[ 대인관계 인지행동치료 47기-4 ]

★ 숙제검사 시간입니다^^*

* 신00

-상황: 테니스 복식경기 할 때 내가 서브를 넣는 상황

-감정: 불안

-생각: 내가 잘못해서 우리 팀에 피해를 주지 않을까? 내가 잘 못 치니까 상대방이 나에게만 공격하면 어떡하나?

-상황: 스크린골프 혼자 연습할 때

-감정: 불안

-생각: 낮에 혼자 왔다고 주인이 나를 백수로 보지 않을까? 나를 이상하게 생각하지 않을까? 친구도 없는 사람으로 보지 않을까?

-상황: 골프 치는데 슬라이스가 자꾸 나고 안 될 때

-감정: 화

-생각: 나는 골프에 소질이 없어! 남들은 3개월만 배워도 되는데, 나는 9개월을 배웠는데도 잘 안 되네!

-상황: 상사와 면담을 할 때, 업무에 대해 너무 광범위하다고 말씀을 드렸다. 그런데 상사는 자신의 생각을 고집할 때.

-감정: 화

-생각: 나를 무능하게 보는 건 아닌가? 내가 일 하기 싫은 것처럼 보이면 어쩌지? 혹시 이런 말을 해서 상사가 내 눈치를 보는 건 아닌가? 내가 찍히는 것 아닌가?

* 강00

- 내가 수많은 자동적사고를 하고 있더라.

- 책 4장 읽었다. 생각, 행동, 감정이 복합적으로 들더라.

- 자동적 사고를 많이 찾아보려 노력했다. 부정적인 생각이 많더라. 파국적 예상, 강박적 부담 등이 있더라.

-상황: 업체와 전화로 기술적 설명을 하는 상황.

-생각: 상대방이 내 말을 잘 이해 못 하는 것 같아. 내가 아나운서처럼 또박또박 설명을 잘 하고 싶은데. 스타 강사들처럼 말을 쏙쏙 박히게 똑부러지게 하고 싶은데. 목소리가 떨리면 어떡하지?

-상황: 본사 회의 때 음료를 한 분 한 분께 내려놓는 상황

-생각: 손이 떨리면 어떡하지? 내 손 안 봤으면 좋겠어. 내가 긴장하는 걸 알면 어쩌지?

* 석00

- 여러 상황이 있었는데, 평상시 나의 생활 패턴을 생각해봤다.

- 상황: 출근 때

- 생각: 저 차 왜 이렇게 안 가? 이러다 늦는 거 아냐?

상황: 교회에서 소그룹 모임 할 때 새로운 사람들에게 내 얘기를 하는 상황.

감정: 불안

생각: 내가 실수한 거 아니야? 괜히 얘기했다.

* 김00

- 머릿속이 너무 복잡했다. 생각이 평소에 너무 많은데 이걸 끄집어 내려니까 과부하되었다. 어떻게 해야 하나? 어떻게 말해야 하나 신경 쓰였다.

★ 자동적 사고란?

* 자신이 생각하는 대로 느낀다!

- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.

- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

상황-> 감정, 행동(X)

상황-> 생각 -> 감정과 행동(O)

ex) 원효대사의 해골 물 이야기. 생각하기에 따라서 느끼는 방식을 바뀔 수 있다.

★ 숙제입니다^^*

* 홈페이지 숙제

1. 오늘 요약과 소감 올려주세요.

2. 내가 반응이 과도했던 상황에서 자동적 사고를 찾아주세요.

* 매일 관리 기록지 작성