안녕하세요~
저번 시간과 같이 오늘도 첫 직면에 도전하는 날이었습니다.
이제 모든 분들이 첫 직면을 마치셨네요.
직면을 하고 난 뒤 조금 달라진 자신을 발견하셨을 거라고 생각합니다.
다음 시간에는 조금 더 긴장되고 어려운 상황에 직면하겠습니다.
첫 직면처럼 하신다면 충분히 잘 하실 수 있을 거예요~ 파이팅!!!
그럼 이번 시간 내용을 요약해 드리겠습니다.

<과제점검>
유00: 지난 주 직면할 때 ‘약을 먹어도 긴장이 계속 되는구나’라는 자동적 사고가 떠올랐다. 그러나 긴장이 높아질 때 ‘떨면 어때’라는 타당한 사고로 대처하였고 그로 인해 긴장이 많이 완화되었다. 직면할 때처럼만 한다면 직장생활에서도 스트레스를 받지 않을 거라 생각한다. 

전00: 직면할 때 내 얼굴이 창피하고 민망했다. ‘신경쓰지 말자’는 타당한 사고로 대처했지만 형식적으로 입으로만 말했던 것 같다. 타당한 사고를 제대로 활용한다면 도움이 될 것 같다. 치료에 대한 확신을 가지게 되었고, 일상생활에서도 타당한 사고를 의식적으로 떠올리다보면 서서히 자신감이 생기고 생각이 바뀔 것 같다.

이00: 처음 순서를 기다릴 때 불안점수가 80점까지 올라갔었는데 수업분위기가 편안하다보니 막상 직면할 때에는 긴장되지 않았다. 그래서인지 자동적 사고가 떠오르지 않았다. 

<교육내용>
◎윤00
ㆍ상황: 프리젠테이션 발표하기(불안점수=90점)
ㆍ자동적 사고
 -목소리가 떨리면 어떻게 하지
 -떨리면 애들이 비웃을 텐데
ㆍ타당한 사고
 -좀 떨면 어때
 -좀 실수해도 돼
ㆍ목표: 5분간 끝까지 발표하기 
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
70점, 좀 실수해도 돼→80점, 좀 실수해도 돼→90점, 좀 실수해도 돼→90점, 좀 실수해도 돼→80점, 좀 실수해도 돼→85점, 좀 실수해도 돼→40점, 좀 실수해도 돼→50점, 좀 실수해도 돼
ㆍ본인의 반응
 -자동적 사고와 타당한 사고가 잘 떠오르지 않았고 머릿속이 하얘졌었다.
 -타당한 사고를 말하는 순간에는 긴장이 줄어들었다. 
 -동영상을 보니 불안점수처럼 그렇게 많이 떨지 않는다. 생각과 많이 다르다는 것을 느꼈다.

ㆍ타인의 반응
 -너무 잘 한다. 불안점수를 너무 높게 잡은 것 같다. 
 -긴장하면 말의 속도가 빨라지는데 전혀 그렇지 않았다. 오히려 천천히 잘 설명했다.
 -너무 잘해서 다음 순서인 내가 더 떨린다.
 -목소리도 안 떨렸고 이 교육을 졸업해도 될 정도로 잘 했다.
 
◎김00
ㆍ상황: 기사거리 발표하기(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -떨면 안되는데
 -사람들이 날 바보처럼 볼 거야
ㆍ타당한 사고
 -떨면 어때
ㆍ목표: 4분간 발표하고 최소한 1번씩 눈 마주치고 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
50점, 떨면 어때→50점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -발표보다는 일어서서 책 읽는 것 같았다.
ㆍ타인의 반응
 -목소리에 힘이 없었지만 떨리지는 않았다.
 -전혀 긴장되어 보이지 않았다.
 -타인이 어떻게 생각할지에 대해 신경 쓰지 않는 것 같다.
 -수줍어하는 것은 조금 있었지만 불안해해서 바보처럼 보이거나 이상해보이지는 않는다.

◎백00
ㆍ상황: 직원들 앞에서 간단히 발표하기(불안점수=50점)
ㆍ자동적 사고
 -떨면 안되는데 
 -떨면 이상하게 볼 거야
 -창피해서 사람들 대하기가 껄끄러울 거야
ㆍ타당한 사고
 -떨면 어때
ㆍ목표: 5분간 좌중을 쳐다보면서 끝까지 발표하기
ㆍ불안점수의 변화와 타당한 사고
60점, 떨면 어때→70점, 떨면 어때→70점, 떨면 어때→80점, 떨면 어때→60점, 떨면 어때→50점, 떨면 어때→60점, 떨면 어때→40점, 떨면 어때
ㆍ본인의 반응
 -막상 나가서 발표를 하니까 부연설명이 생각나지 않았다. 
ㆍ타인의 반응
 -긴장되어 보이기는 하지만 이상해보이지는 않는다.
 -목소리가 떨리지 않았다.
 -얼굴이 붉어지지도 않았고 자연스러웠다.
 -심하게 긴장되어 보이지는 않았다. 누구나 긴장하는 만큼 긴장되어 보였다. 

<과제>
직면 후 검증할 것들
1. 자동적 사고의 확인
  -어떤 자동적 사고가 떠올랐나?
  -예상치 못한 다른 자동적 사고는?
2. 타당한 사고의 확인
  -어떤 타당한 사고로 대처했는가?
  -그 타당한 사고가 얼마나 유용했는가?
3. 깨달은 점
4. 다음 직면상황은?(불안점수70점의 상황으로 준비)