게 얘기하니까 반박하네!

행동: 언성이 커지고 위협적으로 다가가서 욕 비슷하게 말 했다.

-> 나중엔 다시 풀었고, 그 사람도 나도 너무 예민했음을 인정했다.

* 김00

- 두 번째 시간은 첫 번째 시간보다는 편안했다.

- 원래 살던 곳으로 다시 이사 가서 좀 편하다. 이전 살던 곳은 고립된 곳이어서 더 우울해지고 뭐 하기가 힘들었는데, 지금은 집 앞에 운동할 곳도, 배울 곳도, 도서관도 있으니 잘 할 수 있겠다 생각이 된다. 뭐라도 해야겠다 싶어서 헬스장도 등록했고, 도서관도 다니고 있다.

- 도서관에 트여있는 자리는 좀 불편하다. 칸막이 자리가 편하다.

(내 관찰)

상황: 도서관에 트인 자리에 앉았을 때

감정: 불안

생각: 내가 뭐 하는지 상대방이 볼 것 같고. 내 움직이는 소리가 걸리적거리지 않을까.

행동: 최대한 덜 움직이려고 가만히 있게 된다.

* 석00

- 한 주간 아무렇지도 않았다. 어제부터 버스 타는데 또 공황 증상이 오더라. 앉았을 때 누가 내 옆에 앉으니까 의자가 좁게 느껴지고 숨이 막히더라. 되게 답답해서 계속 숨 크게 쉬었다. 덩치가 크셔서 내 어깨와 살짝만 대고 있었는데도 너무 불편하더라.

- 친구 부부와 만났다. 친구 아내의 친구들이 같이 왔는데 좀 어색하더라. 내가 원래 술을 안 마시는데, 처음 보는 사람이 나에게 술을 안마시니 불편하다며 술잔에 사이다라도 마시라고 하는데 불편했다. 그래도 나를 생각해서 해주는 말이겠거니 생각했다.

* 강00

- 저는 일주일에 딱 두 번 약을 먹는다. 긴장하기 싫어서 먼저 약을 찾는 내 모습에 ‘약 없이 발표불안이 해결될 수 있을까?’ 하는 걱정이 괞 들었다.

- 발표 상황 뿐 아니라 낯선 상황에서도 불안감이 생긴다.

(내 관찰)

*상황1: 교회 그룹

감정: 불안

신체생리반응: 심장이 뛴다.

생각: 나를 시키지 않을까? 잘 읽어야 하는데! 틀리지 말아야지! 목소리 떨리면 안 되는데! 만약 틀리면 창피하고 ‘남들은 안 떠는데 나 왜 떨지? 왜 나는 이렇게 못하지?’ 생각이 든다.

* 상황2: 회의시간

감정: 불안

신체생리반응: 가슴이 뛰고 손이 차가워지고 땀이 난다.

행동: 시선이 불안해지고, 노트만 쳐다본다. 사람들이 할 때 내용은 안 듣고 어떻게 하는지만 관찰하게 된다.

생각: 내 순서가 언제이지? 뭐라고 말하지? 틀리지 말아야지!

★ 자동적 사고란?

* 공황장애의 경우 설명

-> 심장이 두근거리면 ‘이러다 곧 죽을 거야’라고 생각이 드네요. 심장이 안 뛰게 고치는 것이 아니라 ‘죽을 거야’라는 생각을 고쳐야겠네요!

* 사회불안증의 경우에는? -> 얼굴이 붉어지는 사람

-> 얼굴이 붉어지는 것 때문에 ‘상대방이 나를 이상한 사람으로 볼 거야’라는 생각이 들어요. 붉어지는 게 문제가 아니라 ‘나를 이상하게 본다.’라는 생각을 고쳐야겠네요!

* 자동적 사고 : 어떠한 상황에서 자동적으로 드는 생각. 내가 인식하고 한 생각이 아니라 저절로 자동적으로 든 생각입니다.

강00: 발표할 때 ‘떨지 말아야지, 잘 해야지, 왜 이렇게 못하냐고 생각 할 거야’

신00: 발표할 때 ‘말문이 막히면 안 되는데, 첫 시작을 잘 해야 하는데’

석00: 대인관계 상황에서 ‘어떻게 말해야 하지? 말을 잘 해서 호감 있게 보여야 해’

김00: 대인관계 상황에서 ‘상대방이 나 때문에 불편해하지 않을까?’

★ 숙제입니다^^*

* 홈페이지 숙제

1. 오늘 수업의 요약과 소감 올려주세요.

2. 과도하게 불안하거나 화가 나거나 우울해지는 상황에서 순간적으로 드는 자동적 사고 찾기

* 책 숙제

- 3~6장 읽으세요.

* 매일 관리 기록지 작성