1. 소감
ㅇ 수업중 과제에 대한 피드백을 받는 시간에 조금 어색했습니다. 제 이야기를 여러 사람들이 본다는 느낌 때문에 일단 좀 어쩔 줄 몰라했던 것 같구요, 또 피드백을 어떻게 받는 건지, 이게 잘 하고 있는 건지 잘 모르겠다는 느낌을 받았습니다. 
ㅇ 그리고 긴장해서 그런지 좀 피곤해져서 수업시간에 집중하기가 좀 힘들다는 느낌도 받았습니다.

2. 나의 부정적 사고
(자신에 대한 부정적 사고)
① 나는 대인관계 상황에 서툴러.
② 나는 발표, 회식 등의 자리에서 떨거나 내 실력을 제대로 발휘하지 못할 거야.
(타인에 대한 부정적 사고)
① 저 사람은 나를 싫어하는 것 같아.
② 내가 불안해하거나 떠는 모습을 보면 저 사람이 나를 비웃겠지.
③ 내가 말을 안하면 저 사람은 나를 재미없는 사람이라고 생각하겠지.
(미래에 대한 부정적 사고)
① 내가 이 일을 잘 못하면 이런 일이 있을 거고, 그럼 또 이런 일이, 그럼 … 해서 회사를 다니기 힘들어질 거야.(인간관계가 완전히 망가질 거야.)
② 내가 저 사람을 기대를 져버리거나, 저 사람의 부탁을 거절해서 저 사람이 나를 싫어하게 되면, 저 사람 때문에 다른 사람들도 모두 나를 싫어하게 될 거고, 그럼 생활이 많이 불편해질 거야.

3. 자동적 사고 기록지
① 회식자리 등 :
-생각 : ‘내가 이야기하지 않으면 이상하다고 혹은 이 자리에 불만이 있다고 생각할 거야', '여러 사람에게 안좋은 인상을 남기면 안되는데' ’아주 재치있는 얘기를 해서 사람들을 웃겨야 할텐데‘ ’저 사람은 나를 안 좋아하는 것 같은데, 정말 그런가 봐야지‘
-증상 : 눈깜빡임, 급피로(?), 약간의 목소리 떨림
② 발표, 강의 등 여러 사람의 시선이 내게 쏠리는 상황 :
-생각 : '내가 잘 할 수 있을까', '시간을 잘 맞출 수 있을까', '창피당하면 어떡하나' ‘정말 멋지게 잘 해서 사람들의 박수를 받아야지’
-증상 : 눈깜빡임, 급피로, 목소리 많이 떨림
③ 회의, 자기소개, 장기자랑, 체육실기시간, 음악시험 등의 상황 :
-생각 : '목소리가 떨리거나 얼굴이 붉어지면 어떡하나', '창피를 당하면 어떡하나' '장기자랑 시간에 분위기가 좋았는데(앞사람이 댄스곡을 불렀다거나 재미있는 농담을 해서) 내가 망치면 어떡하나' '분위기를 깰텐데', '나를 재미없는 사람으로 생각할거야' ‘멋지게 잘 해서 사람들이 다들 나를 좋아하게 만들면 좋겠다’
-증상 : 눈깜빡임, 급피로, 목소리 많이 떨림
④ 소개팅, 미팅 등 :
-생각 : '재미있게 해줘야 할텐데', '말이 끊기면 어색할텐데', '혹시 내가 피곤해 보이지는 않을까' ‘내가 모든 것이 완벽해야 이 사람이 나를 좋아할텐데’
-증상 : 눈깜빡임, 급피로
⑤ 어색한 상대와 길을 같이 가면서 대화를 해야 하는 상황 :
-생각 : '계속 말을 해야 할텐데', '그냥 말 안하고 조용히 갔으면 좋겠다'
-증상 : 눈깜빡임, 급피로