안녕하세요~
오늘은 자동적 사고에서 인지오류를 찾아보는 시간이었습니다.
이제는 지금까지 해왔던 자동적 사고가 어떤 인지오류를 가지고 있는지 아셨죠?
과제를 통해 자동적 사고와 인지오류를 적어보면 생각을 더욱 객관화할 수 있으니 과제를 꼭 하시길 바랍니다.^^
그럼 오늘 수업내용을 정리해 드릴 게요~

<과제점검>
-정00: 한번 봤던 사람들이라 그런지 첫 시간보다 덜 긴장한 것 같다. 나에 대한 비밀스런 부분까지도 말해야하는 것이 좀 힘들긴 하지만 치료를 위해서 인내해야겠다. 아직까지는 지금 배우는 것들이 치료에 어떤 영향을 미치는지는 잘 모르겠다. 나는 남들에게 잘 보여야 한다는 생각과 타인 앞에서 떨면 안 된다는 부정적 생각을 가지고 있다. 테이블에 앉아 대화하거나 모임에서 내 순서를 기다릴 때, 상사와 의견이 부딪힐 때 뒷목에 경련이 일어나거나 호흡이 가빠지며 가슴이 답답해진다. 그리고 손에 땀이 나고 머릿속이 텅 빈 느낌이 들며 시선을 마주치지 못하는 신체증상이 나타난다.

-양00: 첫 시간보다는 편했지만 왠지 모를 불안이 떠나질 않았다. 이 교육에 참여한 이후로 내가 여유로워진 모습으로 변해가는 꿈을 꾸며 지낸다. 현재 불편한 사람과 같이 있는 상황이나 직장 상사와의 대면에서 ‘내가 어색해하는 걸 느끼면 안 되는데, 나 때문에 어색한 거야, 나랑 같이 있기 싫을 거야, 잘 보여야 하는데, 말을 잘 해야 하는데’라는 생각이 들며 그럴 때 가슴이 답답하고 두근거리며 표정이 굳어지고 말이 제대로 나오지 않는다. 또 시선이 불안하다.

-공00: 많이는 아니지만 지난 시간보다 편안해졌다. 집에서 교재를 읽으면서 생각해보니 좋은 얘기를 들어도 부정적으로 받아들였던 것 같다. 좀 더 긍정적으로 생각하는 습관을 들여야겠다. 직원들 앞에서 내 의견을 발표하는 상황에서 ‘시작하기도 전에 얼굴이 빨개지면 어쩌지? 날 이상한 사람으로 생각하거나 바보 같다고 생각할 텐데’라는 생각이 들며 실제로 얼굴이 빨개진다. 

-강00: 급식실에서 밥을 먹을 때 다른 애들이 속닥거리면 내 얘기를 하는 것 같다. 그런 상황이 되면 ‘나를 흉보는 것 아닌가?’라는 자동적 사고가 떠오르며 머리가 아프고 눈물이 난다. 그래서 밥을 빨리 먹거나 먹지 않는다. 

<수업내용>
◎자동적 사고
-상황 → 감정, 행동 (X)
-상황 → 생각 → 감정과 행동 (0)
-상황이 직접 우리 감정과 행동을 만드는 것이 아니고, 우리 생각이 그렇게 만드는 것이다.  

◎생각을 바꾸면 감정을 바꿀 수 있을까?
- ‘ 내가 스스로에게 뭐라고 하고 있나’ 
- ‘지금 내 마음속에 무슨 생각이 떠오르나’
- 이 생각이 분명히 맞는가? 
- 다른 가능성은 없나? 
- 증거는 무엇인가?  

◎부정적 자동적 사고
상황을 바라보는 다른 방식의 생각도 가능하다 

◎인지오류
ㆍ흑백논리: 전부-아니면-전무의 생각: 
  -'완벽한 성공이 아니면 실패다' 
  -'꼭 1등을 해야 해'
ㆍ파국적 예상: 최악의 일이 발생할 것이라고 생각 
  -큰 일 났다!
  -손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네!
ㆍ일반화: 한 가지 일을 가지고 싹슬이식 해석
  -새 똥은 항상 내 차에만 떨어져
  -당신은 맨날 늦어
ㆍ감정적 추론: 느낌으로 믿고 그렇게 행동함
  -꺼림직 해, 다시는 이 차 타지 마
  -내 육감은 틀림없어
ㆍ점쟁이 사고: 미래에 대해 해보지도 않고 부정적으로 예측
  -해봐야 안 될 거야
  -시험에 또 떨어질 게 뻔해
ㆍ선택적 추상: 여러 가지 중 한 가지만 눈에 들어옴
  -하품하는 사람도 있네, 내 강의가 지겨운가 봐!
  -다 잘 했는데 한 가지가 자꾸 마음에 걸려
ㆍ독심술: 상대방 마음을 읽고 있는 듯이 생각함
  -너는 나를 무시하고 있어!
  -날 우습게 보는 거야
ㆍ나와 관련짓기: 잘못 되면 자신의 탓처럼 여겨짐
  -분위기가 이상해 , 나 때문인가?
  -친구가 저렇게 된 게 나 때문이야   
ㆍ장점 무시: 장점은 평가절하하고 단점은 부각함.
  -아니에요, 운이 좋았어요
  -잘한 거 없어요, 봐주셔서 그래요
ㆍ이름 붙이기: 아주 안 좋고 부정적인 전체적인 딱지를 붙인다.
  -그것도 못해 이 바보야
  -저 사람은 암적 존재야

◎자동적 사고에서 인지오류를 찾기-채용 면접 시 자동적 사고
(예제 1)
ㆍ자동적 사고: 첫인상이 안 좋아서 채용이 안 될 거 같아
ㆍ당위 진술: 첫인상이 좋아야 한다.
ㆍ인지오류
  -흑백사고: 첫인상에 모든 게 달렸다. good and bad 만 있다.
  -점쟁이 사고: 미래를 예측, 채용에는 여러 요소가 있는데 첫 인상으로만 판단
(예제 2)
ㆍ자동적 사고: 내가 충분한 경험이 없다고 생각할거야
ㆍ인지오류
  -독심술: ‘-라고 생각할거야’
  -장점 무시: 만약 그 직종에 다소 경험이 있다면.
  -점쟁이 사고: 불안에 대한 예측을 하는 자동적 사고는 보통 이 오류에 해당

◎자신의 자동적 사고에 도전하기
ㆍ자신의 자동적 사고와 유발 감정을 알기
ㆍ자신의 자동적 사고에서 인지오류 평가

ㆍ자동적사고
  -얼마나 사실이며 도움이 되는가
  -합리적, 분석적, 실험적이 되어야 한다
ㆍ평생 반복되는 자동적 사고
  -너무 익숙하여 의문을 가져보지도 않고, 사실인지 아닌지, 어떤 의미가 있는지도 알아보지 않았다.
  -자동적 사고에 도전하기 가장 좋은 방법 → 생각의 의미에 관한 일련의 질문과 대답
  -‘묻고 답하기’가 필수적 단계이다.

◎도움이 되는 질문들
-그 생각은 확실한가?
-100% 확신할 수 있나?
-어떤 증거가 있는가?  반대증거는?
-최악의 결과는? 얼마나 나쁜가? 어떻게 대응할 수 있나?
-나중 일을 어떻게 알 수 있는가?
-또 다른 이유는 없는가?
-그것은 어떻게 된다는 것인가? 
-다른 관점은 없는가?
-이것은 뭘 의미하나? 내가 어떠하다는 것을 정말 의미하는가?

<교육에 대한 소감>
정00: 그 동안은 속마음을 얘길 할 사람이 없었다. 교육에 참여해보니 내 약점을 얘기하는 자체만으로도 후련하고 좋다. 이 자리에 참석하는 것만으로도 감사한다.

<과제>
-이번 시간 요약과 소감
-자동적 사고 기록지 작성
-내가 가지고 있는 자동적 사고와 그 인지오류는?