22기 여러분, 안녕하세요~
벌써 아홉 번째 수업을 마치고 마지막 시간만을 남겨두고 있습니다.
시간이 빠르다는 것을 새삼 느끼게 되네요.
오늘은 핵심신념에 대해 배우는 시간을 가져보았습니다. 
다음 시간까지 핵심신념을 찾아오시길 바랍니다.
그리고 다음 시간은 아쉬운 마지막 시간이니 한분도 빠짐없이 모두 참석하실 거라고 믿습니다^^
그럼 오늘 교육 내용 정리해드릴게요~ 

<과제점검>
 -박00: 직면훈련 중에는 불안점수를 계속 높게 이야기했는데, 직면훈련을 하고 나서 생각해 보니 그렇게 크게 불안하지는 않았던 것 같다. '소개팅->높은 불안점수'와 같은 사고방식이 머릿속에 있는 거라면 좀 고쳐야 되겠다는 생각이 들었다. 모든 사람에게 잘 보이려 하는 강박관념이 많은 것 같다. 있는 그대로의 내 모습을 보여주려고 노력하는 게 도움이 많이 될 것 같다.

 -김00: 평소에 불안한 상황에서는 자동적 사고로 인해 가슴이 답답해지지만 타당한 사고로 대처하니 가슴이 답답하지 않았다. 동영상을 보니 내가 생각했던 것보다 불안했던 것만큼 이상하지는 않았다. 다른 사람 입장에서 동영상을 보았다면 그다지 그런 점에 대해서 신경 쓰고 보지 않을 것 같다.

 -안00: 다른 사람 앞에서 책 읽기란 많이 두려웠다. 나의 단점이 발음이 정확하지가 않아 다른 사람들 앞에 많이 망설이게 되고 또 ‘틀리면 어떡하지?’라고 생각이 많이 들었는데 막상 하고보니 마음이 편했고 앞으로는 떨지 말고 자신 있게 해야겠다는 생각이 들었다. 시험 상 집에서 혼자 책을 소리 내어 읽고 발음을 정확히 내려고 많이 노력을 하면 할 수록 된다는 것을 알았다. 앞으로는 책을 읽는 것에 두려움을 갖지 않도록 많이 노력을 해야겠다. 

-유00: 저번 직면은 문제를 못 풀었는데도 어떤 이유에서 인지 부담이 덜 했다. 직면을 하면 할수록 긴장이 덜 되는 것 같다. 점점 좋아지고 있는 것 같다.

<교육내용>
◎안00
ㆍ상황: 카드 재발급 서류 작성하기(불안점수=60점)
ㆍ자동적 사고
 -망신당하지나 않을까?
 -맞춤법이 틀리면 어떡하지?
 -몰라서 헤매면 어쩌지?
ㆍ타당한 사고
 -틀리면 어때
 -틀릴 수도 있어
 -모르면 물어보면 돼
ㆍ목표: 끝까지 천천히 작성하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
60점, 틀리면 어때→60점, 틀리면 어때→60점, 틀리면 어때→50점, 틀리면 어때→60점, 틀리면 어때→60점, 틀리면 어때
ㆍ본인의 반응
 -전에도 카드 분실 사유를 적을 때 헤매서 그때가 가장 긴장되었다.
 -맞춤법을 틀릴까봐 계속 긴장되었다.
ㆍ타인의 반응
 -차근차근 천천히 잘 써내려 것 같다.
 -분실 사유란 언제 어디서 분실되었는지 잘 모르기 때문에 자세히 적지 않아도 괜찮을 것 같다.
 -다음 순서를 기다리는 사람이 짜증을 낼 정도로 오래 걸리지 않았다.
 -맞춤법이 틀리지도 않았으며 틀려도 이상하게 생각하지 않을 것이다. 틀리는 사람은 많다. 

◎박00
ㆍ상황: 고등학생을 대상으로 교육하기(불안점수=80점)
ㆍ자동적 사고
 -잘 해야 되는데
 -호응이 좋아야 하는데
 -평가가 안 좋으면 어쩌지
 -눈을 깜박이면 안돼
ㆍ타당한 사고
 -좀 못해도 상관없어
 -원래 애들은 산만해
ㆍ목표: 5분간 강의하고 질문받기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
80점, 좀 못해도 돼→70점, 좀 못해도 돼→65점, 좀 못해도 돼
ㆍ본인의 반응
 -눈 깜박임이 중강중간 의식되었다.
 -심하게 불안하거나 긴장하지는 않은 것 같다.
 -못했다고 생각하지는 않는다.
ㆍ타인의 반응
 -불안해 하거나 떠는 모습을 보이지 않았으며 눈 깜박임을 느끼지 못했다.
 -설명을 조리 있게 잘 했으며 강의가 딱딱하지 않고 재미있었다.
 -질문을 받을 때도 잘 대처했다.

◎자신이 생각하는 대로 느낀다
-부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
-대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
-자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

◎한일월드컵에서 안정환 선수가 이탈리아 문전에서 페널티킥을 얻었다. 한국인과 이탈리아인은 각각 어떤 반응이?
  →상황이 아닌 생각에 의해 감정이 좌우된다!

◎인지 모델     
사건 → 자동적 사고 → 반응
      (역기능적 사고)  감정
            ↑         ↑↓
           믿음        행동
            ↑         ↑↓
         이전 경험  생리적 변화

<과제>
*이번 시간 소감
*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수90점의 상황으로 준비)
*핵심신념 찾기