안녕하세요~
집에는 잘 도착하셨어요?
이제는 정말 겨울날씨죠??
내일은 더 추워진다고 하니 옷 따뜻하게 입으세요^^
한 주 동안 감기 조심하시고요, 
이번 주 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
전00: 말을 덧붙여서 하려고 했는데 그렇게 하지 못했다. 그리고 어눌한 말투로 느리게 말을 했다. 그렇지만 '좀 실수해도 돼'라는 타당한 생각은 내 능력 이상으로 잘 해야 된다는 강박적 사고로 인해 스트레스 받는 것에 어느 정도 효과가 있었다. 다른 분들이 내 생각보다 평가를 좋게 해 주셨다. 

이00: 대기할 때에는 전혀 불안하지 않았는데 막상 발표를 하려니까 불안점수가 높아졌다. 긴장이 되다보니 타당한 생각을 할 여유가 없었다. 목소리가 약간 떨렸다고 생각했는데 다른 사람들의 반응은 달랐다. 동영상으로 확인해보니 목소리도 안떨리고 실제 프리젠테이션도 양호하게 진행된 것 같다. 이번 직면으로 인해 처음으로 인지오류가 있다는 것을 깨달았다. 

윤00: 사람도 더 많고, 대본 내용도 부실하고, 알고 있는 지식도 부족해서인지 첫 번째 직면보다 더 떨렸었다. 타당한 사고는 하나도 떠오르지 않았고 오히려 자동적 사고만 떠올랐다. 심장이 터질 것 같았지만 동영상을 보니 내가 생각했던 것 보다 긴장되어 보이지 않았다. 그리고 첫 번째 직면과 다르게 보이지 않았다. 타당한 사고를 하려고 노력하다보면 마음이 편해지지 않을까 생각한다. 

백00: 첫 번째 직면과 거의 비슷했지만 두 번째 직면은 준비를 해서인지 부연설명을 할 수 있었다. 동영상을 보니 내가 생각했던 것보다 떨리거나 말이 꼬이는 게 어색하게 보이지 않는다는 것을 알았다. 기다리는 동안 타당한 사고를 하면 조금 도움이 되는데 발표하는 동안에는 타당한 사고를 여전히 입으로만 하는 것 같다. 

<수업내용>
◎유00
ㆍ상황: 마이크 이용하여 발표하기(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -긴장할 거야. 목소리가 떨릴 거야.
ㆍ타당한 사고
 -떨면 어때
ㆍ목표: 5분간 발표를 끝마치기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
90점, 떨면 어때→70점, 떨면 어때→70점, 떨면 어때→50점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때→70점, 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -저번보다 발표내용을 많이 준비하지 못했다.
 -마이크를 사용하고 일어서서 발표를 했기 때문인지 지난 직면보다 더 떨렸다.
 -동영상으로 보니 생각보다 떨지 않았다. 
 -속으로만 많이 떨리는 것 같다.
 -인지오류가 많이 있는 것 같다.
ㆍ타인의 반응
 -목소리가 전혀 떨리지 않았다.
 -오히려 더 차분하게 발표했다.
 -긴장되어 보이지 않고 평소와 같아보였다.
 -느리게 말하는 것 때문에 더 여유가 있어 보였다.

◎이00
ㆍ상황: 앉아서 직원들에게 전달하기(불안점수=70점)
ㆍ자동적 사고
 -긴장돼서 목소리가 떨릴 거야. 잘 전달이 안 될 거야.
ㆍ타당한 사고
 -떨면 어때
ㆍ목표: 3분간 앉아서 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
20점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때→20점, 떨면 어때→20점, 떨면 어때→20점, 떨면 어때→20점, 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -앉아서 발표를 하는 것도 떨리기는 한다.
 -동영상을 보니 목소리 떨림은 없는 것 같은데 얼굴표정이 긴장되어 있는 것 같다.
 -주관적인 불안감이 높지는 않았다.
 -객관적으로 보니 불안점수가 높을 때와 아닐 때의 차이가 없어 보인다.
 -얼마 후 발표회가 있는데 실제 상황에서 발표를 해보고 싶다.
ㆍ타인의 반응
 -전혀 겉으로는 긴장되어 보이지 않는다. 인지오류가 있는 것 같다.
 -누구나 긴장을 한다. 얼굴이 긴장되어도 이상해보이지 않는다.
 -목소리 떨림도 전혀 없었고 내용전달도 잘 된 것 같다.
 -내용전달을 하면서 다른 사람들을 보기도 하고 자연스러웠다. 

<과제>
직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수100점의 상황으로 준비)