5번째 시간에 직면 훈련한다는 말에 불안했다..
지금도 역시 불안하다...ㅠㅠ

자동적 사고 기록지
상황1:여러명이 있는데 나에 대한 말을 해서 나에게 시선이 집중 될 때
자동적 사고:  민망한데 왜 나만봐
             또 얼굴이 빨개 질텐데
상황2:어려운 사람과 대화나 통화할 때
자동적 사고: 나를 잘 봐야할텐데
             잘해야하는데... 

타당한 사고 개발하기
상황1-여러명이 있는 자리에서 나에게 시선이 집중 될 때
불안한 나 : 또 얼굴이 빨개 질텐데..
sound mind:내가 얼굴이 빨개 져서 실제로 일어 날만한 최악에 일은 무엇인가?
불안한 나 : 최악에 일은 없지만 다른 사람이 내 얼굴을보고 부끄럼 많은 애라고 생각하  거나 나의 약점을 알아보는게 싫다
sound mind:정말로 빨개진 얼굴을 보고 부끄럼 많은 아이라고 생각하거나 약점이 라고 생각할까?   
불안한 나:부끄럼 많은 사람이라고 생각할 순 있지만 약점이라고 까진 생각하지 않을꺼 같다

상황2-어려운 사람과 대화나 통화할 때
불안한나 : 나를 잘 봐야하는데..잘보여야 하는데..
sound mind : 조금 못하거나 실수하면 어떻게 될까?
불안한나 : 내가 실수 한다고해서 직접적으로 피해는 오지않을 것이고 실수를 했어도 정정한다면 사과한다면.. 아무 문제도 없을것이다.

직면 : 여러 사람이 둘러 앉아있는 자리에서 이야기하기