안녕하세요~!
오늘은 아쉬운 마지막 시간이었습니다.
20기 여러분들, 10주 동안 정말 수고 많으셨습니다~
그동안 교육받으신 내용을 실제상황에서 잘 활용하시길 바랍니다.
무엇보다 자신이 생각하는 자신의 모습과 타인이 보는 자신의 모습이 다를 수도 있다는 것 잊지 마시구요~
그리고 졸업을 축하드려요~*^^*
그럼 오늘 마지막 수업 내용을 정리해드리겠습니다.

<과제점검>
전00: 중학교 1학년 때 미용실에서 일자단발로 잘라놔서 막 울었다. 다른 아이가 머리가 웃기다고 했으며 얼굴을 들고 다니기가 창피했다. 그때부터 미용실에 가기가 두렵고 ‘나는 웃기게 생겼고 못생겼다’는 핵심신념이 생겼으며 시선공포가 생겼다. 또 어렸을 때 내성적인 성격으로 인해 대인관계를 적절히 못했었고, 그것 때문에 우울해지고 자신감이 점점 떨어지고 외로웠던 것 같다. 그로 인해서 나는 친구도 못 사귀는 못난이라는 믿음이 생겼다. 또한 적절한 대인관계를 해 본 적이 없어서 대인관계 기술이 부족하여 많이 힘들다. 나는 원래 사람에게 먼저 다가가는 것을 못한다는 핵심신념이 있다.

윤00: 마지막 직면을 할 때 ‘목소리가 떨리면 어쩌지? 빨리 끝내자’는 자동적 사고가 떠올랐지만 ‘떨어도 돼’라는 타당한 사고로 대처했다. 다시 한 번 인지오류가 있다는 것을 알았다. 엄격한 아빠와 내성적인 엄마 밑에서 자랐기 때문에 어렸을 때부터 내성적이었다. 유치원에 가서도 울고 유치원에 안가면 아빠한테 맞기도 했다. 그것 때문에 핵심신념이 생긴 것 같다. 학년이 올라갈수록 친구들의 영향을 받아 예전보다 활발해졌지만, 지금도 나를 낮게 평가하고 자신감이 없으며 장점무시를 하고 부정적으로 생각하는 면이 있다. 

<교육내용>
◎변화 점검하기
-불안할 때 반사적 생각을 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들에서 인지적 오류를 확인할 수 있습니까?
-반사적 생각들을 검증하기 위해서 반론적 질문들을 수 있습니까?
-불안한 상황에서 타당한 생각을 개발하고 그것을 사용할 수 있습니까?
-여러분의 불안을 극복하기 위해 매일 연습을 합니까?
-회피를 합니까? 불안을 유발하는 상황을 피하지 않고 부딪혀 보려고 합니까?
-미묘한 회피(소극적 회피)나 상황을 더 안전하게 만들어 주는 것들을 하지 않습니까? 

◎인지행동치료를 통한 나의 성취도
윤00: 발표를 실제상황에서 5번정도 했는데 마음속으로 '떨면 어때'라는 생각을 했다. 그 생각으로 인해 발표를 하기전의 떨림이 많이 없어졌다. 약의 효과인지, 타당한 사고때문인지는 모르겠지만 발표를 만족스럽게 한 적이 있으며 예전엔 대인관계에서 인사도 먼저 안하고 피했었는데 이제는 먼저 인사도 한다. 발표상황 뿐만 아니라 대인관계에서도 자신감이 생겼다.

전00: 이 교육을 통해 문답법을 배웠다. 마음이 전보다 편안해졌다. 오랫동안 인사를 안했던 사람과도 편하게 인사고 지낸다. 학교에서도 과친구들과 대화하는 것이 편하다.

◎치료 종결 후 첫 달의 목표
1. 치료 종결 후 한 달 되는 날까지 수행할 인지행동 치료적 상황들
2. 그 기간 동안 발생할 수 있을 것으로 예상되는 문제
3. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각들
4. 그 문제와 연관될 것으로 예상되는 반사적 생각에 대한 대처와 해결방안

◎치료 효과를 유지하는 방법
1. 회피를 회피하라
2. 인지행동치료에서 배운 것을 계속 사용하라
3. 불안은 기회이다
4. 자신의 성공에 보상하라

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항상 자신감을 잃지 마시고 화이팅하세요~~~!!!^-^