안녕하세요~
오늘은 21기 분들의 두 번째 시간이 있었습니다.
자동적 사고가 무엇인지 알 수 있었던 시간이었지요?
이렇게 수업을 통해 자신의 아픔을 나누고 서로에게 힘이 되어주며 좋은 관계를 맺으시길 바랍니다.
그럼 오늘 수업내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
정00: 사람들 만나는 것이 힘들어서 왔는데 처음에 자기소개를 하는 시간부터 호흡이 가빠지고 정신이 혼미해졌었다. 특히 여자분들 앞이라 더 힘들었다. 그래도 치료를 위해 왔기 때문에 용기를 내었다. 처음 만나는 여러 사람과 책상에 앉아 마주볼 때, 회의나 소개의 자리에서 차례를 기다릴 때, 직장 상사와의 회의 자리, 친구들과의 모임, 나에게 이목이 집중될 때, 발표를 하는 것 등이 두려우며 회피를 하거나 어쩔 수 없이 참여하고 있다. 그 외에 갑작스런 업무로 인한 스트레스를 받고 있다.

공00: 다른 분들은 아무 증상이 없는 것 같아보여서 약간 의아했었다. 그리고 첫 날은 난로 앞이라 얼굴이 계속 빨개져있었지만 평상시엔 의식할 때만 빨개져서 더 티가 난다. 앞에 나가서 발표를 하는 상황, 회의 중 의견을 내야 하는 상황, 처음 보거나 친하지 않은 사람과의 모임, 친한 친구와 대화하다가 갑자기 의식되는 상황, 얼굴 빨개짐을 여러번 본 특정인물을 대하는 상황, 얼굴이 더 자세히 잘 보인다고 느껴지는 상황 등이 두렵다. 공포감이 커도 피할 수만은 없어서 무척 괴롭다. 

양00: 처음에는 낯설기도 하고 왠지 불편했지만 시간이 지날수록 조금씩 편안해졌다. 나만 이런 문제를 가지고 있고 힘들다고 생각했는데 다른 분들의 얘길 들어보니 나보다 더 고통을 겪고 있는 듯 했다. 누구에게도 하지 못했던 애기를 다른 사람들에게 할 수 있어서 한편으로는 시원하기도 하고 좋았다. 낯선 사람과의 만남, 불편한 사람과의 식사시간, 직장상사와의 대면, 사람들의 이목이 집중되는 상황 등이 두려우며 불안하다.

강00: 남자애들을 보면 피하게 되고, 다른 사람들이 내 욕을 하는 것 같다. 모르는 전화가 오는 것도 무서워서 피하며, 1번 공포증, 날아오는 공 공포증, 학교공포증, 불 공포증, 식칼공포증 등을 가지고 있다. 이 공포들을 고치고 싶다. 

<수업내용>
◎불안의 3요소
  생각
  신체증상
  행동

1. 생각
 -불안한 상황에서 무엇을 생각하고 있습니까?
     목소리가 떨릴 것이 분명해
     무슨 말을 해야 할지 생각이 안 날거야
     나를 싫어하면 어떡하나
     나를 이상하게 볼 거야
     무능력하다고 생각하겠지
     얼굴이 굳어지면 바보 같다고 할거야

 -이런 생각들이 떠오를 때 여러분들은…
    ‘그 생각이 사실일까’ 의문을 가져봤나? 
     상대방에게 물어보았나?
     평가해보았나?
         
 -자동적 사고란?
  자신도 모르게 떠 오르는 생각들, 
  나중 일에 대한 예측이나, 
  자신의 수행에 대한 평가, 
  어떻게 해야 한다는 생각들 
  즉각적, 반사적으로 떠 오른다. 
  부정적이고 비합리적 생각

2. 신체증상
  목소리와 손이  떨린다.
  손이 차가워진다. 
  얼굴이 붉어진다.
  표정이 굳어버린다.
  호흡이 가빠지면서 말의 속도가 빨라진다.
  가슴이 답답하다.  
  시선이 불안하다.
  말문이 막힌다.
  가슴이 두근거린다. 

 -불안의 생리적 측면
  ㆍ자율신경계
   1) 교감 신경계 : 불안, 긴장
   2) 부교감 신경계 : 안심, 평상시
   
  ㆍ대인관계에서 위험하지 않다고 한다면?
   그렇게 반응하도록 학습되어진 경험의 결과이다 

3.  행동
 -불안 유발 상황에서 자신의 행동
  두리번거리고
  시선을 어디다 둬야 할지 몰라 안절부절 못한다.

 -회피
  수업이나 회의 빠지기
  만나자고 전화하지 않기
  대화를 시작하지 않기
  사람을 안 만나도 되는 직업을 선택하기     
 
 -회피를 함으로써 나에게 어떤 영향을 미치는가?
   -> 순간 불안을 감소시키고 안심을 준다

 -그러나...
  하고자 하는 일을 못하게 된다.
  불안을 극복할 기회를 잃는다.
  자신감 감소, 무능력감, 자책, 우울증이 생긴다.
  상황에서 점점 멀어지고 다른 상황도 어려워진다.
  대처능력이 없다는 믿음이 생긴다

<과제>
1. 이번 시간 요약과 소감
2. 나의 부정적 사고 찾기
   -자신에 대한
   -세상(타인)에 대한
   -미래(결과)에 대한
3. 자동적 사고 기록지 작성하기
   -상황:
   -자동적 사고:
   -신체반응: