안녕하세요~
오늘은 23기 분들의 두 번째 시간이었습니다.
이제 불안의 3요소와 자동적 사고가 무엇인지 알 수 있으셨을 거에요.
그리고 지난 시간보다는 어색함과 긴장이 많이 줄어들었을 거라고 생각합니다.
이렇게 수업을 통해 서로에게 힘이 되어주며 좋은 관계를 맺으시길 바랍니다.
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
-고00: 치료를 받을까 말까 망설이다 받기를 결정하고 참석하게 되었다. 시작할 때 긴장하고 불안하고 기대감도 있었다. 치료가 될 수 있다는 믿음이 생겨 너무 좋았다. 

-박00: 항상 보이는 면만 치료하느라 중요한 것을 잊었다. 내면속의 병을 치료해야 모든 게 좋아지리라 생각이 든다. 다른 병원을 가야한다는 불안함과 불편함은 어느새 조금의 자신감과 열정으로 임하는 내가 놀랍다. 열심히 해서 내 자신을 꼭 극복하겠다.

-조00: 첫 수업 때 많이 긴장되고 어색하고 그래서 수업을 어떻게 했는지 잘 모르겠다. 긴장 때문인지 집중도 잘 안되었고 내가 과연 달라질 수 있을까 하는 생각과 남자친구가 기다리고 있어서 불안한 마음 때문인지 표정도 굳고 적극적으로 못했던 것 같다. 하지만 이야기를 나누면서 조금씩 편안해지고 같이 수업 듣는 분들과 더 친해졌으면 좋겠다는 생각이 들었다. 그리고 자신감을 꼭 키우고 싶고 남의식 좀 안하게 되었으면 좋겠다. 꼭 극복해서 더 나은 삶을 살고 싶다. 23기 모두 파이팅!

-조00: 처음엔 같이 치료를 받는 사람들과 어색하고 긴장이 되었지만 사람들이 무엇이 힘들었는지 들어보면서 나랑 똑같거나 비슷하거나 나보다 더 힘들었을 것 같다는 생각도 들고 위로도 되었다. 첫 수업은 가슴이 두근두근 뛰어서 집중도 잘 안되고 한숨만 나오고 내가 말해야할 것들이 생각은 잘 안 났지만 달라질 나의모습을 생각하니 너무 행복하다. 꼭 고쳐서 행복한 사회생활을 하고 남들에게도 기쁨이 될 수 있는 내가 됐으면 좋겠다. 다들 화이팅이요!!

-박00: 처음 교육받는다고 할 때 너무 긴장하고 두근거려 교육을 끝까지 잘 받을 수 있을까 두려웠다. 그러나 잘 결정한 것 같고 나와 비슷한 분들이 모여 교육을 받으니 처음보다 조금 안정이 되었다. 이 교육으로 이 질병이 치유가 되어서 자신 있게 살아가고 싶다. 힘내자! 화이팅!

<수업내용>
◎불안의 3요소
  생각
  신체증상
  행동

1. 생각
 -불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
     목소리가 떨릴 것이 분명해
     무슨 말을 해야 할지 생각이 안 날거야
     나를 싫어하면 어떡하나
     나를 이상하게 볼 거야
     무능력하다고 생각하겠지
     얼굴이 굳어지면 바보 같다고 할 거야

 -이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은…
    ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나? 
     상대방에게 물어보았나?
     평가해보았나?
         
 -자동적 사고란?
  자신도 모르게 떠오르는 생각들, 
  나중 일에 대한 예측이나, 
  자신의 수행에 대한 평가, 
  어떻게 해야 한다는 생각들 
  즉각적, 반사적으로 떠오른다. 
  부정적이고 비합리적 생각

2. 신체증상
  목소리와 손이  떨린다.
  손이 차가워진다. 
  얼굴이 붉어진다.
  표정이 굳어버린다.
  호흡이 가빠지면서 말의 속도가 빨라진다.
  가슴이 답답하다.  
  시선이 불안하다.
  말문이 막힌다.
  가슴이 두근거린다. 

 -불안의 생리적 측면
  ㆍ자율신경계
   1) 교감 신경계 : 불안, 긴장
   2) 부교감 신경계 : 안심, 평상시
   
  ㆍ대인관계에서 위험하지 않다고 한다면?
   그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과이다 

3.  행동
 -불안 유발 상황에서 자신의 행동
  두리번거리고
  시선을 어디다 둬야 할지 몰라 안절부절 못한다.

 -회피
  수업이나 회의 빠지기
  만나자고 전화하지 않기
  대화를 시작하지 않기
  사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기     
 
 -회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
   -> 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다

 -그러나...
  하고자 하는 일을 못하게 된다.
  불안을 극복할 기회를 잃는다.
  자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
  상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
  대처능력이 없다는 믿음이 생긴다

<과제>
1. 이번 시간 요약과 소감
2. 나의 부정적 사고 찾기
   -자신에 대한
   -세상(타인)에 대한
   -미래(결과)에 대한
3. 자동적 사고 기록지 작성하기
   -상황:
   -자동적 사고:
   -신체반응: