1. 자동적 사고 기록지

ㅇ 상황 : 식사시간(다른 사람과 저녁을 먹고 있고, TV에서 뉴스가 나오는 상황), 
          혹은 남의 부탁을 받는 상황
ㅇ 자동적 사고 : (TV 뉴스에 나오는 내용 - 예를 들면, 노무현 대통령, 부동산 등
                 - 에 대해 상대방이 나와 다른 의견을 표현했을 때)
   - 내가 저 사람과 다른 의견을 이야기하면 저 사람이 나를 좋지 않게 보겠지.
     근데 아무래도 저 의견은 좀 이상한데.
   - 내가 저 사람의 부탁을 들어주지 않으면 저 사람이 나를 안 좋게 보겠지. 하지만
     부탁을 들어주면 내가 많이 불편해질텐데. 이걸 피해갈 방법이 없을까.


2. 타당한 사고 개발하기

(상황1 : 회식자리)

불안한 나 : 재미있는 이야기를 해서 사람들을 웃겨야 할텐데.
sound mind : 반드시 재미있는 이야기를 해야 한다는 것이 확실한가?
불안한 나 : 꼭 그렇지는 않겠지만, 그럴 수 있으면 좋겠지. 다른 사람들은 다들
            재미있는 이야기를 하는 것 같은데.
sound mind : 다른 사람들은 항상 재미있는 이야기를 한다는 것이 사실인가?
불안한 나 : 음. 생각해 보니 재미없는 이야기를 자주 하는 사람도 많은데.
            하지만, 나보다는 재미있는 것 같고, 이야기에 잘 참여하는 것 같은데.
sound mind : 내가 하는 이야기가 다른 사람들보다 재미없다는 것을 100%확신할 수있나?
불안한 나 : 그렇지는 않지. 내 이야기가 재미있어서 사람들이 웃을 때도 종종 있지.
sound mind : 그렇다면, 나도 남들보다 많이 재미없는 이야기만 하는 건 아니란 말인데,
             왜 꼭 사람들을 웃겨야 한다고 생각하는가?
불안한 나 : 사람들을 웃겨야 나에 대한 좋은 이미지를 심어줄 수 있으니까.
sound mind : 사람들을 웃기지 못하면 좋은 이미지를 심어줄 수 없다는 게 확실한가?
불안한 나 : 꼭 그렇지는 않겠지만, 이왕이면 그런 게 좋겠지.
sound mind : 웃기지 못해서 좋은 이미지를 심어줄 수 없다면 일어날 수 있는 최악의
             상황은 무엇인가?
불안한 나 : 다른 사람들이 나와 어울리려고 하지 않을 것이고, 그럼 회사 생활이
            힘들어지겠지.
sound mind : 그런 적이 있었나? 회식자리에서 좋은 이미지를 심어주지 못했다고 해서,
             다른 사람들이 나와 어울리지 않으려고 했다는 증거가 있나?
불안한 나 : 사실 그런 적은 없었지. 회식자리에서 재미없다고 나와 어울리지 않으려고
            한 사람도 없었고. 오히려 재미있게 해야 한다는 강박관념 때문에 이야기를
            잘 안 하니까, 말수가 적다는 이야기는 들었지만, 그렇다고 사람들이 나를
            싫어했던 건 아니지.재미있으면 좋겠지만, 특출나게 그럴 필요는 없겠구나.


(상황2 : 남의 부탁을 받는 상황 혹은 나와 다른 의견에 대해 이야기해야 하는 상황)

불안한 나 : 내가 저 사람의 부탁을 들어주지 않으면 저 사람이 나를 좋지 않게 볼텐데.
sound mind : 저 사람이 나를 좋지 않게 볼 거라는 것에 대해 100% 확신할 수 있나?
불안한 나 : 아니, 꼭 그렇지는 않겠지만, 아무래도 별로 좋아하진 않겠지.
sound mind : 저 사람이 나를 조금 좋지 않게 본다면 일어날 수 있는 최악의 상황은
             무엇인가?
불안한 나 : 크게 문제될 거야 없을 수도 있지만, 일단 저 사람이 실망을 할 거고, 나에
            대한 인상이 좀 안좋게 남아서. 내가 부탁을 할 때 안들어줄 수도 있을
            거고, 심하면 나에 대해 안좋은 이야기를 하고 다닐 수도 있지.
sound mind : 최악의 경우(나에 대해 안좋은 이야기를 하고 다니는 경우)가 일어날
             가능성이 얼마나 있는가?
불안한 나 : 부탁이야 안 들어줄 수도 있는 건데, 그걸 가지고 그렇게 이야기하고
            다니기도 쉽지는 않을테니까, 사실 그렇게 가능성이 높진 않지.
sound mind : 만약 최악의 경우가 일어난다면, 내가 어떻게 대처할 수 있는가?
불안한 나 : 이야기를 듣는 사람들도 나름대로 판단력이 있는 성인이니까, 그 말만 믿고
            나를 무턱대고 싫어하지는 않을텐데. 최악의 경우가 생긴다 해도, 내가
            사실을 이야기하면 해결될 수도 있겠지. 하긴, 부탁 하나 안들어줬다고
            해서 무슨 큰 일이 생기는 건 아니지. 부탁을 안들어줬다고 해도, 그냥
            그러려니 하고 넘어갈 수도 있는 거고...


3. 직면

: 간식시간...음... 완전 긴장되는군요.ㅋㅋ.