안녕하세요~
잘 들어가셨어요?
오늘은 직면을 하고 핵심신념에 대해 배우는 시간을 가져보았습니다. 
다음 시간까지 핵심신념을 찾아오시길 바랍니다.
그리고 다음 시간이 마지막 시간이라는 것 아시죠?
한분도 빠짐없이 모두 참석해주세요~!!!
그럼 오늘 교육 내용 정리해드릴게요~ 


<교육내용>
◎백00
ㆍ상황: 다른 부서로 배치받고 처음보는 사람들(윗사람들 포함)과 식사할 때(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -긴장하지 말자
 -남들에 맞춰 먹어야 하는데
ㆍ타당한 사고
 -신경쓰지 말자
 -묻는 말에만 대답하자
ㆍ목표: 끝까지 식사하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
40점, 신경쓰지 말자→40점, 신경쓰지 말자→30점, 신경쓰지 말자→30점, 신경쓰지 말자→20점, 신경쓰지 말자
ㆍ본인의 반응
 -타당한 사고를 느끼려고 신경을 썼다.
 -다른 사람들은 다 친한데 나만 모르는 사람이라 어색할 것 같다.
ㆍ타인의 반응
 -다른 사람들과 다른 것을 못느꼈다.
 -긴장되어 보이지 않았다.
 -다른 사람을 신경쓰는 것처럼 보이지 않았다.

◎윤00
ㆍ상황: 프리젠테이션 발표(불안점수=60점)
ㆍ자동적 사고
 -또 긴장되면 어떡하지
 -목소리 떨리면 안돼
ㆍ타당한 사고
 -좀 떨면 어때
ㆍ목표: 5분간 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 좀 떨면 어때→60점, 좀 떨면 어때→70점, 좀 떨면 어때→80점, 좀 떨면 어때→90점, 좀 떨면 어때→80점, 좀 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -‘왜 이렇게 5분이 길지?’라는 생각이 들었다.
 -마지막에 ‘타당한 사고는?’이라고 물어보셔서 불안점수가 조금 낮아졌다.
 -떨리지 않을 줄 알았는데 긴장되어 목소리가 조금 떨렸다.
 -동영상을 보니 느껴졌던 것 보다 덜 떤 것 같다.
 -발표할 때 힘들어 하는 것이 보인 것 같다.
ㆍ타인의 반응
 -떠는 것이 느껴지지 않았다.
 -불안점수가 많이 높았는데 객관적인 모습은 전혀 긴장되어 보이지 않았다.
 -‘왜 여기에 왔을까?’라는 생각이 들 정도로 너무 잘했다. 
 -이렇게 여유 있게 할 수 있다면 스트레스 안 받아도 된다.

◎자신이 생각하는 대로 느낀다
-부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
-대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
-자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

◎인지 모델     
사건 → 자동적 사고 → 반응
      (역기능적 사고)  감정
            ↑         ↑↓
           믿음        행동
            ↑         ↑↓
         이전 경험  생리적 변화


<과제>
*이번 시간 요약과 소감

*직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인   
-어떤 자동적 사고가 떠올랐나?   
-예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인   
-어떤 타당한 사고로 대처했는가?   
-그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점

*핵심신념 찾기(나 자신을 어떻게 생각하는가?)