안녕하세요~
오늘은 두 번째 직면에 도전해보았습니다.
이제 전과는 달리 자신을 더 객관적으로 바라보고 자신감을 가지게 되셨을 거라고 생각합니다. 다음 주에는 세 번째 직면을 시도할 예정이오니 준비해오시기를 바라고요, 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다~^^

<과제점검>
정00: 첫 번째 직면에 비해선 상당히 자신감이 생겼다. 예상치 못한 상황이 발생해도 대처가 가능할 것 같다. 직면 후 동영상을 보면서 다른 업체 영업직원이 내게 제품을 부드럽고 조리 있게 설명하는 느낌이 들었다. 저 정도로 하면 되는데 왜 그동안 자신 없어하고 힘들어 했는지 참으로 어이가 없었다. 일주일 내내 이상한 생각이 떠오르면 재빠르게 ‘떨면 어때, 굳으면 어때, 나도 남들과 똑같아’하며 타당한 사고를 되뇌인다. 건전한 생각이 건강한 몸과 행동을 만든다는 것을 다시 한 번 명심한다. 

공00: 직면상황이 실제 상황보다 훨씬 더 불안했다. 직면상황을 동영상으로 찍어 내 얼굴을 다시 볼 생각을 하니 더욱 그랬던 것 같다. 평소에 이런 상황이 생기면 "절대 빨개지지 않을 거야!" 라고 속으로 외쳤지만 "빨개지면 어때." 라는 반대적인 타당한 사고를 하니 마음이 더 편했던 것 같다. 모든 생각을 얼굴에만 집중하여 생각했던 예전과는 달리 전하려는 내용에만 신경 쓰려고 노력하니 좀 덜 빨개졌던 거 같다. 실제 회식자리가 있었는데 주위가 시끄러워서 자동적 사고가 떠오르지 않았다.

강00: 초등학교 때 선생님이 책 읽기를 시켰는데 내가 읽을 때만 떠들어서 나의 목소리가 이상해서 떠들고 있는 거야라고 생각했다. 책 읽기만하면 목소리가 이상해서 조금은 떨렸지만 다른 사람들이 들을 수 있다니까 조금은 안심이 된다. 연습을 많이 해서 더듬거리는 것을 고쳐야겠다.

양00: 직면할 때 얼굴도 화끈거리고, 아무생각이 안 나고, 제가 너무 안절부절 해서 다른 분들이 보고 웃을까봐 걱정도 됐다. 생각했던 것보다 너무 힘들었는데 다른 분들이 내 모습을 보고, 많이 웃어서 좋아 보였다는 말이 많이 위로가 되었다. 직접 동영상을 봤을 때도 많이 불안하고, 떨려했던 모습이 느껴지진 않았던 것 같다. 나는 여태껏 상대방에게 잘 보이기 위해서 말을 잘해야 하고, 어색해 하지 않는 모습만 보여야 한다고 생각했고, 내가 어색해 하면 상대방 또한 어색할 거라고 생각해왔다. 생각해보면 그러한 생각으로 인해 내 행동과 말은 상대방 앞에서 더 어색해 질 뿐 이었던 것 같다. 처음만난 낯선 사람과의 만남에서 누구나 어색할 수 있고, 그건 내가 이상한 게 아니라 당연한 거라는 걸 깨달았다. 그냥 내 모습 그대로 말하고 행동하면 된다. 이런 내 모습 그대로를 싫어하는 사람이라면 그 사람과 가까이 하지 않으면 된다. 그런 사람과 가까이 한지 못한다고 해서 나한테 피해되는 일은 없을 거니까.


<교육내용>
◎양00
ㆍ상황: 불편한 사람들과의 식사시간(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -무슨 말을 해야 할까? 어색해지면 안되는데
 -나와 밥 먹기 싫을 거야.
ㆍ타당한 사고
 -의식하지 말자.
 -묻는 말에만 대답하자
ㆍ목표: 끝까지 밥 먹기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
80점, 의식하지 말자→70점, 의식하지 말자→50점, 의식하지 말자→50점, 의식하지 말자→50점, 의식하지 말자→60점, 의식하지 말자→50점, 의식하지 말자
ㆍ본인의 반응
 -상대방이 어색해하는 걸 느끼지 못하게 하려고 했다.
 -조용해져서 불안점수가 다시 올라갔다.
ㆍ타인의 반응
 -말이 없어도 식사하는 시간이라 이상하지 않다.
 -식사하면서 말을 할 때 웃는 모습을 많이 보였으며 그게 자연스러워 보였다.
 -같이 밥 먹기 싫다는 생각은 전혀 들지 않았다.
 -이상한 점도 없었고 보통 사람들과 같았다.
 -말을 거는 것도 무리하지 않고 어색하지 않았다.

◎공00
ㆍ상황: 일어서서 발표하기(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -얼굴이 빨개지면 안되는데
 -망신당할 거야.
ㆍ타당한 사고
 -빨개지면 어때.
ㆍ목표: 3분간 끝까지 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
70점, 빨개지면 어때→60점, 빨개지면 어때→60점, 빨개지면 어때→50점, 빨개지면 어때→50점, 빨개지면 어때
ㆍ본인의 반응
 -계속 자동적 사고가 떠올랐다.
 -많이 빨개졌다고 생각했는데 생각보다 많이 빨개지지 않았다.
ㆍ타인의 반응
 -내용에 신경쓰느라 얼굴 붉어짐에 신경을 쓰지 못했다.
 -알고 봐서 그렇지 아니면 모를 것 같다.
 -붉어지긴 했지만 이상하다는 생각은 들지 않는다.
 -교육을 잘 하시는 것 같다.

<과제>
*이번 시간 소감
*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수90점의 상황으로 준비)