[ 대인관계 인지행동치료 47기-5 ]

★ 숙제검사 시간입니다^^*

* 신00

-상황: 신발 매장에 갔는데, 직원이 신발 들고 다니면 안 된다고 제지했다.

-감정: 화가 났다.

-행동: 부드럽게 말해도 되는데 딱 쏘며 말을 하며 화를 냈다.

-생각: 누굴 도둑 취급하나? 신발 살 손님인데 나를 무시하나?

-상황: 주차장에서 나오는 입구 쪽에 주차를 했다. 전혀 방해되지 않는 상황이었다. 어떤 아줌마가 나오면서 계속 뭐라 하더라.

-감정: 화

-행동: 처음엔 참으려고 하다가, 한 마디 했다.

-생각: 이 사람이 미쳤나? 본인이 끼어들기를 못 하면서 나한테 화풀이야! 왜 이런 것까지 간섭해? 본인이 주차요원이야?

-상황: 무엇인가를 사러 매장에 갔을 때 직원이 따라붙을 때

-생각: 내가 무엇인가를 고르면 ‘뭐 저런 촌스러운 걸 골라?’라고 할 것 같다. 내가 가격표를 보고 내려놓으면 ‘쟤는 디자인도 안 보고 가격만 봐?’라고 생각할 것 같다.

* 김00

- 저번 시간에는 처음으로 쉬는 시간에 핸드폰 보지 않고 동료들과 대화를 했다.

- 홍대 갤러리 보고 오는 길에 사람들이 많이 몰려들었는데 갑자기 불안했다. 답답했다.

- 어색하게 느껴졌던 트레이너와 1시간 넘게 주변 상황 신경 안 쓰고 떠들었다. 얘기가 끝나고 나니 나만 떠들고 있더라. 불안하고 민망했다.

- 도서관에서 밤늦게까지 공부한다. 자격증 공부하고 있다.

상황: 어머니가 시킨 일을 하느라 집에 있었다. 아버지께서 ‘도서관 안 가니?’라고 물으셨다.

감정: 화

생각: 왜 자꾸 물어봐? 가라고 압박을 주는 건가? 계속 공부하라고 압박을 주네! 내가 계속 놀고만 있는 줄로 아나?

* 강00

- 자동적 사고를 배웠다. 과도한 부정적 감정은 그 사건이 원인이 아니라, 내가 그것을 어떻게 해석했는가? 이더라.

- 과거의 기억이 자동적 사고에 영향을 미친다.

- 대인불안증은 ‘칭찬받고 싶어 하고 더 잘하려고 하고, 대부분 잘 해나가고 있으면서 더 잘하려고 한다.’ 고 하는데 내가 딱 그렇다.

* 조00

-​일을 할 때 손님들이 의식이 될 때도 있고, 같이 일하는 직원들이 의식 되기도 한다. 그럴 때는 내가 왜 그런지, 감정이 어떤지 생각을 해보게 되었다. 

-과거의 기억들이 지금의 나에게 많은 영향을 주는 게 맞는 것 같다. 

★ 인지오류를 배워봅시다!

- 우리의 자동적 사고들은 틀린 것들이 많아요. 일단은 자동적 사고를 많이 찾으셔야 해요! 그리고 그것들이 어떤 오류를 갖고 있는지 찾아봅시다.

1. 장점 무시

: 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

- 아니오, 운이 좋았어요.

- 잘못 보셨어요, 못 했어요

- 놀리지 마세요.

<수정> 냉정하게 따져본다.

2. 재앙화 (=파국적 예상)

: 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다. (큰일 났다!)

: 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

- 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일 났다.

- 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?

- 한명 두 명 학생이 떨어지다 문 닫는 거 아닌가?

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

3. 흑백논리

: 절대적, 흑백 사고

: 연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

- 완벽한 성공이 아니면 실패다.

- 일등이 아니면 바보다.

- 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.

- 하면 하고 말면 말아라.

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

4. 강박적 부담(당위적 사고)

: 꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-

: 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

-항상 일등을 해야 해

-실수란 없어.

-반드시 홀수로 끝나야 해

<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

★ 숙제입니다!

1. 장점 단점 찾아보기. (써오셔도 좋고, 홈페이지에 올리셔도 좋아요)

2. 홈페이지 숙제

  ① 오늘 수업의 요약과 소감을 올려주세요.

  ② 내 생각 중 ‘장점무시, 재앙화 사고, 흑백논리, 강박적 부담’ 생각 찾아보기.

3. 책 4~6장 읽어보세요.

4. 매일 관리 기록지 작성해주세요.