1. 네번째 시간의 요약과 소감 
 - 가장 피곤하고 어려운 시간이었다. 졸려서 혼났네~
 - Sound mind ???  나는 Sound 와 Music 참 좋아하는데.
 - 이제까지의 시간에서는 이론이었다면 4번째 시간부터 실전이라는 느낌이 들었다.
 - 처음 해보는 문답법이 어색하긴 했지만 뭔가 분명 있다는 생각이다. 

2. 자동적 사고기록지   
 ⑴ 테이블에 마주 앉아 대화하기   
  ① 거리가 너무 가까운데 내 일거수일투족이 다 노출될거야  
  ② 얼굴이 떨리면 안되는데   
  ③ 말 실수하면 안되는데(떨거나)   
  ④ 완벽하게 대화를 끝내야 하는데
  ⑤ 상대방이 더 많이 알면 어떡하지
  ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 점쟁이사고, 강박적부담 
 ⑵ 모임에서 내 순서 기다리기 (발표하기)
  ① 말을 매끈하게 잘해야 할텐데  
  ② 실수하지 말아야 할텐데 
  ③ 내 얼굴이나 목이 떨릴거야 
  ④ 완벽하게 대화를 끝내야 하는데 
  ⑤ 머리속이 텅비지 말고 준비한 말을 다 해야할텐데 
  ⑥ 빨리 끝내자 
  ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 강박적부담
 ⑶ 친구 모임에 나가기
   ① 나가기 싫다
   ② 지금의 내 모습을 보이기 싫다
   ③ 친구들은 나보다 잘살고 있을거야
   ④ 과거에 비교하여 수근거릴거야 
   ⑤ 나는 과시할 것이 하나도 없어
   ⑥ 말할때 내 얼굴이나 목이 떨리기 전에 빨리 술이나 마시자
   ※ 인지적오류 : 지레짐작하기, 흑백논리, 강박적부담 

3. 문답법을 사용하여 타당한 사고 개발(불안한 나/ Sound mind 대화방법)
  ⑴ 테이블에 마주 앉아 대화하기, 발표기다리기, 친구모임에 나가기
   -불안한 나  : 업체 사람과 테이블을 마주하고 상담하면, 내 차례가 되면, 
                 친구들을 만나면 떨리고 더듬을거야!
   -Sound mind : 진짜 떨리고 더듬었는지 확신하니? 
   -불안한 나  : 매번 그런것은 아니지만 대화중 나의 말이나 행동에 타인들의 
                 이목이 집중될 때 뒷목이 떨리려고 하고 호흡이 가빠지고 시선을
                 어디에 둬야 할지 몰라.  
   -Sound mind : 다른 사람들이 그것을 알아차렸니?
   -불안한 나  : 그렇진 않아. 다른 사람들은 모르는것 같아.
   -Sound mind : 그럼 왜 다른 사람들을 의식하니? 그들이 쳐다보는게 너를 위험에 
                 빠뜨리거나 공격하는 것은 아니잖아.
   -불안한 나  : 그렇게 생각하진 않지만 그들의 시선집중이 너무 부담스러워.
   -Sound mind : 그럼 그 상황에서 일어날 수 있는 최악의 상황은 뭘까?
   -불안한 나  : 말을 더듬거나 시선처리가 힘든 상황을 상대방이 알고서는 '천천히 
                 해도 돼요' 하며 격려해 주거나, 그냥 '저 사람은 남 앞에서 좀 많이
                 수줍어하는구나'하는 정도로 생각하겠지.
   -Sound mind : 아예 얘기를 못하거나 도망가진 안잖아?
   -불안한 나  : 그런 적은 없었지. 힘들었지만 끝까지 해오긴 했어.
   -Sound mind : 왜 너는 자신에게 자신감이 그렇게도 없니?   
   -불안한 나  : 자신감이 아주 없는 것은 아닌데 너무 긴 시간동안 사람들을 
                 멀리하고 살아왔기 때문에 사람 대하는 방법을 잊어서 그러는
                 것 같아. 
   -Sound mind : 왜 사람들을 멀리 했니?  
   -불안한 나  : 항상 잘 나가던 놈이 이젠 능력(경제력)이 남들보다 없고 남들
                 에게 인정받을만한게 아무것도 없다고 생각했기 때문이야.
   -Sound mind : 남들이 모두 너보다 잘 나가고 있다는 확실한 증거가 있어? 
                 재산명세라도 보았다는 얘기야?  
   -불안한 나  : 그런건 아니지만 그동안 내가 너무 힘들게 살아왔기 때문에 
                 상대적으로 그렇게 보이는 것 같아. 나만 힘들고, 물려받은 
                 재산도 없고, 갑자기 로또가 맞을리도 없고.....
   -Sound mind : 주변의 모든 사람들이 모두 잘살고 있는건 아니라는 생각은 
                 조금도 못 해봤니?
   -불안한 나  : 가끔 힘들게 사는 사람들도 많이 있다는 것은 알고 있어.
   -Sound mind : 그러면 너는 너보다 잘사는 사람만을 목표로 살고 있는거니? 
   -불안한 나  : 그렇진 않아. 노력은 하지만 내가 사는 범위에서 남도 돕고 싶고
   -Sound mind : 네 고객이든, 친구든 너보다 더 낫다고 생각하는 것은 결국 네 
                 열등의식에서 나온 망상은 아닐까. 어쨌든 너도 한 가정을 이루고
                 갖출것 다 갖추고 살고 있는데 뭐를 더 얻고,갖고 싶은거야?
   -불안한 나  : 그래 내가 생각해봐도 남들이 갖고 있는건 뭐든지 차이가 좀 
                 있어서 그렇지 거의 갖고 있긴해.
   -Sound mind : 그러면 보통 사람 정도로 살고 있다는 얘긴데 뭘 더 바라는거지? 
   -불안한 나  : 능력도 없으면서 완벽함과 최고만을 추구한것 같아. 뭐든지 
                 남보다 더 잘 해야하고 더 많아야 하고... 그런 과도한 욕심들이
                 현재의 나를 너무 낮추었던것 같아.
   -Sound mind : 단점만 있고 장점이 없는것은 아니잖아. 
   -불안한 나  : 맞아. 난 장점이 훨씬 많은 놈이야. 너무 자만하다가 단점만
                 생각해 왔던것 같아. 남들을 쳐다볼 때 나를 위험에 빠뜨리고 
                 공격할 거라고 생각하지 않고 내가 가장 사랑하는 사람이라고,
                 부담없는 내 가족으로 생각하는 연습에 도전해 볼께. 
                 고마워! 나의 나여....

4. 모의직면 준비(불안점수 50점 정도의 상황으로)
   -발표를 먼저 하렵니다. 제가 하는 일에 대해서 파워포인트 화일로 가져가겠습니다.