1. 3번째 시간 요약과 소감

  - 처음엔 타인에게 나 자체에 대해서 대화하는 것이 어색했지만 이젠 속이 후련하기
    만 하다. 나와 비슷한, 나를 이해해줄 수 있는 분들이기에 더욱 그러하다. 친구나
    가족에게 얼마나 얘기하고 싶었던 것들인가. 얘기해도 중요한 화제로 보지 않고 
    무시해 버렸겠지만.
  - 원하지 않는 신체반응이 일어난다는 것은 어떤 피치못할 환경이 있었고 그 환경에
    적응하지 못하는 부정적인 생각이 있었기 때문이다.
  - 이러한 신체반응과 부정적인 생각은 여러 가지 인지적 오류에서 기인한다.
  - 그러면 이 인지적 오류를 범하도록 하는 것은 무었일까?
  - 과거의 특정 시점의 좋지 않은 경험이었을까, 아니면 아주 천천히 발전한 것일까?
  - 그 정점이 핵심신념일 것이다.
  - 인지적오류 : 파국적예상, 나와관련짓기, 지레짐작하기, 흑백논리, 강박적부담, 
    일반화, 감정적추론, 점쟁이사고, 선택적추상, 독심술, 장점무시, 이름붙이기 
    등등이 있다.

2. 자동적 사고기록 및 인지오류

  ⑴ 테이블에 마주 앉아 대화하기
    ① 거리가 너무 가까운데 
    ② 얼굴이 떨리면 안되는데
    ③ 말 실수하면 안되는데(떨거나)
    ④ 완벽하게 대화를 끝내야 하는데
    ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 강박적부담 

  ⑵ 모임에서 내 순서 기다리기 (발표하기)
    ① 말을 매끈하게 잘해야 할텐데
    ② 실수하지 말아야 할텐데
    ③ 내 얼굴이나 목이 떨릴거야
    ④ 완벽하게 대화를 끝내야 하는데
    ⑤ 머리속이 텅비지 말고 준비한 말을 다 해야할텐데
    ⑥ 빨리 끝내자
    ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 강박적부담 

  ⑶ 친구 모임에 나가기
    ① 나가기 싫다
    ② 지금의 내 모습을 보이기 싫다
    ③ 친구들은 나보다 잘살고 있을거야
    ④ 과거에 비교하여 수근거릴거야
    ⑤ 나는 과시할 것이 하나도 없어
    ⑥ 말할때 내 얼굴이나 목이 떨리기 전에 빨리 술이나 마시자
    ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 흑백논리, 강박적부담 

  ⑷ 상사와의 대화시 의견이 상충할 때
    ① 저 사람들은 원래가 저래
    ② 자신이 잘못을 해도 우선 소리지르고 보는 이유는 뭘까?궁금하다. 
    ③ 내가 흥분하면 안돼, 뒷목에 경련이 일어날지도 몰라 
    ④ 계속 우기면 나의 흥분정도가 심해지기 때문에 회피하자.
    ⑤ 무시당하면 안돼
    ⑥ 시선을 마주치지 말자
    ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 흑백논리, 강박적부담 

    집안사정이 있어서 바삐 하다보니 제대로나 했는지 모르겠습니다. 죄송.