안녕하세요~
알음알이입니다~^^ 아침저녁으로 부는 매서운 바람에 이젠 정말 겨울임을 실감합니다. 추운 날씨에 감기에 걸리지 않도록 조심하세요~
다름이 아니라 여러분에게 인지행동치료의 효과를 극대화할 수 있는 방법을 알려드리려고 이렇게 글을 올립니다. 누구나 다 알고 있는 내용이지만 그만큼 중요하기에 다시 한 번 알려 드릴게요~

①변화를 위해 진지하게 투자하라.
스스로 변화한다는 것은 어려운 일이에요. 그렇기 때문에 이 프로그램으로부터 가능한 많은 성과를 얻기 위해서는 여러분의 시간과 감정 자원을 투자해야만 해요. 

②과제를 진지하게 그리고 연습, 연습, 연습하라!
과제는 단계적으로 여러분의 변화를 도울 수 있도록 되어있어요. 과제연습을 많이 해볼수록 더 빨리 그 기술을 익혀서 문제가 되었던 오래된 습관이 새로운 습관으로 바뀌게 될 거에요.

③그만두지 말고 계속하라.
변화는 천천히 시작됩니다. 당장 효과가 나타나지 않더라도 프로그램에 계속 참가하는 것이 중요해요. 작은 진전에 주의를 기울여보세요.

④자신에게 친절하라.
노력의 결과에 주목하는 것은 쉽지만 그런 결과를 낳게 한 자신의 노력을 스스로 칭찬하는 것은 쉽지 않아요. 목표에 도달하지 못했다고 스스로를 비난하기 보다는 발전하고 있는 점들을 찾아 축하해주세요.

⑤사회불안을 다루는 새로운 방법들을 기꺼이 시도하고 낡은 방법을 포기하라.
불안을 조절하려고 약이나 술을 사용해왔다면 그 사실을 솔직하고 정직하게 치료자와 논의하세요. 앞으로 익히게 될 방법들보다 약이나 술에 더 의존을 한다면 이 프로그램은 큰 도움이 되지 않을 수도 있습니다.

변화를 위해서 시간과 에너지를 투자하고 이 프로그램에 진지하게 참여하신다면 여러분들은 틀림없이 사회불안을 극복하실 수 있을 거에요~
그날까지 모두 파이팅하세요~!!! 아자, 아자~!!!